트라우마는 위협, 두려움, 무력감을 느끼게 하는 경험에 대한 감정적 반응을 나타냅니다.
트라우마를 유발할 만큼 “충분히 나쁜” 피해에 대한 기준은 없습니다. 트라우마적인 사건은 자동차 충돌과 같이 죽음을 동반한 붓 한 번과 관련될 수 있습니다. 그러나 외상성 사건은 방치나 학대와 같이 복잡하거나 시간이 지남에 따라 계속되고 반복될 수도 있습니다.
위협은 신체적 또는 정신적 피해를 수반할 수 있기 때문에 트라우마가 항상 눈에 띄는 부상을 남기는 것은 아닙니다. 그러나 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 장기간 지속될 수 있습니다.
트라우마는 세상이 어떻게 돌아가는지, 그리고 당신이 어떤 사람인지에 대한 당신의 생각에 도전할 수 있습니다. 이러한 혼란은 미래에 대한 계획부터 신체적 건강 및 자신의 신체와의 관계에 이르기까지 삶의 모든 부분에 파급 효과를 줄 수 있습니다.
그러한 심오한 변화로부터의 치유는 종종 오랜 시간이 걸리며, 트라우마 회복은 항상 아름답거나 선형적이지 않습니다. 여정에는 장애물, 우회 및 지연과 함께 좌절 및 잃어버린 땅이 포함될 수 있습니다. 어디로 가고 있는지, 어떻게 가야 하는지 모를 수도 있지만 괜찮습니다.
트라우마가 다양한 형태로 나타날 수 있는 것처럼, 트라우마 회복에는 다양한 경로가 있습니다. 공식적인 로드맵은 없지만 이 7가지 고려 사항을 염두에 두는 것이 도움이 될 것입니다.
1. 회복은 단계적으로 일어난다
트라우마는 단순히 손가락을 튕기는 것으로 “극복”할 수 있는 것이 아닙니다. 일반적으로 복구에는 많은 작업을 수행해야 하며 이러한 작업을 건너뛸 수는 없습니다.
확장 변형 모델에 따르면 외상 회복은 5단계로 진행됩니다.
- 외상 전 특성. 이것들은 당신이 트라우마 전에 가지고 있던 특성과 관점을 나타냅니다. 이 단계는 트라우마가 발생했을 때의 일반적인 상태로 생각할 수 있습니다.
- 반추. 이 단계에서 뇌는 외상을 처리하고 무슨 일이 일어났는지 알아내기 위해 일합니다. 이 단계에서 당신은 강한 감정과 방해되는 기억을 많이 가질 수 있습니다.
- 이벤트 중심성. 이 단계는 전환점을 표시합니다. 여기에서 트라우마가 당신의 삶을 어떻게 변화시켰는지, 그리고 앞으로 무엇을 하고 싶은지 살펴봅니다.
- 제어. 이 단계에서 당신은 삶을 바꾸고 외상 증상에 대처하기 위한 적극적인 조치를 취하기 시작합니다.
- 지배. 여기에서 새로운 외상 후 생활에 적응하기 시작하여 대처 기술을 연마합니다. 외상이 여전히 당신에게 영향을 미칠 수 있지만, 이 단계에서는 더 이상 그것이 당신의 삶을 통제하지 않습니다.
귀하의 회복 여정은 다음 단계를 정확히 따르지 않을 수 있습니다. 이 단계는 정확하게 추적해야 하는 패턴보다 더 거친 프레임워크를 제공합니다.
다른
2. 치유는 경쟁이 아니다
비슷한 충격적인 사건을 겪은 다른 사람들에 대한 이야기를 읽으면 위안을 얻을 수 있습니다.
그리고 확실히, 회복 이야기는 약간의 영감을 주고 당신이 덜 외롭다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 다른 사람의 이야기를 잣대로 자신의 여정을 판단하려는 유혹을 피하십시오.
아마도 너:
- 그들이 얼마나 빨리 적응했는지 부러워
- 그들이 금욕적일 때 비난을 퍼붓는 것에 대해 죄책감을 느끼다
- 왜 당신의 회복이 그들의 회복과 더 유사하지 않은지 궁금합니다
하지만 당신의 여행은 당신 혼자라는 것을 명심하는 것이 중요합니다.
누군가가 동일한 트라우마에 직면하더라도 트라우마 이전에는 여전히 다른 경험을 하고 이후에는 다른 환경에서 자신을 발견할 가능성이 높습니다.
다시 말해, 경쟁자가 완전히 다른 코스를 달리는 것은 공정한 레이스가 아닙니다.
자신의 회복을 추적하는 유일한 정확한 방법은 무엇입니까? 어디서부터 시작했는지 고려하십시오. 그리고 다른 사람의 성공이 당신의 발전을 지우지 않는다는 것을 기억하십시오.
3. 회복은 당신의 온전한 자아를 포함합니다
트라우마는 진공 상태에서 발생하지 않으며 치유도 마찬가지입니다.
성폭행에서 살아남았다고 가정해 봅시다. 성별, 나이, 민족적 배경, 성적 취향, 종교와 같은 다양한 요인이 그 트라우마에 대처하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 트라우마 치료 프로그램은 항상 귀하의 신원 중 이러한 부분을 고려해야 합니다.
2014년 캐나다 연구에 따르면 성폭행의 원주민 생존자들은 전통적인 치유 접근법을 통합한 문화 정보 보호의 혜택을 받았습니다.
이러한 문화 기반 치료 접근 방식은 현재의 트라우마에 대한 식민지화와 인종 차별주의의 영향을 인정했습니다. 또한 주류 정신 건강 관리가 통합하는 것을 소홀히 한 영적 및 공동체적 강점을 활용했습니다.
4. 외상 후 성장이 가능하다
외상 후 성장은 외상 회복으로 인한 삶의 긍정적인 변화를 나타냅니다.
외상 후 성장의 예
- 개인적인 힘. 충격적인 사건 이전보다 더 자신감, 유능함, 독단력을 느낄 수 있습니다.
- 타인과의 관계. 다른 사람들과 더 긴밀한 유대 관계를 발전시키거나 지원 네트워크를 성장시키는 것이 가능하다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
- 삶의 감사. 당신은 현재를 당연하게 여기지 않고 삶이 제공하는 모든 것을 소중히 여기지 않고 사는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
개선으로 이어지는 것은 트라우마 자체가 아니라 회복 과정입니다. 즉, 당신은 더 강해질 수 있습니다 에도 불구하고 그 고통과 상처는 그것 때문이 아니다.
또한 외상 후 성장이 전부 또는 전무가 아님을 알고 있습니다. 많은 사람들이 성장과 도전이 뒤섞인 경험을 합니다. 예를 들어, 회복을 통해 삶의 작은 즐거움에 대해 더 감사하게 생각하지만 이전보다 더 취약하다는 사실을 알게 될 수도 있습니다.
5. 자기 관리는 저항 행위가 될 수 있습니다.
사회 전체가 치유 과정에 항상 인내심을 갖고 있는 것은 아닙니다. 회복 과정에서 트라우마에서 “계속 진행”하거나 “이미 극복하고” 현재 상태로 돌아가라고 말하는 사람들을 만날 수 있습니다. 물론, 이 조언은 종종 당신보다 그들의 필요에 더 잘 부합합니다.
트라우마는 종종 육체적으로나 감정적으로 고갈되며, 회복하는 동안 생각보다 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다. 낮잠을 자거나, 향수를 불러일으키는 TV 프로그램이나 책을 보며 휴식을 취하거나, 휴식이 필요할 때 조용히 앉아 있어도 좋습니다.
촉수보다 파이터에 가깝습니까? 자기 관리를 자신을 해치려는 외부 세력에 대한 악의적인 행위로 생각할 수 있습니다. 요컨대, 미래의 위험으로부터 몸과 영혼을 보호하기 위해 직접적인 조치를 취하는 것입니다.
때때로 쾌락은 그 자체로 승리를 제공할 수 있습니다.
6. 커뮤니티 지원 옵션이 있습니다.
많은 사람들에게 사회적 지원은 트라우마 회복에 중요한 부분을 차지합니다. 많은 외상 생존자들은 취약한 회복 과정을 시작할 때 가족, 연인, 친구와의 유대가 깊어진다는 것을 발견했습니다.
즉, 지역 사회의 누군가가 당신에게 상처를 입힌 경우 사회 서클의 모든 사람에게 자신의 트라우마를 공개하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 그런 경우 동료 지원 그룹과 연결하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 지원 그룹에서는 비슷한 트라우마를 공유하는 사람들이 회복과 치유를 위해 서로 돕습니다.
지원 그룹은 일반적으로 무료이며 기밀입니다. 그러나 추가 재량권을 원하면 집에서 사생활 보호를 위해 온라인으로 지원 그룹에 가입할 수 있습니다.
최고의 온라인 PTSD 지원 그룹에 대한 가이드를 확인하십시오.
7. 외상 정보 치료가 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 전문가, 특히 외상에 대해 잘 알고 있는 치료사의 지원은 치유를 위해 노력할 때 종종 도움이 될 수 있습니다.
지원을 받을 때
외상의 영향이 다음과 같은 경우 전문가에게 연락해야 할 때입니다.
- 일반적인 식사 및 수면 패턴을 방해
- 일상 활동에 집중하기 어렵게 만든다
- 기분과 전반적인 사고 방식에 영향을 미칩니다.
- 관계 갈등에 기여
- 학교나 직장에서 당신의 성과에 영향을 미치다
이 가이드는 올바른 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
트라우마 정보에 입각한 신체 및 정신 건강 관리는 다음을 통해 트라우마 생존자의 고유한 요구 사항을 지원하도록 설계되었습니다.
- 정서적 안전. 트라우마에 대해 잘 알고 있는 의료 전문가는 트라우마를 다시 경험하게 하거나 외상 후 스트레스 증상을 유발하지 않으면서 병력에 대해 논의합니다.
- 문화적 감수성. 당신의 치료사는 당신의 문화적 배경에 대한 실무 지식이 있어야 하고 일반적인 전문 용어와 사회적 규범을 이해해야 합니다.
- 대행사. Trauma-informed Care는 통제력과 힘을 회복하여 강점을 활용할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.
- 사회적 연결. 치료사는 동료 외상 생존자 및 지역 사회 자원과 연결하도록 권장할 수 있습니다.
치료사는 거의 모든 유형의 치료에 치료에 대한 외상 정보 접근 방식을 통합할 수 있습니다.
PTSD 치료 옵션에 대해 자세히 알아보십시오.
결론
트라우마로부터의 회복은 많은 시간과 노력이 필요할 수 있지만 절대적으로 가능합니다.
그러나 회복은 점진적인 과정이라는 점을 명심하십시오. 많은 자기 연민은 말할 것도 없고 자신에게 인내심을 갖는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
그리고 항상 기억하세요. 여행을 혼자 할 필요는 없습니다. 사랑하는 사람과 다른 생존자는 정서적 지원을 제공할 수 있으며 치료사는 보다 전문적인 지도를 제공할 수 있습니다.
Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에 그녀는 생명 과학 편집 위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 더 많은 작업을 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.
