선물, 파티, 여분의 가족 시간… 12 월 휴가를 온전히 좋아하는 사람이라도 계절 스트레스는 극심 할 수 있습니다.
우리가 통제 할 수없는 휴일에는 많은 것이 있습니다. 그러나 우리가 완전히 통제 할 수있는 것은 몸에 넣는 것입니다.
그리고 긴급 상황을 위해 냉동실에있는 미니 캔디 바를 몇 개 뿌려주는 것은 즉각적인 스트레스 해소 제가 될 수 있지만, 실제로 우리가 먹을 수있는 것은 차분하고 좋은 내장을 촉진합니다.
차분한 식사는 연말 연시를 살아 남기위한 3 가지 식사 계획으로 생각하십시오. 스트레스 수준이 상승 할 때마다 전화하십시오.
제 1 부 : 행복한 내장을 먹고
장이 소화관에 약 1,000 종의 박테리아가 살고 있다는 것을 알고 있습니까? 박테리아를 건강하고 행복하게 유지하면 피부에서 기분에 이르기까지 모든 것에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 장내 미생물 군집을 구축하는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저 인공 감미료 섭취와 설탕을 제한하십시오. 불안이 좋아하는 것이 있다면 설탕이기 때문입니다.
그렇다고 쿠키를 완전히 포기한다는 의미는 아닙니다. 예라고 말할 때주의하십시오. 대신 과일처럼 자연적으로 달콤한 음식을 찾아보십시오. 또는 카라멜 프라푸치노를 매운 달콤한 차이로 바꿉니다.
다음으로 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치 및 kombucha와 같은 발효 식품 섭취량을 늘리십시오. 이 음식에는 유산균이라는 박테리아가 풍부하며 장내가 좋아하는 것입니다.
맛있는 발효 레시피 아이디어 Natalie의 Nutrition에서 나온 것과 같은 요거트로 강화 된 스무디로 하루를 시작하거나 Nom Nom Paleo의 저녁 식사를 위해 매운 김치 튀김 콜리 플라워 쌀 요리로 김치를 넣습니다.
마지막으로 접시에 다른 종류의 음식을 채우십시오. 과일, 채소 및 콩과 식물이 많이 있는지 확인하십시오. 그 음식을 섭취하면 섬유질 섭취가 증가하고 섬유질은 작은 장내 박테리아를 모두 크고 강하게 키워줍니다.
3 가지 단계로 장내 미생물 군집 강화
- 설탕과 인공 감미료를 제한하십시오. 과일은 과자를 대체 할 수있는 훌륭한 제품입니다.
- 발효 식품을 더 많이 섭취하십시오.
- 브로콜리, 통 곡물, 렌즈 콩 및 사과와 같은 음식을 식단에 추가하여 섬유질을 늘리십시오.
2 부 : 비타민이 풍부한 음식을 몸에 공급
불안한 생각을 막는 한 가지 방법은 비타민 섭취를 늘리는 것입니다. 보충제를 섭취하는 것 외에도 매일 비타민을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 영양소가 풍부한 식단을 보는 것입니다.
다시, 많은 다른 음식을 먹고 그 음식이 모두 비타민과 미네랄의 좋은 공급원인지 확인하십시오.
즉, 식료품 점에있을 때는 가공 된 칩, 사탕 및 크래커로 채워진 통로를 건너 뛰고 모든 신선한 음식이있는 바깥 쪽 가장자리에 붙어야합니다.
식히는 데 도움이되는 특정 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
- 마그네슘
아연 비타민 C
시금치 나 과수원과 같이 짙은 잎이 많은 녹색 채소를 magnesium 아 마그네슘을 높이고, 수십 개의 굴을 아연으로 끌어 올리고, 하루에 오렌지 나 신선한 딸기를 넣어 비타민 C를 섭취하십시오.
이 영양이 풍부한 점심으로 Lively Table의 베리 아보카도 케일 샐러드를 확인하거나 The Lean Green Bean에서 다음 휴가 파티에 시금치 공을 가져 가십시오.
스트레스 해소 비타민이 풍부한 음식?
- 마그네슘이 많은 음식 10 개
- 아연 함량이 높은 10 가지 식품
- 비타민 C 함량이 높은 20 가지 식품
3 부 : 편안한 음식으로 음식 추억을 만끽
편안한 음식의 종류 정말 진정은 반드시 우리가 튀긴 닭고기, 맥, 치즈 등과 같은 용어와 관련하여 겪는 전형적인 요리 일 필요는 없습니다.
대신 편안한 음식은 음식 기억의 개념과 관련이 있습니다. 특정 시간, 장소 또는 사람에 대한 차분한 추억으로가는 식사, 냄새, 맛, 느낌 등을 생각하십시오. 스트레스를 받고 있다면 개인적으로 편안한 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 새로운 장소에있을 때 약간의 느낌이들 때마다 Marcella Hazan의 간단한 토마토 소스로 스파게티를 만듭니다. 토마토, 버터, 반 양파 캔만 있으면됩니다. 45 분이면 기분이 훨씬 좋아집니다. 빨간 소스를 곁들인 스파게티는 어린 시절의 음식으로 강력하고 긍정적 인 음식 추억을 불러 일으 킵니다.
그것이 당신에게 어떤 것인지 생각하십시오. 어쩌면 부모님이 육계장, 한국 매운 쇠고기와 야채 수프 또는 matzo 공 수프를 만들었을 수도 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔이나 차 한 잔으로 앉아있는 것처럼 간단 할 수도 있습니다.
펜을 잡고 완벽한 휴가 시즌 식료품 목록을 만드십시오. 장 음식에 좋은 음식, 비타민 및 미네랄을 첨가하고 약간의 편안함을위한 공간을 만드십시오. 일주일에 적어도 한 번의 식사로 3 점을 모두받는 몇 가지 요리를 찾을 수도 있습니다.
Jackie Varriano는 태평양 북서부와 그 밖의 곳에서 우리가하는 일과 이유를 논의하는 이야기를 파는 것을 좋아합니다. 그녀의 작품은 그녀에서 찾을 수 있습니다 웹 사이트.
