심황이란?
심황은 요리에 사용되는 식용 뿌리입니다. 아시아 요리에서 인기있는 밝은 노란색 향신료로 가루로 만들었습니다.
심황은 또한 의약 사용의 역사를 가지고 있습니다. 항산화 및 항 염증 작용을하는 활성 화합물 인 커큐민을 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 커큐민은 우울증을 포함한 여러 건강 상태를 개선 할 수있는 가능성이 있습니다. 여기에는 가벼운 우울증과 주요 우울 장애 (MDD)가 포함됩니다.
심황의 작동 방식, 일상 생활에 추가하는 방법, 잠재적 부작용 등에 대해 자세히 알아보십시오.
심황은 우울증에 어떻게 도움이됩니까?
커큐민과 같은 항산화 제는 염증을 일으키는 자유 라디칼을 제거합니다. 산화 스트레스를 줄임으로써 염증을 줄일 수도 있습니다.
커큐민과 같은 산화 방지제는 만성 염증과 싸우면서 우울증의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
이로 인해
연구 결과
심황에 대한 연구는 기분 좋은 노란색만큼 밝고 희망적 일 수 있습니다.
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심황 또는 커큐민을 단독으로 또는 다른 허브와 함께 사용하는 경우
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두 가지 다른 2014 년 연구에서도 같은 결과가 발견되었습니다.
처방 항우울제와 함께 심황 또는 커큐민 사용시
ㅏ
연구에 따르면 항우울제와 함께 사용하는 것이 커큐민 단독 사용보다 더 효과적인지 여부는 아직 밝혀지지 않았습니다.
우울증에 심황을 사용하는 방법
언젠가 심황, 특히 커큐민이 주류 우울증 치료법이 될 수 있습니다. 전통적인 치료 옵션과 함께 공식적으로 권장되기 전에 추가 연구가 필요합니다.
집에서 시도하고 싶다면 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 부작용 및 상호 작용에 대한 개인의 위험에 대해 논의 할 수 있습니다.
처방 된 항우울제 대신 심황 또는 커큐민을 사용해서는 안됩니다.
허브는 기존 치료 계획을 보완하기 위해 의사의 감독하에 사용해야합니다.
증상의 변화가 즉시 나타나지 않을 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 심황은 효과가 나타나기 전에 적어도 4 주 동안 올바르게 복용해야한다고 제안합니다.
보충제로 받아
심황 보충제는 지역 건강 및 식품 상점이나 온라인에서 구할 수 있습니다. 팅크 또는 추출 형태로도 제공됩니다.
귀하가 취하는 양식은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 각 보충제에 얼마나 많은 커큐민 (또는 커 큐미 노이드)이 포함되어 있는지입니다. 높은 비율인지 확인하십시오. 약 95 %가 이상적입니다.
커큐민이 얼마나 함유되어 있지 않은 심황 보충제는 피하십시오. 이것들은 커큐민보다 심황의 다른 화합물이 더 많을 수 있습니다.
100 % 순수 추출 커큐민과 함께 사용할 수있는 보충제가 있습니다. 순수한 보충제를 얻는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다.
보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 신뢰할 수있는 제조업체의 제품 만 구입해야합니다.
복용량을 따르거나 라벨의 정보를 사용하십시오. 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
식사에 추가
식사에 심황을 첨가하여 이러한 혜택을 누릴 수도 있습니다.
그러나 심황 또는 커큐민으로 요리하는 것은 경구 보조제를 복용하는 것만 큼 연구되지 않았습니다. 또한 심황 요리 파우더는 일반적으로 커큐민 양을 표시하지 않습니다.
이것은 커큐민의 양이 제품마다 다를 수 있으며 그 잠재적 영향을 예측할 수 없다는 것을 의미합니다.
높은 커큐민 심황을 찾을 수 있다면 1 티스푼 심황은 충분한 커 큐미 노이드가 효과적 일 수 있습니다. 최적의 혜택을 위해 매일 향신료를 사용하십시오.
피 페린을 잊지 마십시오!
피 페린은 요리 후추에서 발견되는 화합물입니다. 연구에 따르면 피 페린은 소화 중에 다른 화합물의 흡수를 향상시킵니다.
이로 인해 피 페린은 보충제, 특히 허브 기반 보충제를 더 빠르고 효과적으로 작동시킬 수 있습니다. 커큐민을 포함하여 많은 보충제에 추출되어 첨가됩니다.
커큐민과 피 페린을 결합한 보충제는 우울증에 대한 가장 연구 지원 옵션 중 하나입니다. ㅏ
대체 의사는 최상의 결과를 위해 커큐민과 피 페린을 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 별도의 피 페린 보충제를 섭취하거나 심황 강화 식사에 후추를 첨가하는 것을 의미합니다.
후추 약 1/4 티스푼 (또는
가능한 부작용 및 위험
심황과 커큐민은 일반적으로 섭취하기에 안전하지만, 치료 용으로 부작용이 가능합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 배탈
- 구역질
- 구토
적은 양으로 시작하고 점차적으로 보충제의 권장 복용량까지 올라감으로써 증상의 위험을 줄일 수 있습니다.
심황 또는 커큐민의 알려진 최대 복용량은 없습니다. 많은 양이 해를 끼치는 것으로 알려져 있지 않더라도 권장 복용량을 따르는 것이 가장 좋습니다.
항우울제 또는 기타 약물을 복용하는 경우 심황, 커큐민 또는 피 페린 보충제를 일상에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 보충제는 약물과 상호 작용할 위험이 있습니다.
다음과 같은 경우에는 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
- 임신
- 담석이있다
- 담도 폐쇄 또는 기타 담관 기능 장애
- 저혈압
의사를 만나는시기
심황 또는 커큐민 사용을 시작한 후 비정상적이거나 심각한 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나야합니다.
이것은 약을 줄이거 나 약초로 대체 할 때 특히 중요합니다.
심황이나 커큐민이 전혀 효과가 없다고 생각되면 의사와 상담해야합니다. 그들은 보충제를 조정하거나 증상 완화를 위해 다른 요법을 추천 할 수 있습니다.
