한 번에 24 시간 동안 식사를하지 않는 것은 간 이식으로 알려진 간헐적 단식입니다.
24 시간 금식하는 동안 칼로리가없는 음료 만 소비 할 수 있습니다. 24 시간이 지나면 다음 금식까지 정상적인 음식 섭취를 재개 할 수 있습니다.
체중 감량 외에도 간헐적 단식은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치고 심혈관 건강을 증진시키는 등의 효과가 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 일주일에 한두 번이 방법을 사용하는 것이 안전합니다.
이 기술은 일일 칼로리를 줄이는 것보다 쉬워 보일 수 있지만, 금식 일에는 자신이“배고프다”고 생각할 수 있습니다. 또한 특정 건강 상태의 사람들에게 심각한 부작용이나 합병증을 유발할 수 있습니다.
빨리 가기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 개인의 이익과 위험에 대해 조언 할 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
몸이 금식하고 있음을 깨닫기 전에 24 시간 동안 건강을 유지할 수 있습니다.
처음 8 시간 동안 몸은 음식의 마지막 섭취를 계속 소화합니다. 당신의 몸은 저장된 포도당을 에너지로 사용하고 곧 다시 먹을 것처럼 계속 기능합니다.
먹지 않고 8 시간이 지나면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 당신의 몸은 저장된 지방을 계속 사용하여 나머지 24 시간 동안 에너지를 생성합니다.
24 시간 이상 지속되는 금식은 신체가 저장된 단백질을 에너지로 변환하기 시작합니다.
간헐적 단식이 신체에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 초기 연구에 따르면 몇 가지 이점이 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
일주일에 1-2 일 금식하면 시간이 지남에 따라 더 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 매일 특정 수의 칼로리를 줄이는 것보다이 방법이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 24 시간 금식의 에너지 제한은 신진 대사에 도움이되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤과 설탕 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다
규칙적인 간헐적 단식은 신체 고장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
관상 동맥 병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
정기적 인 24 시간 금식은 장기적으로 트리메틸 아민 N- 옥사이드 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물의 높은 수준은 관상 동맥 질환과 관련이 있으므로 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 이익
간헐적 단식도 도움이 될 수 있습니다.
- 염증을 줄이다
- 특정 암의 위험을 줄입니다
- 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 신경 학적 상태의 위험을 줄입니다.
한 번에 24 시간 동안 자주 금식하면 부작용이 발생하고 특정 합병증에 대한 위험이 높아질 수 있습니다.
예상치 못한 건강상의 결과에 대한 위험을 줄이기 위해 금식하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 기본 건강 상태가있는 경우 특히 중요합니다.
다음과 같은 경우 금식해서는 안됩니다.
- 섭식 장애가 있거나 있었다
- 1 형 당뇨병이있다
- 임신 중이거나 모유 수유 중
- 18 세 미만
- 수술에서 회복 중
일주일에 두 번 이상 금식하면 심장 부정맥 및 저혈당 위험이 높아질 수 있습니다.
간헐적 단식의 잠재적 이점과 위험을 완전히 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 건강한 생활 습관을 유지하고 체중을 유지하는 입증 된 방법입니다.
24 시간 동안 많은 양의 물 [일반적인 8 잔 이상]을 마시는 것이 중요합니다.
이 시간 동안 음식에서 물을 섭취하지 않으며 몸이 기능하기 위해서는 물이 필요합니다. 물은 신체의 소화 시스템을 돕고 체온을 조절하며 관절과 조직에 도움을주고 활력을 유지시켜줍니다.
하루 종일 목이 마르면 물을 마셔야합니다. 이 금액은 개인마다 다르며 활동 수준에 따라 다릅니다.
한 오래된 지침에 따르면 평균적으로 남성은 약 15 1/2 잔의 물을 마시고 여성은 하루 약 11 1/2 잔의 물을 마셔야합니다. 궁극적으로 물 섭취에 대한 갈증은 가이드가되어야합니다.
24 시간 빠르게 선택할 수 있습니다. 금식 일을 미리 준비해야합니다. 금식하기 전에 건강하고 균형 잡힌 식사를하면 몸이 24 시간 동안 빠져 나갈 수 있습니다.
금식하기 전에 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 견과류 버터 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품
- 저지방 요구르트와 같은 저지방 유제품
- 과일과 채소
- 통 곡물 전분
식이 섬유가 많이 함유 된 음식은 식후에 몸이 오래 느끼도록 도와줍니다. 과일과 채소에는 수분이 함유되어 수분을 더 많이 공급합니다.
단식 중에는 물과 칼로리가없는 음료를 마셔야하지만 카페인 음료는 더 많은 물을 잃을 수 있습니다. 카페인이 첨가 된 음료마다 물 한 잔을 더 마시면 섭취 균형을 맞출 수 있습니다.
금식이 끝난 후에도 계속 건강하게 먹고 다시 먹을 때 과식을 피하십시오. 빠른 식사가 끝날 때 작은 간식을 먹거나 가벼운 식사를하면 규칙적인 식사 루틴으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.
이 방법을 시도 할 때는주의하십시오. 스스로 시도하기 전에 건강에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 개별 혜택과 위험에 대해 이야기하고 건강하고 안전한 방식으로 이러한 유형의 금식을 수행하는 방법에 대해 조언 할 수 있습니다.
