심장 마비 후 7 라이프 스타일 변경

위험 요소를 낮추기 위해 생활 방식을 변경하면 다른 심장 마비가 발생할 가능성이 줄어들고 전반적으로 더 나은 모습과 느낌을 갖게됩니다.

지속적인 라이프 스타일 변화를 위해서는 SMART 목표를 설정해야합니다. 라이프 스타일 화장을 시작할 때 설정 한 도전 과제가 다음과 같은지 확인하십시오.

• 특유한
• 측정 가능
• 이를 수 있는
• 현실적
• 시간 지향

다음은 일상 생활에서 마음을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 변화입니다.

1. 음식 게임을

건강한 식단은 심혈관 질환을 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. MyFitnessPal과 같은 칼로리 카운터 앱으로 매일 소비하는 칼로리를 추적하여 시작할 수 있습니다. 체중을 감량 또는 유지하고 매일 그 범위 내에서 유지하기 위해 필요한 칼로리 량을 결정하십시오.

영양분이 적고 칼로리가 많은 음식은 건너 뛰십시오. 포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨, 육류, 과자 및 설탕 감미 음료를 제한하십시오. 나트륨과 설탕이 많은 가공 식품은 피하고 적당량의 알코올을 섭취하십시오.

대신 더 많은 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 건강한 오일을 섭취하십시오.

2. 더 이동

심혈관 운동은 기적의 물약처럼 보일 수 있습니다. 그것은 당신의 마음을 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 또한 스트레스 해소 제 및 기분 향상제 역할을합니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 150 분의 적당한 운동, 일주일에 적어도 75 분의 격렬한 운동, 또는이 둘의 조합을 권장합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 극단적 인 집안일에 관계없이 건강을 향상시킬 수 있습니다.

운동화를 묶기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.

3. 마음-몸 연결

긍정적 인 태도를 유지하면 여러면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 생활 습관 변화를 포함하여 심장 마비 후 치료에 대해 긍정적 인 시각을 가지면 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

심장 마비 후에 우울증과 불안을 포함한 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 이러한 감정은 건강을 크게 향상시키는 습관을 유지하고 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사뿐만 아니라 신체적 문제와 정신 건강 문제를 논의하는 것이 중요합니다.

4. 엉덩이를 걷어차

흡연은 여러 가지 방법으로 심혈 관계에 악영향을 미칩니다. 심장과 혈관의 기능을 손상시키고 산소가 풍부한 혈액이 장기와 다른 신체 부위에 도달하는 것을 막을 수 있습니다. 결과적으로 흡연은 심장병의 주요 위험 요소이며, 이는 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

흡연자 인 경우, 금연에 도움이되는 계획을 찾는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 담배를 피우는 친구 나 가족이 있다면 간접 흡연을 피하십시오.

5. 건강한 체중 유지

체중을 늘리면 심장이 더 열심히 일해야하므로 심장병의 위험이 높아집니다. 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 고혈당이있는 경우 위험이 훨씬 높아질 수 있습니다. 체중 감량과 위험 요인을 줄이기 위해 운동 과식이 요법을 생활에 도입하십시오.

6. 혈압과 콜레스테롤을 모니터링

고혈압이나 고혈압은 심장과 혈관에 스트레스를줍니다. 규칙적인 운동, 저염 식, 건강한 체중 유지는 놀라운 일이 될 수 있습니다.

의사는 혈압 조절에 도움이되도록 베타 차단제를 권할 수도 있습니다. 스타틴은 심장 질환의 위험을 증가시키는“나쁜”콜레스테롤 인 저밀도 지단백질 (LDL)을 낮추기 위해 자주 처방됩니다.

7. 친구들로부터 도움을 받으세요

회복은 어려운 여정 일 수 있지만 혼자 갈 이유는 없습니다. 친구들은 어려운 길을 앞서 가도록 도와 줄 수 있습니다. 다른 심장 마비 생존자들을 만나고 지역 또는 국가 지원 그룹에 가입하면 정서적 기복을 처리하는 데 필요한 지원과 동지들을 제공 할 수 있습니다.

테이크 아웃

지금처럼 심장 건강 화장 여행을 시작할 시간이 없습니다. 한 단계만으로 시작하면됩니다.