건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
킴 월터스 어머니 *는 언젠가는 고통스럽고 잔소리하는 귀앓이로 고생하는 것을 발견했습니다. 그녀는 의사를 만나기 위해 두 명의 꺼려하는 유아를 차에 넣고 입을 수있었습니다.
원격으로 아르바이트를 한 집에서 지내는 엄마로서, 아이들을 저글링하는 것은 그녀의 평범한 일이었습니다. 그러나 오늘은 그녀에게 특별한 피해를 입혔습니다.
“내 가슴에서 가슴이 부풀어 오르고 숨이 가쁘고 입이 목화와 같았습니다. 나는 이것이 대부분의 평생 동안 싸웠고 숨겨져있는 불안의 증상으로 알고 있었지만, 의사의 진료실에 도착할 때까지 그것을 함께 얻을 수 없다면 '발견'될 수있었습니다. 그들은 나의 활력을 가져 갔다”고 김 씨는 말했다.
그녀와 그녀의 남편이 다음 날 시카고에서 캘리포니아 와인 생산지로 아이없이 여행하기 위해 비행기를 타고 다니고 있다는 사실에 불안감을 더했습니다.
“불안이 다가 올까 걱정되면 올 것입니다. 그렇습니다.”라고 Kim은 말합니다. "2011 년 10 월 의사 사무실에서 처음으로 공황 발작을 일으켰습니다. 나는 볼 수 없었고, 저울로 걸어 가야했고, 혈압은 지붕을 통과했습니다."
김씨는 남편과 함께 나파 밸리로 여행을가는 동안 정신 건강의 전환점이되었다고 말합니다.
“집에 돌아 왔을 때 불안이 절정에 이르렀고 추락하지 않았다는 것을 알았습니다. 나는 식욕이 없었고 밤에 잠을 잘 수 없었으며 때로는 공황 상태에 빠졌습니다. 아이들에게 책을 읽고 싶지도 않았는데 (내가 가장 좋아하는 일) 마비 된 일이었습니다.”라고 그녀는 기억합니다.
"공황 발작을 당 할까봐 걱정이 된 곳으로 가고 싶었다."
그녀의 근심은 상점, 도서관, 어린이 박물관, 공원 및 그 밖의 모든 곳을 강타했습니다. 그러나 그녀는 두 명의 어린 아이들과 함께 지내는 것이 답이 아니라는 것을 알고있었습니다.
“그래서 나는 전날 밤 잤던 것이 얼마나 끔찍한 지, 그날 내가 얼마나 염려했는지에 관계없이 계속 가고있었습니다. 나는 멈추지 않았다. 킴은 이렇게 회상합니다.
그녀가 도움을 받기로 결정하기 전까지는
치료사 찾기
김씨는 자신의 불안이 심리적 이유뿐만 아니라 생리적 이유로 복합되어 있는지를 밝히고 싶었다. 그녀는 갑상선이 제대로 작동하지 않고 적절한 약을 처방 한 것을 발견 한 일차 진료 의사를 만나면서 시작했습니다.
그녀는 또한 특정 음식이 불안을 유발하는지 평가하려고 시도한 자연 요법 사 및 영양사를 방문했습니다.
Kim은“도움이되지 않아 무언가를 쫓고있는 것 같은 느낌이 들었습니다.
같은시기에, 통합 의학 의사는 김씨가 공황 발작이 다가올 때 Xanax를 필요에 따라 복용하도록 처방했다.
“저에게는 효과가 없었습니다. 나는 항상 불안했고 이러한 약물이 중독성이 있고 장기적인 해결책이 아니라는 것을 알고있었습니다.”라고 Kim은 설명합니다.
궁극적으로 올바른 치료사를 찾는 것이 가장 도움이되었습니다.
“불안은 항상 내 인생에 있었지만, 치료사를 보지 않고 32 년 동안 만들었습니다. 한 사람을 찾는 것이 어려웠고, 나를 위해 일한 사람을 찾기 전에 4 명을 겪었습니다.”라고 Kim은 말합니다.
그녀는 일반적인 불안으로 그녀를 진단 한 후, CBT (Cognitive Behavioral Therapy)를 사용하여 도움이되지 않는 생각을 재구성하도록 지시합니다.
김씨는“예를 들어‘다시 걱정하지 않을 것’이‘새로운 정상을 가질 수도 있지만 불안을 느끼며 살 수있다’고 설명했다.
치료사도 사용
“이것이 가장 도움이되었습니다. 노출 치료의 기본 개념은 점차적으로 두려워하는 것에 점진적으로 진행하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "두려운 자극에 반복적으로 노출되면 우리는 불안에 대한 '거주'를 할 수 있으며 불안 자체가 그렇게 무서운 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다."
그녀의 치료사는 숙제를 배정했습니다. 예를 들어, 혈압을 가져와 불안을 유발 한 이후 Kim은 YouTube에서 혈압 비디오를보고 식료품 점에서 혈압을 가져 가서 첫 번째 공황 발작을 일으킨 의사 사무실로 돌아가서 대기실.
Kim은“Jewel로 걸어 가서 혈압을 가져가는 것은 어리석은 것처럼 보였지만, 반복해서했던 것을 깨달았습니다.
“공황 방아쇠를 피하는 대신, 아이들을 박물관이나 도서관으로 데려가는 등의 다른 상황도 쉬워졌습니다. 약 1 년간의 끊임없는 두려움 이후, 나는 약간의 빛을보고있었습니다.”
Kim은 첫 공황 발작 후 3 년 동안 한 달에 몇 차례 치료사를 방문했습니다. 그녀는 모든 발전과 함께 불안을 경험하는 다른 사람들도 똑같이하도록 촉구했습니다.
앞으로 지불
2016 년에 김 씨는 사회 사업 석사 학위를 받기 위해 학교로 돌아 왔습니다. 그녀는 쉬운 결정이 아니라 궁극적으로 그녀가 만든 최고의 결정이라고 말했습니다.
“저는 두 자녀와 함께 38 세 였고 돈과 시간이 걱정되었습니다. 그리고 나는 무서웠다. 실패하면 어떻게됩니까? 하지만 그때까지 나는 무언가가 나를 두려워했을 때 어떻게해야할지 알았습니다.”라고 Kim은 말합니다.
Kim은 남편, 가족 및 친구의 지원으로 2018 년 졸업했으며 현재 일리노이 주 행동 건강 병원의 외래 환자 프로그램에서 치료사로 일하며 노출 치료를 사용하여 강박 적 성격 장애가있는 성인 (OCPD)을 돕습니다. ), 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 불안.
“전보다 더 많은 배경을 가지고 있지만, 나의 불안은 여전히 최전선에 와서 좋아합니다. 그것이 나를 가장 괴롭힐 때 배웠던 것처럼, 나는 그럼에도 불구하고 계속 가고 있습니다.”라고 Kim은 설명합니다.
“매일 최악의 두려움에 직면 해있는 것보다 훨씬 더 많이 어려움을 겪는 사람들을 보는 것은 저의 염려와 함께 계속 살아갈 수있는 영감입니다. 나는 두려움과 불안에 의해 지배되는 내 환경에서 직면 한 것으로 생각합니다.”
불안 장애가있는 엄마를위한 팁
뉴욕시의 공인 심리학자 인 패트리샤 손튼 (Patricia Thornton) 박사는 불안과 강박 장애 (OCD)는 10 ~ 11 세 정도가됐다가 다시 젊은 성인이되는 경향이 있다고 말합니다.
"누군가 OCD 나 불안이있는 경우 새로운 증상이 나타날 수 있습니다."라고 Thornton은 Healthline에 말합니다. "때때로 사람들은 강박 장애 또는 불안에 대처하고 잘 관리 할 수 있었지만 특정 요구가 더 과도 해지면 OCD와 불안이 확대되고 유발 될 수 있습니다."
킴과 마찬가지로 모성은이 시대 중 하나가 될 수 있다고 손튼은 덧붙였다.
모성시 불안을 관리하기 위해 다음과 같이 제안합니다.
자녀의 불안이 아니라 불안하다는 것을 인식하십시오.
Thornton은 걱정이 깊을 때 자녀에게 염려를 전하지 말라고 말합니다.
“불안은 세균과는 달리 전염성이 있지만 부모가 불안하면 자녀가 그 불안을 겪게된다는 의미에서 전염성이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “자신의 불안을 전달하지 않고 탄력이있는 아이를 원한다면 그것이 중요하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다 너의 걱정."
자녀의 안전에 대한 두려움 때문에 불안이 생긴 엄마의 경우,“자기 불안을 완화하여 자녀를 더 잘 돌볼 수 있도록 도와야합니다. 더 나은 부모가되면 아이들이 걷거나 놀이터를 타는 방법을 배우거나 운전 면허증을 얻는 과정에서 무서운 일을 할 수 있습니다.”
사랑하는 사람들에게 당신을 두려워하는 일을하도록 요구하지 마십시오
아이들을 공원으로 데려 가면 두려움이 생길 경우 다른 사람에게 가져 가라고하는 것이 당연합니다. 그러나 Thornton은 그렇게함으로써 불안을 영속 시킨다고 말한다.
“많은 경우에 가족 구성원이 환자에 대한 강박 활동에 참여하게됩니다. 그래서 엄마가‘아기 기저귀를 바꿀 수 없어요.’라고 말하면 아빠는 매번 그렇게하므로 엄마가 피하는 연습을 돕습니다.”손튼은 설명합니다.
많은 사람들이 당신의 불안을 늦추고 완화함으로써 도움을 원하지만, 가장 좋은 것은 당신이 그것을 직접 대면하는 것입니다.
“사랑하는 사람들이 도와주기를 원하기 때문에 탐색하기가 까다로워서 사랑하는 사람들이 환자들과 함께 (치료) 세션에 참여했습니다. 이를 통해 환자에게 도움이되는 것과 그렇지 않은 것을 설명 할 수 있습니다.”
예를 들어, 그녀는 사랑하는 사람이 근심이있는 엄마에게 이렇게 말하라고 제안 할 수 있습니다.“집을 나갈 수 없다면 아이들을 데리러 올 수 있지만 이것은 임시 해결책입니다. 직접 할 수있는 방법을 찾아야합니다.”
당신이 불안하다고 느끼는 것을 받아들이십시오
Thornton은 우리의 교감 신경계가 위험을 느낄 때 싸우거나 날아가라고 말하면 불안은 어느 정도 자연스러운 것이라고 설명합니다.
그러나 불안 장애에 의한 사고로 인해 위험이 감지되면, 싸움은 더 나은 반응이라고 그녀는 말합니다.
“계속 진행하고 불안하다는 것을 인정하고 싶습니다. 예를 들어, 상점이나 공원이 당신이 거기에있을 때 당신이 화를 내고 교감 신경계를 유발하게 한 일종의 생리 학적 반응을 가지고 위험하다면 (실제로 위험해야 함) 도망 할 필요가 없습니다. ," 그녀는 말한다.
손튼은 상점이나 공원을 피하기보다는 그 장소에서 불안감을 느끼고 앉을 것을 기대해야한다고 말했다.
“불안이 당신을 죽이지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. ‘좋아요, 걱정 되요.’
전문적인 도움 받기
손튼은 모든 제안이 쉬운 일이 아니며 종종 전문적인 도움이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
그녀는 연구에 따르면 CBT와 ERP가 불안 장애 치료에 가장 효과적이며 두 가지를 모두 수행하는 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
Thornton은“생각에 영향을주지 않는 생각과 느낌 (불안을 일으키는)과 반응 예방에 대한 노출은 불안 장애를 치료하는 가장 좋은 방법입니다.
“불안은 결코 같은 수준에 머물지 않습니다. 그냥 내버려두면 저절로 내려갑니다. 그러나 (불안 장애 또는 강박 장애가있는 사람들의 경우) 일반적으로 생각과 느낌이 너무 혼란스러워서 무언가를해야한다고 생각합니다.”
자기 관리를위한 시간 만들기
Thornton은 운동 시간이 자녀와 거리를두고 사교 할 시간을 찾는 것 외에도 불안과 우울증에 걸린 사람들에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 말합니다.
“심장 마비, 발한 및 가벼운 머리와 같은 불안 증상은 모두 훌륭한 운동의 영향이 될 수 있습니다. 운동을하면 심장이 경주하는 경우 위험과 관련 될 필요는 없지만 활동으로 인해 발생할 수도 있다는 것을 인식하기 위해 두뇌를 재 훈련해야합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
그녀는 또한 심장 운동이 기분을 향상시킬 수 있다고 지적했다.
그녀는“환자에게 일주일에 3-4 회 심장 운동을하도록 지시한다.
치료사 찾기
누군가와 대화하는 데 관심이 있다면 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of American)에는 지역 치료사를 찾을 수있는 검색 옵션이 있습니다.
*개인 정보 보호를 위해 이름이 변경되었습니다
Cathy Cassata는 건강, 정신 건강 및 인간 행동에 관한 이야기를 전문으로하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 감정을 가지고 글을 쓰고 통찰력 있고 매력적인 방식으로 독자와 연결하는 요령을 가지고 있습니다. 그녀의 작품을 더 읽으십시오여기.
