개요
당신은 유리 반 빈 또는 반 전체 종류의 사람입니까? 연구에 따르면 신체와 정신 건강 모두에 영향을 줄 수 있고 긍정적 인 사고를하는 사람이 둘 중 더 낫다는 것이 밝혀졌습니다.
최근 연구에 따르면 2004 년부터 2012 년까지 70,000 명의 여성을 대상으로 낙관적 인 사람들은 다음과 같은 몇 가지 주요 사망 원인으로 사망 할 위험이 상당히 낮았습니다.
- 심장병
- 뇌졸중
- 유방암, 난소 암, 폐암 및 결장 직장암을 포함한 암
- 감염
- 호흡기 질환
긍정적으로 생각하는 다른 장점은 다음과 같습니다.
- 더 나은 삶의 질
- 더 높은 에너지 레벨
- 더 나은 심리적 건강
- 부상 또는 질병으로부터의 빠른 회복
- 감기가 적다
- 더 낮은 우울증
- 더 나은 스트레스 관리 및 대처 기술
- 더 긴 수명
긍정적 인 사고는 마술이 아니며 모든 문제가 사라지는 것은 아닙니다. 그것이하는 일은 문제를보다 관리하기 쉽게 보이고 더 긍정적이고 생산적인 방법으로 어려움에 접근하도록 돕는 것입니다.
긍정적 인 생각을하는 법
긍정적 인 자기 대화와 긍정적 인 이미지와 같이 효과가 입증 된 몇 가지 기술을 통해 긍정적 인 사고를 달성 할 수 있습니다.
긍정적으로 생각하는 방법을 뇌에 훈련시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
좋은 일에 집중
어려운 상황과 장애물은 인생의 일부입니다. 당신이 하나에 직면했을 때, 그것이 작거나 겉으로는 미미한 것처럼 보이지만 좋은 것에 집중하십시오. 그것을 찾으면 즉시 눈에 띄지 않더라도 모든 구름에서 항상 은빛 안감을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 계획을 취소하는 경우 TV 프로그램 또는 즐기는 다른 활동을 따라 잡을 수있는 시간을 확보하는 방법에 초점을 맞추십시오.
감사 연습
감사를 실천하는 것은 매우 어려운시기에도 스트레스를 줄이고 자존감을 향상 시키며 회복력을 키우는 것으로 나타났습니다. 어떤 종류의 위로 나 행복을 가져다주는 사람, 순간 또는 사물을 생각하고 적어도 하루에 한 번 감사를 표하려고 노력하십시오. 이것은 동료를 도와 프로젝트를 돕는 것에 대해 감사를 표하거나, 설거지를하기 위해 사랑하는 사람, 또는 그들이주는 무조건적인 사랑에 대해 개에게 감사 할 수 있습니다.
감사 저널을 유지
유머에 자신을 열어
연구에 따르면 웃음이 스트레스, 불안 및 우울증을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 대처 기술, 기분 및 자존감을 향상시킵니다.
모든 상황, 특히 어려운 상황에서 유머 감각을 발휘하고 웃을 수있는 권한을 부여하십시오. 그것은 즉시 분위기를 밝게하고 일을 조금 덜 어렵게 만듭니다. 느끼지 않더라도 자기 자신을 웃게하거나 강요하면 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어 듭니다.
긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오
부정성과 양성은 전염성이있는 것으로 나타났습니다. 함께 시간을 보내는 사람들을 고려하십시오. 기분이 좋지 않은 사람이 방에있는 거의 모든 사람을 어떻게 쓰러 뜨릴 수 있는지 알아 보셨습니까? 긍정적 인 사람은 다른 사람에게 반대의 영향을 미칩니다.
긍정적 인 사람들과 함께 있으면 자존감이 향상되고 목표 달성 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다. 당신을 들어 올려 밝은면을 볼 수 있도록 도와 줄 사람들과 함께하십시오.
긍정적 인 자기 대화 연습
우리는 우리 자신에게 가장 어려운 경향이 있고 우리 자신의 최악의 비평가가되는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 이로 인해 흔들기 어려운 자신에 대한 부정적인 견해가 생길 수 있습니다. 이를 막으려면 머리 속의 목소리에주의를 기울이고 긍정적 인 자기 대화라고도하는 긍정적 인 메시지로 응답해야합니다.
연구에 따르면 자신과 대화하는 방식이 조금만 바뀌더라도 스트레스, 감정 및 행동을 조절하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
다음은 긍정적 인 자기 대화의 예입니다.“정말로 엉망이되어 버렸다”는 생각 대신“다른 방식으로 다시 시도하겠습니다.”
부정의 영역을 식별
인생의 다른 부분을 잘 살펴보고 가장 부정적인 경향이있는 부분을 찾으십시오. 확실하지 않다? 신뢰할 수있는 친구 나 동료에게 물어보십시오. 그들은 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 동료는 직장에서 부정적인 경향이 있음을 알 수 있습니다. 배우자에게는 운전 중 특히 부정적인 느낌이들 수 있습니다. 한 번에 한 영역 만 다루십시오.
긍정적 인 말로 매일 시작하십시오
매일 고양되고 긍정적 인 것으로 시작하는 의식을 만드십시오. 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 오늘이 좋은 날이거나 다른 긍정적 인 말이 될 것이라고 스스로에게 말하십시오.
- 행복하고 긍정적 인 노래 나 재생 목록을 듣습니다.
- 칭찬을하거나 누군가를 위해 좋은 일을함으로써 양성을 나눕니다.
모든 것이 잘못 될 때 긍정적으로 생각하는 법
슬퍼하거나 다른 심각한 고통을 겪을 때 긍정적 인 태도를 보이는 것은 불가능할 수 있습니다. 이시기에는은 라이닝을 찾기 위해 압력을 가하는 것이 중요합니다. 대신, 그 에너지를 다른 사람들의 지원을 받기 위해 보내십시오.
긍정적 인 생각은 모든 부정적인 생각이나 감정을 묻거나 어려운 감정을 피하는 것이 아닙니다. 우리 인생에서 가장 낮은 점수는 종종 우리가 계속해서 긍정적 인 변화를하도록 동기를 부여하는 것입니다.
그런 시간을 겪을 때, 편안하고 건전한 조언이 필요한 좋은 친구 인 것처럼 자신을 만나십시오. 그녀에게 무엇을 말 하시겠습니까? 그녀는 자신의 감정을 인정하고 자신이 처한 상황에서 슬프거나 화를 낼 권리가 있다고 생각한 다음 상황이 나아질 것이라는 점을 부드럽게 상기시켜줍니다.
부정적인 사고의 부작용
비관론, 스트레스, 분노와 같은 부정적인 사고와 그에 수반되는 많은 감정은 여러 가지 신체적 증상을 유발하고 질병의 위험을 높이고 수명을 단축시킬 수 있습니다.
스트레스와 다른 부정적인 감정은 스트레스 호르몬 방출, 신진 대사 및 면역 기능을 포함하여 우리 몸의 여러 과정을 유발합니다. 장기간의 스트레스는 신체의 염증을 증가 시키며, 이는 여러 가지 또는 심각한 질병과 관련이 있습니다.
스트레스 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 두통
- 몸통
- 구역질
- 피로
- 수면 장애
냉소주의, 스트레스, 분노 및 적대감은 다음과 같은 높은 위험과 관련이 있습니다.
- 심장병
- 심장 마비
- 뇌졸중
- 백치
의학적 도움을 구할 때
부정적인 생각에 사로 잡혀 감정을 조절하는데 어려움이 있다면 의사와 상담하십시오. 긍정적 인 심리학이나 치료법과 같은 의학적 도움을받을 수 있습니다. 지속적인 부정적인 생각은 치료가 필요한 근본적인 정신 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
테이크 아웃
밤새 비관론과 부정적인 생각을 밤새 되돌릴 수는 없지만 연습을 통해 긍정적 인 시각으로 사물에 접근하는 방법을 배울 수 있습니다.
