어쨌든 누가 월급을 받아야합니까?
사무실 건물의 대기실에 앉아 이름을 부르는 것을 듣고 있습니다.
당신은 당신의 마음에 잠재적 인 질문을 겪고 있으며, 당신이 연습 한 답변을 필사적으로 기억하려고 노력합니다. 그들이 직업 사이에 그 해에 대해 물었을 때 무엇을 말해야합니까? 채용 담당자가 계속 말한 유행어는 무엇입니까? 시너지? 뭐라도 이다 시너지?
면접관이 악수를 주려고 할 때 축축한 자세를 느끼지 않기를 기대하면서 바지에서 땀이 나는 손바닥을 닦습니다. 그들은 당신을 면접실로 안내하고 모든 눈이 당신 위에 있습니다. 편안한 얼굴을 찾기 위해 방을 스캔 할 때, 위장에 매듭이있는 임 포스터 증후군에 압도되어 있습니다.
갑자기 Netflix를 시청하는 표지 아래로 돌아온다는 생각은 많은 이 직업에 대해 실제로 인터뷰하는 것보다 더 나은 삶의 선택. 실제로 누가 필요 어쨌든 급여?
직업 인터뷰는 결코 쉽지 않습니다. 그러나 불안 장애로 고통받는 사람들에게는 직업 인터뷰는 스트레스 이상의 일입니다. 실제로, 그것은 완전히 쇠약해질 수 있으며, 우리 중 일부는 전혀 인터뷰에 나타나지 않습니다.
그래서 당신은 무엇을합니까? 이 안내서는 면접 전, 중, 후에 면담을 통해 불안을 관리하고 심지어 활용할 수 있으며 연습을 통해 착륙 할 수 있습니다!
시작하기 전에 : '업사이드'스트레스를 받아들이십시오
밀지 마십시오 : 불안은 인터뷰에 관심이 있고 잘하고 싶다는 신호입니다. 걱정하지 말라고하면 실제로 더 불안해집니다.
따라서 인터뷰 전에 생기는 스트레스를“포용”하고 정신적으로 자신을 준비하면 결과적으로 느끼는 불안감을 줄일 수 있습니다.
심리학자이자 보드 인증 리더십 코치 인 Jacinta M. Jiménez 박사는“소리가 들리면서 불안감을 더 잘 준비하는 데 도움이 될만한 것으로 해석하면 먼 길을 갈 수 있습니다.
실제로 스탠포드 심리학자 인 켈리 맥 고니 갈 (Kelly McGonigal)은 스트레스를 포용하는 것이 스트레스를 줄이는 것보다 더 중요하다는 연구를 수행했습니다. 스탠포드의 기사에서“스트레스가 항상 해로운 것은 아닙니다. "스트레스를 겪으면 스트레스가 더 좋아진다는 사실을 알게되면 새로운 도전에 직면하기가 더 쉬워 질 것입니다."
스트레스는 자신의 삶에 어떤 문제가 있다는 신호가 아니라 오히려 우리에게 중요한 활동과 관계에 종사하고 있다는 사실을 실제로 말해 줄 수 있습니다.
두뇌의 대화를 바꾸면 불안을 고조시킬 수있는 방아쇠를 적응시키고 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
도대체‘유 스트’란 무엇입니까?
"좋은 스트레스"를 활용하려는 경우 여기에서 확인할 가치가있는 가이드가 있습니다.
사고 감사를 수행하십시오. 인터뷰 전날, 당신의 마음을 돌고있는 생각을 적어 두는 것이 도움이 될 것입니다. 이것은 당신의 불안한 생각을 당신의 마음에서 빼내고 더 구체적으로 만드는 데 도움이됩니다.
다음으로, 각각의 생각을하면서 스스로에게 물어보십시오. 이 생각에 대한 실제 증거가 있습니까? '
자신에게 이러한 질문을하면 감정적 인 마음에서 벗어나 논리적 인 마음으로 빠져들게하여 더 집중할 수 있습니다. 인터뷰 중에 이러한 생각이 나오면 내부적으로 더 빨리 해결하고 초점을 다시 맞출 수 있습니다.
추가 크레딧!
생각과 원치 않는 감정을 정리하는 방법을 찾고 있다면이 운동이 도움이 될 수 있습니다.
쇼 시간 : 신체 건강 관리
인터뷰 날짜가 여기 있습니다. 거울에서 연습하고 불안에 대비해 스스로 준비했습니다. 이제 시간이 왔습니다. 밤과 낮과 밤에 건강을 돌보면 실제 인터뷰 과정에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다!
마음 챙김 연습하기 : 불안감을 느낄 때 신체의 생리적 신호에 대한 인식을 높이십시오. 그 땀이 손바닥을 기억해? 그들은 당신의 몸을 진정시킴으로써 현재 순간에 자신을 접지시키는 알림 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 위의 매듭, 가슴의 압박감, 목 또는 어깨의 긴장, 꽉 쥔 턱 또는 레이싱 하트를 느끼는 경우, 현재와 현재의 마음을 다시 떠올리게하는 알림으로 사용하십시오.
마음 챙김? 가짜처럼 들리지만 괜찮습니다.
마음 챙김을 연습하는 방법을 잘 모를 경우, 이러한 마음 챙김 요령을 사용해보십시오.
정말 잘 관리하십시오 : 충분한 수면을 취하고 영양가있는 아침 식사를해야 장기적으로 활력을 얻을 수 있습니다. 나중에 에너지가 충돌하지 않도록 설탕과 탄수화물이 적은 것을 고려하십시오! 사실, 가능하다면 인터뷰 직전에 커피 잔을 건너 뛰십시오. 인터뷰가 끝난 후 커피 한 잔을 간식으로 생각하십시오.
라벤더 같은 에센셜 오일을
긍정적 인 진언에 집중하십시오. 작업을 완료했습니다. 이 직업이 필요합니다. 스스로에게 상기 시키십시오.
불안 완화가 필요합니다. 빠른.
불안에 대한 빠른 대처 도구를 찾고 계십니까? 우리는 그것에 대한 안내서도 있습니다!
여파 : 동정심을 잊지 마십시오
축하합니다! 인터뷰를 통해 작성했습니다. 어려운 부분이 끝났으므로 이제 심호흡하십시오. 다음 부분은 기다리기만하면 인내심과 많은 동정심이 필요합니다.
급진적 수용 연습 : 다른 말로? 알고 넌 괜찮을거야 결과에 관계없이 때로는 첫 번째 또는 다섯 번째 직업이 적합하지 않지만 그것이 올바른 직업이 당신을 위해 존재하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다!
Joree Rose는“결과에 대한 애착이 많을수록 결과를 파악하고 집착하며 노력할 가능성이 높아져 결과가 나아 가지 않으면 고통의 가능성이 높아집니다. 면허가있는 결혼 및 가족 치료사. "따라서 자신감을 갖고 준비하고, 그것을 얻지 못하면 괜찮을 것입니다."
수락? 들어 본 적이 없어
불안을 어떻게“급진 히 받아들이는”지 잘 모르십니까? 시도해야 할 다섯 가지 전략이 있습니다.
무엇이든 축하하십시오 : 인터뷰 진행 방식에 관계없이 축하 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 인터뷰 후 저녁 식사 나 음료를 마시기 위해 친구와 계획을 세우십시오.
경험이 어떻게 되었든 긍정적 인 일을하면 기대할만한 일이 생길 수 있으며 친구에게 당신의 관점을 알려줄 때 불안감을 완화시킬 수 있습니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 혼자 집에 가서 밤새도록 당신의 머리에서 재생에 대한 인터뷰를하는 것입니다!
후속 조치를 지나치게 생각하지 마십시오. 인터뷰 한 사람에게 "감사합니다"이메일을 보내는 것은 면접에있어 좋은 형태이지만 스트레스를 가중시키지 마십시오. 이메일을 너무 많이 생각할 필요가 없습니다!
간단합니다.“시간 내 주셔서 감사합니다. 나는 기회를 주셔서 감사합니다. 만나서 반가 웠습니다. 여러분의 의견을 기다리겠습니다. "
불안은 가장 일반적인 조건 중 하나임을 기억하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다!
Jiménez 박사는“과정을 진행하면서 자신을 비난하는 대신 친한 친구 나 사랑하는 사람과 대화 할 때와 같은 방식으로 내면의 목소리에 반응하고 반응하려고 노력합니다.
인터뷰를 진행하는 사람들은 모두 한 시점에서 인터뷰 대상이었으며, 불안을 유발하는 인터뷰 방법을 알고 있습니다. 인터뷰 방법에 관계없이 동정심을 가질 수 있습니다.
면접 후 친구를 쓰러 뜨리지 않는다면 왜 자신을 쓰러 뜨리겠습니까? 두려움에 직면 할 때마다 결과가 어떻든 상관없이 더욱 탄력적으로 변하고 있다는 사실을 자랑스럽게 생각하십시오.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰니스 작가입니다. 그녀는 건강한 생활 습관을 유지하면서 체험 여행을 최대한 활용하는 데 중점을 둡니다. 그녀의 글은 스릴 주의자, 남성 건강, 주간 여행 및 타임 아웃 뉴욕에 출연했습니다. 그녀의 블로그 나 인스 타 그램을 방문하십시오.
