개요
허리와 목의 통증으로 인해 발자국을 막을 수있어 일반적인 하루를 보내기가 어려워집니다. 이러한 불편 함의 원인은 다양하지만, 모두가 서 있고, 움직이며, 무엇보다도 가장 중요한 자세로 앉는 동안 우리 자신을 어떻게 붙잡는가에 달려 있습니다.
목과 허리 통증은 움직임과 능력을 제한 할 수 있습니다. 통증에 대해 아무 것도하지 않으면 통증이 심해지고 퍼져서 더 제한 할 수 있습니다. 이것은 대개 통증이있는 부위 주변의 근육이 그 한 지점을 보호하기 위해 긴장되어 있기 때문입니다. 이 확장은 운동을 제한하고 어깨 뼈 아래의 꽉 찬 근육 하나를 아픈 어깨와 긴장성 두통으로 바꿀 수 있습니다.
원인
허리와 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.
- 뭔가 무거운 것을 잘못 들어 올리기
- 자세가 좋지 않다
- 스포츠 부상
- 과체중
- 흡연
스크린에 대한 우리의 사랑은 또한 허리와 목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 화면에서 일하고, 목을 울려 집으로가는 길에 휴대 전화로 뉴스를 읽거나, 소파에 누워 몇 시간 동안 텔레비전을 시청하는 것은 몸을 정렬하지 못하게하는 좋은 방법입니다.
많은 건강 상태와 마찬가지로 흡연이나 과체중 인 사람들에게는 목과 허리 통증의 영향이 더 심할 수 있습니다. 과도한 체중은 근육에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
만성 허리와 목의 통증은 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그러나 등과 목 부위의 일반적인 통증은 매우 흔합니다. 이 불편 함이 발생할 때 빠른 구제를 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있으며,이를 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
통증이 시작된 후 처음 3 일 동안은 냉찜질과 소염 진통제를 사용하십시오. 그런 다음 부상에 열과 냉기를 교대로 적용하십시오. 허리와 목의 통증이 보통 갑자기 발생하지만 치유 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 여전히 통증이 있고 한 달 후에 운동이 제한되면 의사를 만나야합니다.
콜드 압축 적용
가능하면 콜드 압축을 적용하십시오. 이것은 수건에 싸인 비닐 봉지에 소량의 얼음을 넣거나 음료수와 같은 차가운 것을 기계에서 바로 꺼내는 것을 의미 할 수 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 진통제 사용해보기
위가 naprosyn과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 견딜 수있는 경우 가능한 빨리 포장 방향에 따라 복용하십시오.
건강한 자세로 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 자세를 시각화하는 좋은 방법은 가슴 중앙을 천장이나 하늘에 연결하는 선에 매달렸다 고 상상하는 것입니다.
뻗기
즉각적인 통증을 진정시키고 하루 정도 부상을 완화 한 후에는 긴장을 풀고 스트레칭을 통해 치유를 시도 할 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 또한 새로운 통증을 예방하거나 오래된 부상의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.
나 포즈
단단한 의자 나 발이 바닥에 닿은 상태로 운동 공에 앉아 있으면 편안한 어깨에서 손을 똑바로 매달 수 있습니다. 손바닥이 서로 마주보고있는 상태에서 손을 무릎쪽으로 천천히 들어 올린 다음 머리 위로 쭉 뻗습니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하지만 잠그지 말고 어깨를 들지 마십시오. 세 번의 심호흡을 위해 I- 포즈를 잡고 천천히 팔을 옆으로 내립니다. 10 번 반복하십시오.
W 포즈
발을 어깨 너비만큼 벌리고 벽에 서십시오. 팔을 양 옆에 매달고 어깨를 이완하십시오. 프랑켄슈타인처럼 팔을 펴고 팔꿈치를 갈비뼈 옆의 벽으로 당깁니다. 그런 다음 손등과 손목의 등을 어깨 옆의 벽으로 가져 오십시오. 몸통을 중심선으로하여 W 모양을 만들고 있습니다. 30 초 동안 유지하십시오. 하루에 한 번, 세 번까지 세 번의 라운드를하십시오.
헤드 틸트
이 간단한 운동은 부상 초기에 수행하기가 가장 어려울 수 있습니다. 너무 많이 밀지 마십시오. 시간이 지날수록 쉬워집니다.
단단한 의자 나 발이 바닥에 닿은 상태로 운동 공에 앉아 있으면 팔이 편안한 어깨에서 똑바로 매달려있게하십시오. 팔을 옆에두고 오른손으로 의자의 좌석을 잡고 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다. 편안하게 뻗을 수 있고 한 번 숨을 크게 쉰다. 10 번 반복 한 다음 왼손으로 잡고 오른쪽으로 10 번 펴십시오.
허리 통증과 수면
허리와 근육통도 수면을 방해 할 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 가장 깊은 수면 단계에서 근육이 이완됩니다. 또한 신체가 인간의 성장 호르몬을 방출하는 시간이기도합니다. 허리 또는 목 통증으로 인해 수면을 잃으면 치유 할 수있는 기회가 사라집니다.
축구를 할 때나 교통 사고와 같이 목이나 등이 타격으로 다친 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 뇌진탕이나 내부 부상을 입을 수 있습니다. 무감각을 경험한다는 것은 또한 의료 서비스 제공자에게 체크인해야한다는 표시입니다. 집에서 통증을 치료하려고하는데 2 주 후에도 해결되지 않으면 의사를 만나십시오.
Q & A
큐:
의사가 정확하게 치료할 수 있도록 허리와 목의 통증을 가장 잘 설명 할 수 있습니까?
익명
ㅏ:
통증이 발생하기 시작한 이력을 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 그와 관련된 부상이 있었거나 점진적인 통증이 있었습니까? 상지에 통증, 무감각, 약점 및 / 또는 따끔 거림이 있습니까? 그렇다면 위치를 정의하십시오. 통증을 악화시키는 원인 또는 통증을 개선시키는 원인을 설명하십시오. 의사는 통증 완화를 위해 어떤 조치를 취했으며 성공했는지 여부를 알려주십시오.
정형 외과 의사 윌리엄 모리슨 박사답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
