아침에 아침을 먹을 시간이 없으신가요? 교통 체증은 항상 혼잡하고, 직장에 도착하여 모두가 숙면을 취했다고 믿게 할 시간이 거의 없습니까?
우리 모두가 어렸을 때 늦게까지 자고 오후 2시에 일어나는 것이 꿈이었습니다. 그러나 과학이 일찍 일어나는 것의 모든 이점을 보여주었기 때문에 새벽 4시까지 TV 쇼를 보는 것은 큰 실수처럼 보입니다.
사람들이 “일어나 빛나라”고 말하는 데는 이유가 있습니다. 이른 아침의 평화와 고요함을 사랑하는 사람들은 삶의 대부분의 면에서 빛을 발합니다. 더 나아가 그들은 뱀파이어처럼 살지 않고 인생을 최대한 경험할 수 있습니다. 대부분의 경우, 그들은 심지어 낮 동안에도 인간과 접촉합니다. 이것은 우리가 밤 올빼미에 대해 말할 수 있는 것이 아닙니다.
이제, 나는 당신이 무슨 생각을 하는지 압니다. 늦게까지 깨어 있고 싶은 유혹이 있습니다. 나도 한때는 당신과 같았습니다. 무엇보다 물건을 놓치는 것에 대한 큰 두려움이 있었기 때문입니다. 매일 밤, 나는 낮에 놓친 모든 것을 볼 수 있도록 소셜 미디어에 접속했습니다. 그 동안 나는 대부분 졸려 일을 거의 하지 않으려고 노력했습니다.
하지만 상황이 바뀌고 지금은 열심히 성인이 되고 있습니다. 즉, 저는 매일 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그리고 여기에 여러분도 동일한 수면을 고려해야 하는 이유가 있습니다.
일찍 일어나면 얻을 수 있는 7가지 이점
#1. 하루에 더 많은 시간
일찍 일어나는 것의 가장 명백한 이점 중 하나부터 시작하겠습니다. 하루 중 잠을 자지 않을 때 할 일을 할 시간이 더 많습니다. 잠시 생각해 보십시오.
대부분의 경우 우리가 잠을 잘 때는 하루의 나머지 시간이 이미 망가진 것처럼 보입니다.
하루 세 끼를 먹을 시간이 없으니 건강이 간다. 조용히 우리 커피를 마실 시간이 없으니 우리의 정신도 위태로워진다. 더 중요한 것은 샤워할 시간이 없다는 것입니다. 즉, 하루 종일 악취가 날 것입니다.
결국 외부에 빛이 충분하면 시간이 조금 더 빨리 가고 즐겁게 일하기가 더 쉽습니다. 그러나 밤에는 상당히 우울해지며 우리 몸은 분 단위로 멈춥니다. 그러니 괴로워하는 대신에 푹 쉬는 게 어때요?
#2. 침묵 – 절대적 침묵
일찍 일어나는 것의 가장 큰 이점 중 하나는 완전하고 완전한 침묵 속에서 자신을 즐길 수 있는 기회입니다. 그것이 바로 내가 그것을 사랑하고 나의 야간 노력으로 돌아가고 싶지 않은 이유입니다.
침묵은 내가 직장이나 외부에서 얻을 수 없는 것입니다. 즉, 모든 종류의 소음이 자주 내 청력을 침해한다는 것을 의미합니다. 그것은 나에게 도착한다; 그것은 나를 불안하게 만들고 나를 곤경에 빠뜨립니다.
그러나 아침에 누군가와 함께 살더라도 같은 시간에 일어나지 않을 가능성이 큽니다. 그래서 당신은 당신의 생각만을 듣는 것을 즐기면서 당신의 커피를 가지고 천천히 마실 수 있습니다.
#삼. 먹을 시간이 더 많다!
마찬가지로 일찍 일어나는 것은 아침을 먹을 시간이 있음을 의미하기도 합니다.
이제 내가 올빼미였을 때 아침을 먹는 것은 내가 어른이 되고 있다는 확실한 신호였습니다.
그것이 나의 가장 큰 두려움이었습니다. 어른이 된다는 것은 더 많은 책임을 의미한다는 것입니다. 그래서 그것을 이기기 위해 십대처럼 행동하고 아침 일찍까지 쇼를 폭식했습니다. 받아라, 어른이여!
그래도 시간이 지나면서 나쁜 습관이 따라붙었고 어느 순간 충분하다고 판단했습니다. 건강을 지키고 싶다면 아침식사를 거르지 않는다. 그래서 일찍 일어나서 조금 여유를 부려봅니다.
멋진 오트밀 한 그릇을 만들고 Instagram에 올릴 모든 것을 자랑하며 스스로에 대해 기분이 좋습니다. 본질적으로, 일찍 일어나는 것은 나 자신을 돌보지 않을 변명거리를 제공하지 않습니다.
#4. 아침은 항상 밤보다 생산적이다
일찍 일어나서 평화롭게 아침을 먹고 샤워를 할 수 있는 충분한 시간이 있다는 점을 감안할 때, 하루 종일 훨씬 더 생산적이라고 느끼는 것은 당연합니다.
알다시피, 이른 아침에 아무도 일어나지 않기 직전에 나는 분명히 생각할 수 있습니다. 나는 그날의 목표와 내가 해야 할 모든 일을 적고 그냥 할 수 있습니다. 어떻게?
글쎄, 나는 내 뱃속에 약간의 음식과 누군가와 이야기하지 않고 커피를 마시는 것에 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 게다가 하루에 5시간 이상을 더 보낸다는 단순한 생각은 일을 끝내고자 하는 동기를 부여합니다. 일찍 일어나서 얻은 각성은 내가 어려움을 쉽게 해결할 수 있도록 도와줍니다!
#5. 일어나기가 더 쉽습니다.
일찍 일어나는 것의 가장 유용한 이점 중 하나는 하루 종일 더 이상 졸음을 느끼지 않는다는 사실입니다.
제가 풀타임 올빼미였을 때 저는 항상 잠이 전혀 도움이 되지 않는 것처럼 느꼈습니다. 첫째, 나는 섹스 앤 시티 재방송을 계속 보든 안 보든 순전히 삶이 계속되기 때문에 매일 너무 많이 잠을 잘 수 없었습니다. 그래서 평소에는 심한 수면 부족으로 인해 수면 관성이 문제가 되었습니다.
수면 관성은 우리가 아침에 일어나는데 걸리는 시간이며 불행히도 우리가 수면을 취하지 않으면 뿌옇게 흐려지게 됩니다.
잠을 덜 자면 아침에 내 침대가 더 편안해졌습니다. 그러나 그것은 또한 아침 식사와 같은 많은 것들을 놓치고 있다는 것을 의미했습니다. 더 중요한 것은 명확하게 생각하기 시작하는 데 항상 약 1시간이 걸린다는 것을 의미했으며, 이는 완전히 시간 낭비였습니다.
이제 일어나서 하루를 시작하는 데 약 10분이 걸립니다.
#6. 더 이상 불안한 밤이 없고 훨씬 덜 스트레스
스트레스를 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면 일정을 수정하는 것입니다.
출근 직전에 항상 서두르느라 받은 스트레스를 다 설명할 수조차 없습니다. 제대로 일어나기는커녕 아무것도 할 시간이 없었습니다. 그래서 나는 정신이 없었고 머리를 똑바로 세우기 위해 적어도 두 잔의 커피를 마셔야했습니다.
정시에 잠자리에 들었을 때 깨달은 또 다른 사실은 아침에 푹 쉬었다는 것입니다. 밤에 8시간 자는 것과 낮에 8시간 자는 것은 완전히 다릅니다.
우리 주변의 모든 것이 어두울 때 몸은 자연적으로 스스로를 보충하기 위해 멈춥니다. 하지만 낮에는 그런 일이 쉽게 일어나지 않기 때문에 실제로 잠을 잘 잤다는 느낌을 받은 적이 없습니다. 나는 더 이상 잠과 싸울 수 없을 때 기절할 때까지 기본적으로 빌린 시간에 살고 있었다.
#7. 체중 감량이 쉬워집니다
마지막으로, 일찍 일어나서 얻을 수 있는 가장 놀라운 이점 중 하나는 체중을 감량할 수 있다는 사실이었습니다.
나는 순전히 음식이 내 가장 친한 친구 중 하나이기 때문에 평생 체중과 씨름했습니다. 인정합니다. 저는 새로운 맛을 즐기고 새로운 요리를 시도하는 것을 좋아하는 엄청난 미식가입니다. 하지만 시간이 지나면서 살이 찌고 잠도 제대로 못자고 늘 너무 피곤해서 운동을 하지 못했다.
그래도 오늘은 출근 직전에 운동을 해서 감량한 체중을 유지할 수 있는 시간이 충분합니다. 무엇보다 간헐적 단식을 해서 많은 도움이 되었습니다.
물론 대부분의 단식 계획은 아침 식사를 거르도록 권장하지만 저는 그렇게 하지 않습니다. 대신 공복에 운동을 하다 보니 이미 가지고 있는 지방을 태우고 있기 때문이다. 더군다나 아직 안먹어서 배부른게 아니라서 몸이 가벼워지고 힘이 나는 것 같아요.
물론 나도 당신이 해야 하는 대로 속도를 조절합니다. 하지만 요점은 — 전에는 그렇게 할 수 없었습니다. 수면 부족은 내가 이미 지쳤다는 것을 의미했고 내 자신을 더 나쁘게 만들고 싶지 않았습니다!
결론
일찍 일어나면 어떤 이점이 있는지 궁금했다면 이제 냉정하고 어려운 진실을 알게 된 것입니다.
전문가들은 성인이 제대로 기능하려면 매일 밤 최소 7~8시간의 수면이 필요하다는 생각을 항상 유지해 왔습니다. 지금은 얼리버드로 변신한 후 더 건강하고 강해진 느낌을 받았습니다. 내 마음은 더 빨리 작동하고 나는 지칠 것 같은 느낌이 들지 않습니다.
그러니 믿음의 도약을 하고 아침형 인간이 되는 것이 두렵다면, 하지 마십시오. 그것은 당신의 삶을 여러 면에서 변화시킬 것이며 더 길고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.
내가 제안하고 싶은 유일한 것은 천천히 시작하라는 것입니다. 오후 2시까지 잠을 자다가 오전 7시에 기상하지 마십시오.
전환은 그렇게 쉽지 않을 것이며 지금보다 기분이 더 나빠질 것입니다. 따라서 매일 30분 또는 1시간 일찍 잠자리에 들어 적응할 시간을 가지십시오. 얼마 후, 그것은 당신에게 제 2의 천성이 될 것입니다!
