당신의 눈은 중요하며 하루 종일 모니터를 응시해도 호의를 베풀지 않습니다. 눈의 피로를 피하기 위해 취할 수있는 여러 가지 예방 조치가 있습니다. 예를 들어 기능적인 작업 공간을 구성하고 노출을 조정하는 등의 기능이 있습니다. 자세히 살펴 보겠습니다.
안구 변형의 기초
눈의 피로는 오랜 시간 동안 눈을 과도하게 행사할 때 나타나는 증상입니다. 한 거리에서 오랫동안 초점을 맞춘 장시간의 활동에서 발생할 수 있지만 전자 조명 화면을 볼 때 특히 그렇습니다.
눈의 피로는 다음 증상 중 하나를 유발할 수 있습니다.
- 눈 및 / 또는 사원 주변의 통증 및 긴장 (머리, 목 및 등으로 퍼질 수 있음)
- 눈 건조 및 / 또는 발적
- 피로
- 빛에 대한 감도
- 두통
- 시각적 작업을 수행하기 어려움
- 흐린 시야
- 이중 비전
눈의 피로는 일반적으로 시각 시스템을 영구적으로 손상시키지 않지만 불쾌하며 작업을 수행하지 못하게 할 수 있습니다. 눈의 피로의 원인은 모든 사람마다 다르며 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 눈의 피로의 세 가지 주요 유형은 부적절한 작업 공간 설정, 비효율적 인 조명 및 적절한 눈 관리 부족입니다.
눈의 피로를 피하기 위해 세 가지를 모두 해결하는 방법을 살펴 보겠습니다.
업무 습관 수정
눈의 피로는 고통스러운 두통과 흐린 시력으로 인해 많은 투쟁을 일으킬 수 있습니다. 그러나 단순히 몇 가지 작업 습관을 수정하면 눈의 피로를 완화하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
텍스트 확대 : 작은 텍스트를 읽으려면 눈이 긴장해야하므로 눈을 쉬게하려면 텍스트를 크게 유지하십시오. 텍스트 편집기에서 작업하거나 온라인 자료를 볼 때 키보드 단축키를 사용하여 필요에 따라 텍스트를 확대하십시오. 일반적으로 키보드의 Ctrl 또는 Command 버튼을 누른 상태에서 마우스 스크롤 휠 또는 터치 패드 제스처로 확대 / 축소합니다. 너무 비좁은 웹 페이지 텍스트 영역의 경우 즐겨 찾는 텍스트 편집기로 가져옵니다. 더 많은 공간이 있습니다. 편안한 느낌의 크기로 항상 확대하십시오. 읽는 동안 머리를 화면에 더 가까이 대고 움켜 쥐거나 긴장을 풀어야하는 경우 텍스트가 여전히 작거나 모니터가 너무 멀리 있습니다. 화면을 보면서 화면 해상도를 높게 설정하십시오.
오프라인에서 읽기 : 컴퓨터 모니터를 강렬하게 읽는 것은 생산성에 이상적이지 않으므로 결국 눈이 피로해질 수 있습니다. 긴 기사 나 문서를 접할 때는 인쇄하십시오 (물론 충분히 인쇄하십시오). 그런 다음 자신의 속도와 적절한 조명으로 읽으십시오. 프린터를 사용하지 않고 종이 텍스트에 더 가깝고 백라이트가 필요없는 화면이있는 전자 책 리더기가있는 경우 Kindle로 보내기와 같은 서비스를 사용하여 프린터를 다른 장치. 휴대 전화 나 일반 태블릿과 같은 모바일 LCD에서 텍스트를 읽는 것이 실제로 컴퓨터 모니터보다 나은 것은 아닙니다.
분출 작업 : 컴퓨터가 사실상 직무를 수행하도록 설정되었지만 컴퓨터는 아닙니다. 재충전하려면 휴식을 취해야하며 눈도 마찬가지입니다. 20-20-20 규칙은 기억하기 쉽습니다. 20 분마다 20 초 휴식을 취하고 20 피트 이상 떨어진 곳을보십시오. 사무실에서 일하면서 간격을두고 싶지 않은 경우, 물 냉각기 또는 화장실을 자주 또는 잠시 여행하여 눈을 쉬게하십시오.
모니터 위치를 변경하십시오. 컴퓨터 모니터를 응시하면 자연스럽게 덜 자주 깜박입니다. 따라서 눈이 자주 자연스럽게 윤활되지 않습니다. 이것은 눈의 건조 함과 발적을 유발합니다. 이 효과를 줄이려면 모니터를 눈높이보다 약간 아래에 배치하십시오. 그렇게하면 눈이 눈에 띄지 않고 노출 될 필요가 없습니다. 모니터의 이상적인 인체 공학적 위치는 화면 상단 가장자리에서 약 1/3 정도의 눈높이를 유지하는 것이지만 눈이 피곤할 때 약간 낮 으면 도움이 될 수 있습니다.
편하게 하다: 일이 중요하지만 긴장과 스트레스가 방해되지 않도록 충분히 긴장을 풀어야합니다. 낮에는 잦은 휴식을 취하고 하루에 1-2 번 이상 휴식을 취하면 마음이 편해집니다. 당신은 또한 약간의 운동과 신선한 공기를 얻기 때문에 걷기는 좋습니다. 책상에서 목과 어깨를 펴기 위해 목 롤, 어깨 어깨를 으 rug하고 팔을 흔들 수 있습니다. 사원을 문지르면 머리의 긴장이 풀립니다. 눈을 감거나 손바닥을 눈 위에 대고 눈을 쉬게하십시오.
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조명에주의
부적절한 조명은 눈의 피로의 또 다른 주요 원인입니다. 너무 많은 조명은 눈을 과다 노출시키고 자극합니다. 조명이 너무 적 으면 눈이 피로 해집니다. 환경에서 조명을 조정하여 가장 적합한 것을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
모니터 밝기 및 대비 설정을 조정하십시오. 모니터 설정으로 이동하여 눈에서 가장 쉬운 균형을 찾을 때까지 밝기와 대비를 줄입니다. 기본 설정이 얼마나 밝고 대조되는지 놀라실 것입니다. 데스크탑과 색 구성표가 눈을 흔들지 않도록하십시오. 적절한 색상 균형을 찾을 때까지 대비를 최소화하면서 중성 및 어두운 색조를 선택하십시오. 또한 다른 웹 페이지 및 문서의 밝기 및 대비 수준에주의하십시오. 검정색 배경에서 회색 텍스트 페이지를 읽는 데 문제가있는 경우 흰색 배경에 어두운 텍스트가있는 새 문서에 복사하여 붙여 넣습니다.
방의 다른 조명을 조정하십시오. 모니터와 데스크탑 설정이 최적의 상태로 설정되어 있어도 주변의 빛이 눈을 자극 할 수 있습니다. 실내가 너무 어두우면 모니터의 전반적인 밝기에 영향을 줄 수 있습니다. 방이 너무 밝 으면 모니터에 눈부심이 생길 수 있습니다. 눈에 직접 들어오는 눈부심을 피하십시오. 덮개가없는 창을 향하고있을 때 종종 발생합니다. 눈부심은 바로 뒤에있는 광원에서 비롯되는 것을 피하십시오. 필요한 경우 눈부심 방지 스크린 사용을 고려하십시오. 책상 표면과 같이 빛이 반사되는 빛보다 약간 거칠기 때문에 책상 조명을 뒤쪽에서 비스듬히 배치하십시오 (예 : 책상). 바이어스 조명 스트립은 눈에 직접 빛을 비추 지 않고 책상의 모든 것을 볼 수있는 충분한 조명을 추가하는 쉬운 방법입니다.
선글라스를 쓰다: 컴퓨터 앞에 있지 않아도 들어오는 빛으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다. 이렇게하면 모니터 앞에서 더 오래 견딜 수 있습니다. 실외에서 (또는 필요한 경우 실내에서도) 선글라스를 착용하십시오. 렌즈에 UV 차단 기능이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 반대의 효과가 나타나고 눈을 피로하게합니다. (유색 렌즈로 생성 된 어두운 환경에서 홍채가 팽창하고 더 많은 빛을받을 수 있기 때문입니다.) UV 차단 기능이있는 편광 렌즈는 눈부심을 최소화하기 때문에 이상적입니다. 텍스트를보기 위해 교정 안경이 필요한 경우, 검안사는 추가 자외선 차단 층이 추가 된 쌍을 만들 수 있습니다.
눈 건강 유지
작업 습관을 수정하고 조명에주의를 기울이는 것 외에도 다음 팁에 따라 눈을 건강하게 유지하십시오.
- 매년 눈을 확인하십시오.
- 교정 렌즈를 착용하는 경우 검안사에게 컴퓨터 사용 정도에 적합한 지 물어보십시오.
- 콘택트 렌즈를 착용하는 경우 직장과 가정에서 수화 점안액 병을 편리하게 보관하십시오. (청바지와 바지의“시계 주머니”는 이것에 완벽합니다.)
- 충분한 휴식을 취하고 건강한 식단을 유지하고 수분을 유지하십시오. 이렇게하면 전체적인 힘이 가해 지므로 피곤하거나 스트레스를받지 않아도됩니다.
- 컴퓨터에서 작업하지 않을 때는 몇 초 동안 가까운 물체 (6 인치 이내)에 초점을 맞춘 다음 먼 거리에있는 물체에 초점을 맞춰 눈을 운동하십시오. 렌즈가 수축 및 확장됩니다.
- 근무 시간 후에 눈을 쉬십시오. 하루가 끝나면 차가운 티백이나 오이 슬라이스를 바릅니다. TV를 보거나 적절한 확대 및 조명없이 작은 서체를 읽음으로써 눈을 피로하게 할 수있는 더 많은 자극에 과부하를 가하지 마십시오.
컴퓨터와 휴대 전화에서 라이트 필터를 사용해보십시오.
지난 몇 년 동안 Microsoft, Apple 및 Google은 모두 사용자가 눈에 띄지 않게하기 위해 편리한 편의 시설을 마련했습니다. 이들 중 가장 극적인 것은 구어체 적으로 “야간 조명”이라고하며, 화면에서 나오는 파란색과 흰색 빛을 낮추고 적색 광선을 강화하여 눈에 직접적인 부담을 덜어주는 소프트웨어 필터입니다.
Windows 10에서는이 기능을 “야간 조명”이라고합니다. MacOS 및 iOS에서는 “야간 근무”입니다. Android에서이 기능은 “야간 모드”입니다. 삼성 전화의 경우이를 “블루 라이트 필터”라고합니다. 모든 기능을 사용하여 기능을 켜고 끄고 효과 강도를 높이거나 낮추는 일별 일정을 설정할 수 있습니다. 이러한 기능을 충분히 찾지 못하면 Flux와 같은 것을 사용하여 더 사용자 정의 할 수 있습니다.
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