아침에 달리는 것이 낫습니까?

고려할 사항

많은 사람들이 다양한 이유로 아침 런닝을 시작합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

반면에 아침에 달리는 것이 항상 매력적인 것은 아닙니다. 많은 사람들이 다음과 같은 이유로 저녁에 달리기를 선호합니다.

아침에 달리거나 달리지 말아야 할 연구 기반 이유도 있습니다.

흥미가? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

아침에 달리는 한 가지 이유는 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있기 때문입니다.

에 따르면 2014 년 연구 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 운동을하는 사람들 중 오전 7시에 유산소 운동을하는 사람들은 밤에 깊은 잠을 자는데 더 많은 시간을 보냈습니다.

에이 2012 년 연구 평균 연령 18.3 세의 청소년 51 명 중 3 명은 평일 아침 3 주 연속으로 달리는 사람들의 수면 및 심리적 기능이 개선되었다고보고했습니다.

기본 운동의 수단으로 주로 달리는 경우 일관된 프로그램이있는 한 하루 중 몇시에 달리 든 문제가되지 않습니다.

사실, 2012 년 검토 Journal of Strength & Conditioning Research에 발표 된 자료에 따르면 아침이나 저녁에 훈련의 규칙 성이 선택한 시간보다 성과에 더 큰 영향을 미칩니다.

그러나 성과를 위해 훈련을한다면 2009 년 연구 사이클 선수 중 오전 6시 운동으로 오후 6시만큼 높은 운동 성과를 얻지 못했습니다. 운동. 이러한 결과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

에 따르면 2016 년 연구 휴먼 키네틱 스 저널에 발표 된 운동 선수는 일주기 리듬에 맞는 훈련 시간으로 스포츠를 선택하는 경향이 있습니다.

다시 말해, 아침 사람이라면 일반적으로 아침에 훈련하는 스포츠를 선택할 가능성이 높습니다.

이는 전통적으로 훈련 시간이 필요하지 않은 달리기와 같은 스포츠에 대한 훈련을 예약 할 때 영향을 미칩니다.

아침에 공복으로 깨어날 때, 몸은 음식의 주요 공급원으로 지방에 의존합니다. 아침을 먹기 전에 아침에 달리면 지방이 연소됩니다.

하나, 2014 년 연구 국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 아니 음식 섭취 후 운동을하는 사람과 금식 상태에서 운동을하는 사람들 사이의 뚱뚱한 손실의 차이.

해가지기 전 또는 해가 진 후에 달리는 경우 다음 안전 예방책을 고려할 수 있습니다.

아침, 오후, 저녁, 또는 전혀 달리 든 궁극적으로 개인적인 취향에 달려 있습니다.

일관된 일정을 수립하고 유지하려면 개인의 필요에 가장 적합한 시간을 선택하는 것이 중요합니다.