엔돌핀을 증가시키는 13 가지 방법

운동하세요

운동의 신체적 이점은 부정 할 수 없습니다. 엔도르핀 덕분에 정신 건강 혜택도 인상적입니다. 더 많은 운동으로 더 많은 혜택을 볼 수는 있지만 어느 것보다 더 좋습니다.

엔돌핀 부스트를 찾고 있다면 다음 몇 가지 사항을 명심해야합니다.

• 엔돌핀 방출은 지속적인 운동과 관련이 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 엔돌핀 방출은 운동 30 분 후에 발생합니다.
• 적당한 강도의 운동이 가장 좋습니다. 에이 2017 년 연구 22 명의 참가자가 1 시간 동안 적당한 강도의 운동을 한 후 엔도르핀 분비와 관련된 기분을 느꼈습니다. 적당한 운동은 심박수와 호흡 속도를 의미합니다. 말할 수는 있지만 약간의 호흡이 부족할 수 있으며 적어도 땀이 날 것입니다.
• 그룹 운동은 더 나은 엔돌핀 향상을 줄 수 있습니다. 작은에 따르면 2010 년 연구, 12 명의 참가자는 비슷한 운동을 단독으로 할 때보 다 그룹에서 운동 (노를 때) 할 때 더 많은 엔도르핀 증가를 보았습니다.

침술 시도

이 대체 치료법은 압력 점을 자극하기 위해 매우 얇은 바늘을 사용하는 한약의 한 유형입니다.

의학 연구에 참여하는 많은 사람들이 다음과 같은 다양한 문제에 도움이된다는 것을 발견했습니다.

• 만성 통증
• 잠 잘 수 없음
• 불안과 우울증
• 월 경전 증후군 (PMS) 증상경련을 포함하여

2004 년 연구 니들 삽입시 엔도르핀 방출의 이러한 이점이 유발됨을 제안합니다.

침 치료, 특히 통증 치료를 고려한 경우 시도해 볼 가치가 있습니다. 대부분의 사람들에게 안전하며, 엔돌핀 부스트가 추가되면 통증 완화만으로도 긍정적 인 감정을 유발할 수 있습니다.

명상 시간을 따로 설정

2011 연구에 따르면 명상은 엔돌핀 방출을 유발하는 또 다른 방법입니다.

명상은 긴장을 풀고 내면의 평온함을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 신체 건강 개선
• 기분 개선
• 질병에 대처하는 능력 향상
• 더 나은 수면

기름을 멈추고 냄새 맡아 라

에 따르면 2012 년 연구, 라벤더 아로마 테라피는 106 명의 여성에서 IUD 삽입과 관련된 불안을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 보였다. 작은 2017 년 연구 기분 좋은 에센셜 오일 아로마 (라벤더 등)가 엔돌핀 방출을 유발할 수 있음을 암시합니다.

다음을 포함한 다른 기분 좋은 오일을 시도 할 수 있습니다.

• 로즈마리
• 오렌지, 자몽 또는 베르가못과 같은 감귤 향
• 일랑 일랑
• 유향

섹스를

섹스 중에 느끼는 기분이 좋은가요? 엔도르핀과 옥시토신과 같은 다른 호르몬에 감사 할 수 있습니다.

엔돌핀을 급증 시키면 섹스가 기분을 좋게 만드는 것 외에 다른 이점을 제공하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 통증 완화
• 스트레스 감소
• 자존감 향상

와인, 다크 초콜릿 또는 둘 다에 빠지십시오

초콜릿을 간헐적으로 취급하거나 정기적으로 즐기 든 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다.

초콜릿을 먹으면 엔도르핀이 생성되어 행복감을 느끼게됩니다. 이 기분 좋은 감정은 기분이 상하거나 스트레스를받을 때 생길 수있는 초콜릿 갈망에 도움이 될 수 있습니다.

초콜릿을 신경 쓰지 않으면 레드 와인 한 잔을 즐기면서 엔도르핀을 얻을 수 있으며 엔도르핀 방출을 유발할 수도 있습니다.

친구들과 웃음

재미있는 것을 웃거나 웃으면 기분이 나 빠지고 불안감과 스트레스가 완화됩니다. 웃음 치료라고 불리는인지 행동 치료법도 있습니다. 돕다 스트레스와 우울증의 느낌.

이러한 이점 외에도 가까운 사람들과 웃으면 서 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다. 작은 2017 년 연구에 따르면 한 그룹의 친구들과 함께 30 분 동안 코미디를 보면서 엔돌핀 수치가 높아졌다는 증거가 발견되었습니다.

다음에 나와 친구들이 영화의 밤에 무엇을 볼지 결정할 수 없으면 코미디를 찾아 엔돌핀을 즐기십시오.

드라마를 즐기십시오

감정적으로 감동을주는 드라마와 다른 이야기를 즐긴다면 운이 좋을 것입니다. 코미디가 엔돌핀 수치를 높일 수있는 유일한 장르는 아닙니다.

있다 몇 가지 증거 극적인 영화 나 쇼를 보면서 엔돌핀이 비슷한 증가를 경험할 수 있다고 제안합니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 감정에 호소하는 것을 보는 것은 감정적 고통의 한 유형 인 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 뇌는 당신이 육체적 고통을 겪을 때와 같은 방식으로 엔돌핀을 방출함으로써 이러한 감정에 반응 할 수 있습니다.

좋아하는 눈물 쟁이 또는 당신을 움직이는 다른 것을 입는 것을 두려워하지 마십시오.

임의의 친절한 행동 수행

친절한 일을하면 도움을주는 사람들뿐만 아니라 당신에게도 유익합니다. 다른 사람을 도와줌으로써 신체적 또는 정서적 부담을 덜어주고 하루 종일 필요한 힘을 얻을 수 있습니다.

친절하게 행동하기 때문에 다른 사람을 위해 좋은 일을 할 때 일반적으로 자신에 대해 더 행복하고 기분이 좋아집니다 엔돌핀 방출 유발. 이 부스트는 오래 지속되지는 않지만, 긍정적 인 감정을 느끼면 다른 사람들을 위해 계속해서 친절한 일을하고 싶을 수 있습니다.

음악 만들기

성능은 자체 보상 일 수 있지만 엔도르핀 출시는 또 다른 보상입니다. 음악을 만들거나 공연하는 동안 기분이 좋았다면 아마도 엔돌핀이 시작되었을 것입니다.

단순히 음악을 들으면 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있지만 2012 년 연구 음악 성능만으로는 음악을 혼자 듣는 것보다 엔돌핀을 증가시킬 가능성이 높습니다.

이것은 사회적 웃음이 엔돌핀을 증가시킬 수있는 방식과 유사한 성과의 공동체 측면과 관련 될 수있다.

태양 좀 줘

햇빛은 하나 이상의 건강상의 이점을 제공합니다. 피부가 필수 영양소 인 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다. 또한 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하여 기분을 개선하고 에너지를 증가 시키며 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

태양의 자외선은 또한 엔돌핀 수치를 높일 수 있습니다. 한 번에 약 15 분 동안 일주일에 몇 번 밖에 나가는 것이 일반적으로 햇빛에 노출되면 도움이됩니다.

UV 방사선은 피부암 위험을 증가시킬 수 있으므로 적당히 햇빛을 즐기는 것이 중요합니다. 15 분 이상 방치하면 항상 SPF 15 이상의 자외선 차단제를 사용하거나 노출 된 피부를 가리십시오.

마사지를 즐기십시오

마사지 요법은 스트레스를 완화시키고 만성 통증 및 피로와 같은 신체적 건강 문제의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이점을 가질 수 있습니다 출산 중 통증을 줄이고 수축을 증가시켜 노동을 단축시킬 수 있습니다.

이러한 이점은 마사지로 방출되는 엔돌핀을 포함한 여러 호르몬과 관련이 있습니다. 또한 옥시토신, 도파민 및 세로토닌의 수준을 증가시킵니다.

다시 말해, 마사지 요법으로는 잘못 될 수 없습니다. 전문가를 만나기가 더 편하다면 면허가있는 마사지 치료사를 고수하는 것이 좋습니다. 파트너 나 가까운 친구와 마사지를하는 것도 엔도르핀 부스트를 보는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다.

전에 마사지를 시도했지만 그다지 좋아하지 않았다면 선택할 수있는 마사지 유형이 많이 있다는 것을 명심하십시오.

뜨거운 목욕을

길고 뜨거운 목욕을하면 스트레스가 많거나 피곤한 하루를 보낸 후 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다. 물의 열은 근육의 긴장과 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 혈액으로 엔도르핀이 방출 될 수도 있습니다.

긴장을 풀어주는 것 외에도 정기적 인 뜨거운 목욕은 심장병의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

웰빙 혜택을 위해 목욕할 때 목욕이 길수록 좋습니다. 아로마 테라피와 아로마 테라피를 결합하여 아로마 테라피 양초에 불을 붙이거나 에센셜 오일을 첨가하여 엔도르핀을 추가로 섭취 해보십시오. 책을 가져 오거나 좋아하는 쇼를하거나 따뜻한 물에서 명상하십시오.