자해는 의도적입니다. 그것은 종종 도피 또는 자기 처벌의 한 형태이지만 자해 행동을 보다 적응적인 대처 스타일로 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.
인생의 도전에 적응하고 대응하는 방법은 대처 및 방어 메커니즘에 따라 다릅니다.
방어기제는 부정이나 합리화와 같은 스트레스에 대한 비자발적 반응인 반면, 대처기제는 부정적인 생각과 감정을 해소하기 위해 의식적으로 행하는 것입니다. 여기에는 운동, 예술 창작, 명상 또는 친한 친구에게 감정을 표현하는 것과 같은 행동이 포함됩니다.
자해에 관여하는 대부분의 사람들은 그것을 대처 메커니즘으로 사용합니다. 그러나 자해는 장기적인 해결책이 아닙니다. 위험할 수 있고 장기적으로 기분을 악화시킬 수 있습니다.
자해란 무엇입니까?
자해는 비자살적 자해(NSSI)라고도 합니다. 직접적이고 고의적으로 자신을 다치게 하지만 삶을 끝내려는 목표는 없을 때입니다.
64,000명 이상의 청소년을 대상으로 한 2022년 메타 분석에 따르면 NSSI 행동의 전 세계 평생 유병률은 22%입니다.
연구에 따르면 발병은 일반적으로 12세에서 14세 사이에 발생하며 NSSI는 섭식 장애와 경계성 성격 장애를 앓고 있는 청소년들 사이에서 일반적입니다.
생물학적 여성, 청소년 및 젊은 성인이 NSSI 행동에 관여할 가능성이 더 높은 것처럼 보이지만 모든 연령 그룹과 인구 통계에서 볼 수 있습니다.
자해의 증상
자해 증상은 관련된 NSSI 유형에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 비밀스러운 과정이며 간병인으로서 분명한 징후를 보지 못할 수도 있습니다.
자해의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 설명할 수 없는 흉터, 자국, 상처 또는 타박상
- 잦은 부상
- 더운 날씨에도 커버력이 높은 옷을 입는다.
- 면도기, 라이터 또는 핀과 같은 이상한 물건 수집
- 의료용품의 높은 사용
- 극단적인 사생활 보호
- 철수
- 기분 변화
- 자해하는 친구들과 어울리기
- 기타 잠재적으로 유해한 행동에 참여
- 탈모/가늘어짐
사람들은 왜 자해를 하는가?
연구에 따르면 대다수의 사람들은 자해를 부적응적 대처 메커니즘으로 사용합니다. 이는 일시적인 안도감을 제공하지만 장기적으로 부정적인 결과를 초래합니다.
부적응 대 적응
부적응은 도움이 되지 않고 부정적인 결과를 초래하는 행동을 설명합니다. 적응 행동은 웰빙과 긍정적인 결과를 촉진합니다.
NSSI에 참여하면 심리적 고통이 육체적 고통으로 대체되어 불행한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 신체에 대한 외상은 또한 진통제 엔도르핀의 방출을 생성하여 모든 면에서 기분이 좋아지게 할 수 있습니다.
생각에서 벗어나는 동시에 기분이 좋아지는 것은 강박적이고 의례적인 자해의 토대가 될 수 있습니다.
스트레스 해소가 필요할 때마다 방문하는 것이 될 수 있습니다.
어떤 사람들에게 NSSI는 자기 처벌에 관한 것이기도 합니다. 자존감에 대한 부정적인 생각과 감정은 당신이 고통받을 자격이 있다고 느끼게 만들 수 있습니다. 이러한 방식으로 NSSI는 또한 안도감을 제공합니다. 자신을 처벌하면 일시적으로 계속 진행할 수 있습니다.
자해의 위험 요소는 무엇입니까?
어떤 사람들은 다른 사람들에 비해 NSSI의 위험이 더 높을 수 있습니다.
- 생물학적 암컷이다
- 16세에서 19세 사이
- 어린 시절의 불리한 사건이나 외상의 역사가 있습니다.
- 건강 문해력이 낮다
- 정신 건강 장애와 함께 생활
- 불안과 우울증의 증상이 높다
- 신체적 장애를 안고 살다
- 수면 문제를 경험
- 부적응 행동(예: 약물 남용, 인터넷 중독, 가출)을 하기 쉽습니다.
자해의 유형은 무엇입니까?
자신을 다치게 하는 방법은 많이 있습니다. 과음, 식사 제한 또는 약물 공유와 같은 자해 행위는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 이는 해를 끼치는 간접적인 방법입니다.
NSSI는 즉각적인 부상을 유발하는 자신에 대한 직접적인 조치이며 부상이 주요 의도입니다.
같은 2022년 메타 분석에 따르면 NSSI의 가장 일반적인 형태는 때리기/두드리기, 꼬집기, 머리카락 뽑기 순입니다.
절단/조각
자해를 줄이는 것은 생물학적 여성에게 더 일반적입니다. 칼, 면도칼 또는 날카로운 물체를 사용하여 피부를 뚫을 수 있습니다.
절단은 때때로 조각으로 발전할 수 있으며, 더 심한 형태의 깊은 패턴과 자국을 몸에 새기는 것입니다.
도움말이 있습니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위기에 처해 있고 자살이나 자해를 고려하고 있다면 지원을 요청하십시오.
- 988 Suicide and Crisis Lifeline에 988로 전화하십시오.
- 741741의 Crisis Textline에 HOME을 문자로 보내십시오.
- 미국에 없습니까? Befrienders Worldwide를 통해 귀하의 국가에서 헬프라인을 찾으십시오.
- 안전하다고 생각되면 911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하십시오.
다른 사람을 대신하여 전화를 거는 경우 도움이 도착할 때까지 함께 있어 주십시오. 해를 끼칠 수 있는 무기나 물질은 안전하게 제거할 수 있는 경우 제거할 수 있습니다.
같은 집에 있지 않다면 도움이 도착할 때까지 그들과 전화 통화를 하십시오.
날카로운
손, 손목 또는 신체의 다른 부분을 깨무는 것은 NSSI의 인식된 형태입니다.
발달 장애가 있는 사람들에게 무는 것은 무의식적인 반응이거나 다른 의사소통이 없을 때 좌절감을 표현하는 방법일 수 있습니다. 반드시 자해 행위가 아니라 자해 행위에 가깝습니다.
타고 있는
화상 자해에는 라이터, 성냥, 양초 또는 담배가 포함될 수 있습니다. 생물학적 남성은 생물학적 여성에 비해 화상 자해를 할 가능성이 더 높습니다.
꼬집기
핀칭은 NSSI의 가장 일반적인 형태 중 하나입니다. 도구가 필요한 다른 방법과 달리 핀칭에는 손가락으로 피부의 작은 부분을 짜거나 비틀거나 압축하는 작업이 포함됩니다.
머리카락 뽑기
자해의 또 다른 일반적인 형태인 털 뽑기는 머리나 몸의 다른 곳에서 털을 뽑는 것을 의미할 수 있습니다.
별도의 정신 건강 장애인 발모광과는 다릅니다. Trichotillomania는 강박적인 머리카락 뽑기를 포함하지만 특별히 해를 끼치는 것은 아닙니다.
사실, 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼, 5일 에디션, 텍스트 개정판(DSM-5-TR)은 특히 발모광 진단을 결정할 때 자해를 배제해야 한다고 명시합니다.
긁힘/문지름
손톱이나 다른 도구를 사용하여 긁거나 피부 찰과상을 일으키는 것은 NSSI의 긁기 범주에 속합니다.
때리기
자해의 가장 흔한 형태인 때리기는 광범위한 행동을 포함합니다.
누군가에게는 손으로 자신을 때리거나 벽을 차는 것을 의미할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 책상에 머리를 부딪히거나 몸을 단단한 물체에 부딪히는 것을 의미할 수 있습니다.
치유 예방
때때로 자해는 부상이 치유되는 것을 막는 형태로 나타납니다. 예를 들어 딱지를 반복적으로 선택하거나 같은 부위를 반복해서 다칠 수 있습니다.
감정적인
자해는 반드시 신체적일 필요는 없습니다. 자신을 욕하고 꾸짖고 불합리한 기준을 적용하는 것은 정서적 자해의 한 형태가 될 수 있습니다.
자기 중독
자가 중독은 NSSI 정의의 경계를 걷고 있으며 일부 전문가는 자가 중독이 일반적으로 자살 의도로 넘어간다고 토론합니다. 가장 흔하지 않은 형태의 자해입니다.
자가 중독은 약을 과다 복용하거나 가정용 화학 물질을 마시거나 독성 물질에 노출되는 것을 의미할 수 있습니다.
자해에 대한 치료 옵션
자해를 하는 사람들이 반드시 정신 건강 장애가 있는 것은 아닙니다. 그러나 그들은 여전히 심리 치료 개입의 혜택을 받을 수 있습니다.
국제자해연구학회(International Society for the Study of Self-Injury)에 따르면 NSSI에 가장 유망한 것으로 나타난 치료법에는 여러 가지가 있습니다.
- 변증법적 행동 요법(DBT)
- 감정 조절 집단 치료(ERGT)
- 자해 행동 치료(T-SIB)
이러한 프레임워크는 새롭고 유익한 문제 해결 기술과 스트레스에 대처하는 방법을 개발하는 데 도움이 됩니다. 요법은 행동 패턴을 부적응에서 적응으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자해에서 회복
너 ~할 수 있다 자해에서 회복하십시오. 여정이 쉽지 않을 수 있지만 반드시 회복할 수 있습니다.
상황이 압도적으로 느껴질 때 다음을 시도할 수 있습니다.
- 저널링
- 사랑하는 사람과 이야기하기
- 예술 창작
- 크게 숨쉬기
- 명상
- 운동하다
- 자연에서 시간을 보내는
- 애완 동물과의 결합
- 태극권과 같은 심신 예술 수행
- 독서
부정적인 생각이나 자해 충동으로 혼자 있을 필요가 없습니다. 1-800-662-4357번으로 SAMHSA National Helpline에 전화하거나 741741번으로 “HOME”이라는 문자 메시지를 보내면 언제든지 기밀 지원 및 지원을 받을 수 있습니다.
결론
자해는 직접적이고 의도적이며 항상 상해를 입힐 목적으로 행해지는 것입니다. 그것은 당신의 삶을 끝내고 싶은 욕망을 포함하지는 않지만 당신이 극도의 심리적 고통을 받고 있음을 의미할 수 있습니다.
자해는 당신이 정신 건강 장애를 안고 살고 있다는 것을 의미하지는 않지만, 당신의 생각과 행동을 재구성하는 데 도움이 될 수 있는 심리 치료 접근법의 혜택을 받을 수 있습니다.
감정적 고통이 아무리 강렬하더라도 회복이 가능하며 도움을 받을 수 있습니다.
