내가 5살이었을 때 엄마는 작은 거짓말로 나를 잡았습니다. 안타깝게도 사실입니다. 볼로냐 샌드위치를 다 먹었다고 말하면서도 버렸습니다. 그날 늦게 그녀는 우리 쓰레기통에서 그것을 보았고 거짓말은 두려움을 나타내기 때문에 거짓말을 해서는 안 되며 내가 누군가를 두려워한다는 것을 결코 인정해서는 안 된다고 말했습니다.
내 인생을 돌이켜보면 이것이 우리 집의 패턴이었습니다. 나는 엄마가 하나의 중요한 교훈으로 바뀌는 순간을 통해 자랐습니다. 절대 약점을 보이지 마십시오. 투쟁의 의미를 암시하는 모든 것은 실패의 신호였습니다.
내 양육은 충격적이지 않을 수 있습니다. 진실은 내가 처한 상황에도 불구하고 살아남는 법을 배운 탄력 있는 여성들의 후손이라는 것입니다. 1950년대에 미망인 증조할머니는 할머니를 포함한 세 자녀와 함께 남베트남으로 가는 마지막 비행기를 타고 북베트남을 탈출했습니다.
자라면서 할머니는 매우 독립적이었습니다. 그녀는 여분의 돈을 위해 길거리에서 음식을 팔면서 읽고 쓰는 방법을 독학했습니다. 1975년 10대 엄마는 남매, 증조할머니, 할머니와 함께 정치적 억압과 가난을 피해 베트남을 탈출했다. 그들은 낯선 사람들 사이에서 옹기종기 모여 며칠을 보냈고 결국 우리 가족의 많은 부분이 여전히 거주하고 있는 미네소타라는 최종 목적지에 도착했습니다.
거의 50년이 지난 지금, 나는 불안한 생각, 전부 아니면 전무, 내가 배운 방식 대신 내가 원하는 방식으로 삶을 사는 것에 대한 반복되는 죄책감을 관리하기 위해 광범위한 인지 행동 치료(CBT)를 받고 있습니다. 이 여정을 통해 저는 세대 간 트라우마가 제 삶과 제가 누구인지에 미치는 영향과 함께 제 가족에서 어떤 역할을 했는지 확인할 수 있었습니다.
세대 간 트라우마란?
세대 간 트라우마에는 많은 정의가 있지만 개념은 꽤 선형적입니다. 본질적으로 그것은 전쟁이나 기근과 같은 비극적인 사건을 경험한 이전 세대로부터 이어지는 트라우마입니다. 전문가들은 1966년 홀로코스트 생존자의 자녀들 사이에서 처음으로 그것을 인식했지만, 연구는 아메리칸 인디언 부족과 베트남 전쟁 참전용사 가족과 같은 다른 그룹을 포함하도록 확장되었습니다.
Yellow Chair Collective의 전무이사인 LMFT 이수진은 “전쟁과 차별로 인한 물리적 이동과 정체성 위기의 역사를 가진 많은 아시아계 미국인은 처음에는 분명하지 않을 수 있는 방식으로 해결되지 않은 트라우마를 지나고 있음을 알게 됩니다. “내가 속한 곳: 트라우마 치유와 아시아계 미국인 정체성 수용”의 공동 저자.“
그러나 정신 건강 지원을 받는 것은 아시안 커뮤니티에서 특히 어려울 수 있습니다.
낙인은 아시안 커뮤니티가 대처할 수 있는 일반적인 장애물입니다. AMHC(Asian Mental Health Collective)의 이사장인 Jeanie Y. Chang, LMFT, CCTP는 많은 문화가 유교에 뿌리를 두고 있기 때문일 수 있다고 지적합니다. 많은 아시아계 미국인은 이전 세대로부터 평화로운 삶을 살고 정신 건강 문제가 나쁜 습관에서 직접적으로 발생한다는 것을 배웁니다. 즉, 사람들은 아시아계 미국인에게 규칙을 따르고 사회에 혼란을 일으키지 않도록 가르쳤습니다.
모범적인 소수자 신화도 이 이야기에서 부정적인 역할을 할 수 있습니다. 제2차 세계 대전 당시 “모델 소수자”라는 용어는 아시아계 미국인이 다른 소수자 그룹보다 더 성공적이라는 가정을 뒷받침하는 성공적인 일본계 미국인 가정을 설명하기 위해 처음 사용되었습니다. 그 믿음은 극도로 해로울 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 아시아계 미국인이 모델 소수자 신화를 내면화하면 우울증과 불안이 증가할 수 있습니다.
우리 엄마는 “모범 시민”이 되는 것이 사실이었고 그녀는 나에게 그것을 따르라고 가르쳤습니다. 초등학교 때 수업 중에 말하다 걸려서 쪽지를 들고 집에 왔다. 이에 엄마는 선생님을 위해 디저트를 구워주시며 사과문을 쓰라고 하셨습니다. 다음날 나는 친구들과 눈을 마주치지 않고 문제를 일으킨 것이 부끄러워서 케이크를 통째로 들고 버스에 탔습니다.
몇 년 후, 나는 글쓰기에 대한 열정을 추구하기 위해 의료 분야에서 전통적인 진로를 변경했습니다. 나 자신에게 솔직해져서 안심이 되었다. 하지만 꿈에 그리던 언론사에 취직했을 때, 괴롭힘을 당하고 울면서 끝없이 일하고 있는 제 자신을 발견했습니다.
내가 엄마에게 말했을 때, 그녀는 오늘날의 기업 이사가 되기까지 자신의 장애물을 공유했습니다. 그녀는 인종 차별적 동료들과 함께 일했고, 영어를 할 줄 아느냐는 질문을 받았지만 기회를 고려하지 않았습니다. 교훈? 인생은 힘들지만 항상 더 나쁠 수 있습니다.
이 응답은 일반적일 수 있습니다. Chang은 나이든 세대가 자신의 트라우마 경험을 비교함으로써 젊은 세대의 경험을 경시하는 경향이 있음을 확인합니다. 그러나 비극적 경험을 삶의 교훈으로 사용하면 수치심과 같은 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있다고 Lee는 설명합니다.
치료를 통해 나는 어려움을 최소화하는 방법과 나만의 행복에 기반한 선택에 대한 불편함을 멈추는 방법을 배웠습니다. 대신 나는 이제 자기 연민을 실천하고 진정으로 사는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 또한 규칙을 따르고 방해하지 않는 어머니의 학습된 생존 기술을 이해함으로써 어머니의 조언을 더 잘 받아들일 수 있습니다.
세대 간 트라우마는 어떤 모습일까요?
모든 가족이 다르기 때문에 세대 간 트라우마의 징후도 다를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 부적응적인 대처 메커니즘과 정신 건강 증상으로 나타날 수 있다고 캘리포니아 결혼 및 가족 치료사 협회 샌프란시스코 지부의 다양성 의장 인 Cindy Shu, MS, LMFT는 공유합니다.
정신 건강 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 우울증
- 불안
- 물질 오용
- 건강한 관계 유지의 어려움
- 갈등 회피
세대 간 트라우마도 관계에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 Lee는 설명합니다. 당시 남자 친구가 생일 파티에서 다른 여자의 손을 잡고 Myspace의 상위 8위에서 즉시 나를 제거했을 때 나는 중학교 때 첫 이별을 겪었습니다. 다음 날, 어머니는 저에게 또 다른 교훈을 주셨습니다. 모든 연락처를 끊고, 번호를 삭제하고, 다시는 언급하지 말아야 합니다. 전 남자친구부터 전친구까지 10년 동안 아무렇지 않은 척 했지만 사실은 이별할 때마다 부정적인 감정이 쌓여갔다.
치료는 이별의 여파가 힘을 증명하는 것이 아니라 반성하고 치유할 수 있는 공간을 허용하는 것임을 다시 배우는 데 도움이 되었습니다. 어머니의 충고가 어느 정도는 사실이라고 생각하지만 어머니의 양육 환경이 그녀의 타협하지 않는 믿음과 화를 내지 않는 강한 행동에 영향을 미쳤다는 것을 압니다. 엄마는 내 자존감에 대한 기준을 세웠지만 치료는 나 자신과 내 관계를 더 건강한 방식으로 볼 수 있는 추가 도구를 제공했습니다.
치료가 세대 간 트라우마에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
치료는 개인이나 가족이 가족력을 탐색하고 과거의 트라우마를 식별하며 건강한 대처 메커니즘을 만들 수 있는 안전한 공간을 만들 수 있다고 Shu는 말합니다. 선택할 수 있는 방법은 많지만 CBT를 통해 개인적으로 긍정적인 결과를 보았습니다. 이 모델을 통해 치료사는 개인이 자신과 자신의 상황에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있다고 Lee는 설명합니다.
제가 정기적으로 사용하는 CBT 전략은 다음과 같습니다.
- 인지 재구성: 부정적인 사고 패턴을 식별함으로써 내 생각을 보다 긍정적으로 재구성할 수 있습니다.
- 저널링: 이것을 매일 실천하면서 더 많은 감사함을 느낄 수 있었습니다.
- 접지 기술: 호흡 운동은 불안한 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 어떤 접근 방식을 취하든 상관없이 Chang은 치료를 받는 데 적극적으로 임하고 그 목적이 가족을 고치는 것이 아니라는 점을 명심하는 것이 중요하다고 말합니다. 다른 사람을 바꾸기 위해 치료를 받는 것이 아닙니다. 당신은 자신을 변화시키기 위해 왔다고 그녀는 단언합니다.
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세대 간 트라우마 치료사를 찾는 방법
Chang은 트라우마에 대해 구체적으로 알고 있고 세대 간 트라우마를 이해하는 전문가를 찾도록 조언합니다.
Asians For Mental Health 디렉토리 및 AMHC 디렉토리와 같이 아시아계 미국인 커뮤니티 서비스를 강조하는 다양한 리소스도 있습니다. 치료를 받을 수 없는 사람들을 위해 Shu는 배경을 공유하는 사람으로부터 멘토링을 받을 것을 권장합니다. 그러나 심각한 정신 건강 문제를 겪고 있다면 전문적인 도움이 필요할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 Lee는 덧붙입니다.
결론
아직 치유 중이지만, 이제 엄마를 새로운 방식으로 감사하면서 유발 요인을 더 잘 식별하고, 생각을 탐색하고, 내 반응의 맥락을 파악할 수 있습니다.
세대 간 트라우마는 되돌릴 수 없지만 교육과 행동을 통해 행동의 순환을 끊는 것은 가능합니다. 나에게 그것은 부끄러워하는 대신 내 어려움을 인정하고, 내 부정적인 생각을 부채질하는 대신 재구성하고, 내 삶의 선택이 결점이라고 믿는 대신 힘을 얻는 것으로 시작합니다.
결국, 변화에는 힘이 있고 미래를 형성할 수 있는 통제력이 있다는 것을 아는 데서 오는 평화가 있습니다.
