수학하지 마십시오. 지난 밤에 비행 후 오전 8시에 알람이 울 렸을 때 런던의 호텔 방에서 일어났습니다. 내 시계는 오전 8 시라고 말하고 내 몸은 아이디어에 익숙해 져야합니다.
내가 무엇을하든 수학을하지 말고 캘리포니아에서 자정이된다는 것을 알아 내십시오. 국제적으로 여행 한 경우 머리가 한 시간대에 있고 몸이 다른 시간대에있는 날을 처리해야합니다. 다음은 시차 지연에 대한 몇 가지 팁입니다.
디카 페인
특히 야간 비행으로 유럽과 같은 곳을 비행하는 경우 공항에 마지막 스타 벅스를 갖지 말고 비행기에서 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 금요일에 우리는 샌프란시스코에서 JFK로 그리고 그 다음 런던으로 야간 비행을했습니다. 비행기에서 자고 싶다는 것을 알면서 나는 아침 10시에 비행기를 탔을 때 마지막 카페인 (다이어트 코크스가 내 선택의 전달 메커니즘 임)을 가지고 있었기 때문에 오후 10시 비행에 지쳤습니다. 나와 같은 다이어트 코크스가 무의식에서 멀어지면 도움이됩니다.
당신이보고 설정
비행기를 타 자마자 시계를 목적지의 시간으로 설정하십시오. 목표는 이제 시계와 일치 할 때까지 몸을 조정하는 것입니다. (비행기에서 잠자는 방법도 읽어보십시오)
눈 그늘
일정을 조정하기 위해 잠을 자야하는 경우가 많으며 외부의 일광 일 수 있습니다. 일광 인 경우 잠을 잘 수 있도록 눈가리개를 착용하고 싶을 것입니다. 한 호주인이 런던으로가는 비행기에서했던 것처럼 머리 주위에 수건을 감쌀 수 있지만… 특히 어리석은 것처럼 보입니다.
소음 차단 헤드폰
나는 비행기의 배경 소음을 없애기 위해 소음 제거 헤드폰 2 세트를 스스로 구입했습니다. AKG N60nc 헤드폰을 가져 왔습니다. Bose는 잘 알려진 헤드폰도 가지고 있습니다. 내 헤드폰은 잘 작동하여 다른 직계 가족이 나를 도난당했습니다.
귀마개
노이즈 캔슬링 헤드폰보다 저렴한 옵션은 저렴한 폼 귀마개입니다 (내 경험에서 사람들이 당신에게서 가져갈 가능성이 훨씬 적음). 나는 비행 당 평균 하나를 잃을 때 가방을 가지고 다닙니다. 나는 일반적으로 소음 제거 헤드폰을 착용하는 것보다 귀마개를 사용하는 것이 더 편합니다.
약제
많은 사람들이 졸음을 유발하기 위해 와인 한 잔에서 처방약에 이르기까지 화학 용액을 권장합니다. 나는 이런 종류의 접근 방식과 혼합 된 성공을 거두었습니다. 몇 년 전 나는 2 박을 연속으로 탄자니아에 갔다. 나는 바로 내 등을 버리고 Flexeril을 가져 왔습니다. Flexeril은 근육 이완제입니다. 나는 그것을 레드 와인 (나중에 레이블의 지시에 대해 배운 것)과 결합하여 나쁜 생각으로 밝혀졌습니다. 나는 혈압이 위험하게 낮아 졌다고 생각하기 때문에 구역질이 나고 희미한 비행에서 일어났다.
당신이 이런 종류의 사건을 상상할 수 있듯이 어떤 종류의 약물 복용에 대해서도 덜 흥분하지만 잠을 자고 싶을 때 긴 비행을 위해서는 활성 성분이 Doxylamine Succinate 인 카운터 수면 보조제를 넘습니다. 권장 복용량은 2이지만 보통 1 회만 복용합니다. 졸음을 유지하는 데 도움이됩니다.
주의 Ambien을 사용하지 마십시오!
내가 아는 모든 승무원은 Ambien을 타는 비행기에서 몽유병을 걷는 사람들에 대한 이야기를 가지고 있습니다. 그들은 욕실을 위해 갤리를 착각하고 옷을 벗고 그들이 한 일에 대한 지식없이 깨어 난 것으로 알려져 있습니다. 나는 잘 알려진 여행 블로거 인 친구를 가지고있다. 그는 Ambien을 데리고 매우 심각한 보안 사람들이“다시는 하지마“. 오늘날까지 그는 자신이 한 일을 모른다.
나는 햇빛에 노출되었을 때 신체가 생산하는 것과 동일한 화학 물질 인 멜라토닌 기반 알약을 선호하는 많은 여행자를 알고 있습니다.
선잠
목적지에 도착하면 필요한 경우 낮잠을 자십시오. 그러나 필요한 경우 자신이 허용 할 수면량을 결정하고 알람을 설정하십시오.
샤워
상쾌한 샤워는 때때로 한 시간 정도 나를 깨울 수 있으며 비행기가 긴 비행 후에 기분이 좋다.
햇빛
몸이 낮과 밤을 확신 할 수 있도록 지역의 햇빛을 사용하십시오. 목적지에 도착하면 햇빛을 피하고 걸어 다니십시오. 다른 여행자들은
체재
가능하다면 평상시의 취침 시간을 지키십시오. 가능하면 빨리 조절할 수 있습니다. 낮에 밖에 나가면 이렇게하는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다. 적당한 시간에 일출이 발생하면 낮 시간에 잠에서 깨어날 수 있도록 호텔 커튼을 약간 열어 두십시오. 물론 여름에 북유럽이나 캐나다를 방문 할 때 태양이 4 시경에 상승 할 때는이 기능이 제대로 작동하지 않습니다.
편하게 하다
평상시의 취침 시간에 맞지 않거나 그 시간에 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 여유를 줄이십시오. 이 시간대에서 취침 시간이 2 시간 더 빠르거나 2 시간 후에 결정해야 할 수도 있습니다. 어떤 이유로 아프리카에서는 오전 5 시가 지나서 잠을 잘 수 없었습니다. 그것은 내 블로그에서 일할 시간을 더주었습니다.
