우울증과 불안 : 공존 증상을 식별하고 치료하는 방법

링크는 무엇입니까?

우울증과 불안이 동시에 발생할 수 있습니다. 실제로 하나의 정신 건강 상태를 가진 사람들의 45 %가 두 가지 이상의 장애에 대한 기준을 충족시키는 것으로 추정됩니다. 한 연구에 따르면 절반 불안이나 우울증을 가진 사람들의 다른 상태가 있습니다.

각 상태마다 고유 한 원인이 있지만 유사한 증상 및 치료법을 공유 할 수 있습니다. 관리 팁과 임상 진단에서 기대할 수있는 사항을 포함하여 자세한 내용을 읽으십시오.

각 증상의 증상은 무엇입니까?

수면 문제, 과민성 및 집중력 장애와 같은 우울증과 불안 증상이 겹칩니다. 그러나이 둘을 구별하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

우울증

기분이 상하거나 슬프거나 화내는 것이 정상입니다. 그것은 며칠 또는 몇 주 동안 그런 식으로 느끼는 것에 관한 것일 수 있습니다.

우울증으로 인한 신체적 증상 및 행동 변화는 다음과 같습니다.

• 에너지 감소, 만성 피로 또는 빈약 한 느낌
• 집중, 결정 또는 리콜 어려움
• 명백한 원인이없는 통증, 통증, 경련 또는 위장 문제
• 식욕이나 체중의 변화
• 잠자기, 일찍 깨우기 또는 잠들기 어려움

우울증의 정서적 증상은 다음과 같습니다.

• 활동 상실 또는 취미 활동에서 흥미 상실 또는 더 이상 즐거움을 찾지 못하는 경우
• 슬픔, 불안 또는 공허함의 지속적인 느낌
• 절망적이거나 비관적 인 느낌
• 분노, 과민성 또는 불안
• 죄책감을 느끼거나 무가치하거나 무력감을 느끼는 것
• 죽음이나 자살에 대한 생각
• 자살 시도

걱정

불안 또는 두려움과 걱정은 때때로 누구에게나 발생할 수 있습니다. 큰 사건이나 중요한 결정을하기 전에 불안을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

그러나 만성 불안은 쇠약 해지고 일상 생활을 방해하는 비이성적 인 생각과 두려움으로 이어질 수 있습니다.

일반 불안 장애로 인한 신체 증상 및 행동 변화는 다음과 같습니다.

• 쉽게 피곤함
• 집중 또는 회상 어려움
• 근육 긴장
• 레이싱 하트
• 이빨을 갈기
• 수면 장애, 수면 장애 및 불안, 불만족스러운 수면 문제

불안의 정서적 증상은 다음과 같습니다.

• 불안, 과민성 또는 가장자리 느낌
• 걱정이나 두려움 조절에 어려움
• 공포
• 공포

자가 진단 테스트를 통해 증상을 식별 할 수 있습니다

당신은 당신에게 무엇이 정상인지 알고 있습니다. 평범하지 않은 감정이나 행동을 경험하거나 무언가 이상해 보이는 경우, 이는 의료 서비스 제공자에게 도움을 요청해야 할 징후 일 수 있습니다. 필요한 경우 치료를 일찍 시작할 수 있도록 자신이 느끼고 경험하는 것에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.

그런 말로, 어떤 온라인자가 진단 테스트를 통해 어떤 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이 검사는 도움이되지만 의사의 전문 진단을 대체하는 것은 아닙니다. 또한 건강에 영향을 줄 수있는 다른 조건도 고려할 수 없습니다.

불안과 우울증에 대한 인기있는자가 진단 테스트는 다음과 같습니다.

• 우울증 테스트 및 불안 테스트
• 우울증 테스트
• 불안 테스트

증상을 관리하는 방법

의사의 공식 치료 계획 외에도 이러한 전략을 통해 증상이 완화 될 수 있습니다. 그러나이 팁이 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있으며 매번 작동하지 않을 수도 있음을 아는 것이 중요합니다.

우울증과 불안을 관리하는 목표는 필요할 때마다 어느 정도 도움이되도록 모두 함께 작용할 수있는 일련의 치료 옵션을 만드는 것입니다.

1. 자신이 느끼는 감정을 느끼도록하고 자신의 잘못이 아님을 알아야합니다.

우울증과 불안 장애는 의학적 상태입니다. 그것들은 실패 나 약점의 결과가 아닙니다. 당신이 느끼는 것은 근본적인 원인과 유발의 결과입니다. 그것은 당신이하거나하지 않은 일의 결과가 아닙니다.

2. 침대를 만들거나 쓰레기를 꺼내는 등 통제 할 수있는 일을하십시오

현재 약간의 제어력이나 힘을 회복하면 압도적 인 증상에 대처할 수 있습니다. 책을 깔끔하게 다시 쌓거나 재활용품 분류와 같이 관리 할 수있는 작업을 수행하십시오. 자신에게 성취감과 힘을 줄 수있는 무언가를하십시오.

3. 아침, 저녁 또는 일상을 만들 수도 있습니다

일상 생활은 때때로 불안과 우울증이있는 사람들에게 도움이됩니다. 이것은 구조와 제어 감각을 제공합니다. 또한 증상 관리에 도움이되는자가 관리 기술을위한 공간을 하루에 만들 수 있습니다.

4. 수면 스케줄을 지키기 위해 최선을 다하십시오

매일 밤 7 시간에서 8 시간을 목표로하십시오. 그보다 많거나 적 으면 두 조건의 증상이 복잡해질 수 있습니다. 수면이 부적절하거나 열악하면 심혈관, 내분비, 면역 및 신경 증상에 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 사과 나 견과류 같은 영양가있는 음식을 적어도 하루에 한 번 먹도록 노력하십시오

우울하거나 불안한 느낌이들 때, 파스타 나 과자와 같은 편안한 음식으로 긴장을 완화 할 수 있습니다. 그러나이 음식들은 영양이 거의 없습니다. 과일, 채소, 살코기 및 통 곡물로 몸에 영양을 공급하십시오.

6. 당신이 그것을 위해 있다면, 블록 주위를 산책

연구 운동은 자연적인 기분을 향상시키고 기분 좋은 호르몬을 방출하기 때문에 우울증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 운동이나 체육관이 불안과 두려움을 유발할 수 있습니다. 그런 경우에는 주변 산책이나 집에서 할 수있는 온라인 운동 비디오를 찾는 등 자연스러운 이동 방법을 찾으십시오.

7. 좋아하는 영화를 보거나 잡지를 넘기는 등 편안하게 느낄 수있는 일을하십시오.

자신과 자신이 좋아하는 것에 집중할 시간을주십시오. 다운 타임은 몸을 쉬게하는 좋은 방법이며, 당신에게 도움이되는 것들로 인해 뇌를 산만하게 할 수 있습니다.

8. 한동안 집을 떠나지 않았다면 손톱을 다듬거나 마사지를받는 등 진정시키는 것을 고려하십시오

이완 기술은 삶의 질을 향상시키고 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 자신에게 맞는 활동을 찾고 다음과 같이 정기적으로 연습 할 수 있습니다.

• 요가
• 심사 숙고
• 호흡 운동
• 마사지

9. 기분이 좋은 사람과 연락을 취하고 기분이 좋든 Twitter에서 본 내용이든 기분이 좋아지는 것에 대해 이야기하십시오.

강한 관계는 기분을 좋게하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 친구 나 가족과 연결하면 자연스럽게 부양 할 수 있고 신뢰할 수있는 지원과 격려의 근원을 찾을 수 있습니다.

의사와 상담 할 때

2 주 이상 지속되는 증상은 우울증, 불안 또는 둘 다의 징후 일 수 있습니다. 심한 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 문제
• 설명 할 수없는 감정적 변화
• 갑작스런 관심 상실
• 무가치 함 또는 무력감

자신이 마음에 들지 않고 이해하는 데 도움이 필요하면 의사를 만나도록 약속을 잡으십시오. 개방적이고 정직한 것이 중요합니다. 진행 상황을 완전히 이해하고 자신이 느낀 점을 명확하게 파악할 수 있습니다.

임상 진단을받는 방법

우울증이나 불안을 진단 할 수있는 단일 검사는 없습니다. 대신, 의사는 신체 검사와 우울증 또는 불안 선별 검사를 시행 할 것입니다. 이를 위해, 그들은 당신이 겪고있는 것에 대한 더 나은 통찰력을 얻는 데 도움이되는 일련의 질문을 할 것입니다.

결과가 명확하지 않거나 의사가 증상이 다른 상태의 결과 일 것으로 의심되는 경우 근본적인 문제를 배제하기 위해 검사를 지시 할 수 있습니다. 혈액 검사로 갑상선, 비타민 및 호르몬 수치를 확인할 수 있습니다.

어떤 경우에는 일반 개업의가 정신과 전문의 나 심리학자와 같은 정신 건강 전문가에게 증상과 상태를 제대로 관리 할 능력이 없다고 느끼거나 두 가지 이상의 증상이 있다고 의심되는 경우 귀하를 의뢰합니다.

치료에서 기대할 수있는 것

우울증과 불안은 별개의 두 가지 조건이지만 동일한 치료법을 많이 공유합니다. 이들의 조합은 동시에 두 조건을 치료하는데 사용될 수있다.

요법

각 유형의 치료법은 다른 사람들이 아닌 일부 사람들에게 더 적합한 독특한 특성을 가지고 있습니다. 의사는 다음 중 하나 이상을 권장 할 수 있습니다.

• 인지 행동 요법 (CBT). CBT를 사용하면 생각, 행동 및 반응을보다 균등하고 합리적으로 조정하는 방법을 배웁니다.
• 대인 치료. 이 유형은 자신을 더 잘 표현할 수있는 커뮤니케이션 전략 학습에 중점을 둡니다.
• 문제 해결 요법. 이 요법은 증상을 관리하기 위해 대처 기술을 사용하는 데 중점을 둡니다.

약물 치료

우울증, 불안 또는 둘 다를 치료하기 위해 여러 유형의 약물이 사용될 수 있습니다. 두 가지 조건이 여러 방식으로 겹치기 때문에 두 가지 조건을 치료하기에 한 가지 약물로 충분할 수 있습니다. 의사는 다음을 처방 할 수 있습니다.

• 항우울제. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 세로토닌-노레 피네 프린 재 흡수 억제제 (SNRI)를 포함하여이 약물의 여러 부류가 이용 가능합니다. 각각 고유 한 이점과 위험이 있습니다. 사용하는 유형은 증상의 심각성에 크게 좌우됩니다.
• 항불안제. 이 약들은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 우울증의 모든 증상에 도움이되지는 않습니다. 이러한 약물 중 일부는 중독 위험으로 인해 짧은 시간 동안 만 사용해야합니다.
• 기분 안정제. 이 약물은 항우울제가 스스로 작동하지 않을 때 기분을 안정시키는 데 사용될 수 있습니다.

대체 요법

최면 요법은 심리 요법 치료에 널리 사용되지 않지만 연구에 따르면 이러한 대안 적 접근 방식이 실제로 두 가지 증상의 일부 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 집중력 상실, 더 큰 정서적 통제 및 더 나은 자기 의식 감정 관리가 포함됩니다.

결론

비정상적인 감정, 생각 또는 우울증이나 불안의 다른 증상으로 살 필요는 없습니다. 이러한 감정이나 변화가 일주일 이상 지속되면 의사와 상담하십시오. 조기 치료는 상태를 관리하고 장기적으로 효과적인 치료법을 찾는 가장 좋은 방법입니다.

자신에게 맞는 치료법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 대부분의 약물은 2 주 이상이 필요합니다. 마찬가지로, 올바른 옵션을 찾기 위해 여러 가지 약물을 시도해야 할 수도 있습니다. 의사는 최선의 선택을 찾기 위해 귀하와 협력 할 것입니다.