개요
스트레스는 실제 또는인지 된 위협에 대한 신체의 반응입니다. 스트레스를 받으면 해고 당했을 때 일자리를 찾는 등의 조치를 취해야합니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 면역 체계를 억제하고 더 쉽게 아플 수 있습니다.
장기간 스트레스를 받으면 심장병과 암을 비롯한 여러 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 의사의 사무실 방문 중 60-80 %가 스트레스와 관련이있을 수 있습니다.
스트레스로 인한 질병
스트레스는 여러 가지 신체적 증상과 질병을 유발할 수 있습니다. 스트레스 수준이 증가하자마자 스트레스가 증가하고 스트레스가 계속되면 증상이 악화 될 수 있습니다. 이러한 증상은 대개 스트레스 수준이 낮아지면 사라집니다.
스트레스로 흔히 발생하는 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 심박수 증가
- 혈압 상승
- 빠른 호흡
- 호흡 곤란
- 근육 긴장
- 두통
- 구역질
- 현기증
스트레스 수준이 높거나 스트레스가 자주 발생하면 병에 걸릴 위험이 높아집니다.
열
만성 스트레스와 정서적 사건에 노출되면 심리적 열이 발생할 수 있습니다. 이것은 열이 바이러스 나 다른 유형의 염증 원인 대신 심리적 요인에 의해 발생한다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 만성 스트레스로 인해 99 ~ 100 ° F (37 ~ 38 ° C)의 저급 열이 지속됩니다. 다른 사람들은 정서적 사건에 노출 될 때 체온이 급상승하여 106 ° F (41 ° C)에이를 수 있습니다.
심인성 열은 스트레스를받는 사람에게 발생할 수 있지만 가장 일반적으로 젊은 여성에게 영향을줍니다.
감기
2012 년 연구에 따르면 만성 심리적 스트레스는 신체가 염증 반응을 적절히 조절하지 못하게합니다. 염증은 많은 질병의 발달과 진행과 관련이 있습니다. 장기간 스트레스에 노출 된 사람들은 감기 유발 세균에 노출되면 감기에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
위 문제
증거는 스트레스가 위장 시스템이 제대로 작동하지 못하게하여 위와 대장에 영향을 준다는 것을 보여줍니다. 스트레스는 다음과 같은 광범위한 위장관 증상을 유발할 수 있습니다.
- 복통
- 구역질
- 체
- 설사
- 변비
스트레스는 또한 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 악화시키는 것으로 나타 났으며, 이는 주요 증상 중 하나 일 수 있습니다
우울증
연구에 따르면 만성 스트레스와 더 짧은 기간의 급성 스트레스는 우울증과 관련이 있습니다. 스트레스는 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린을 포함한 여러 뇌 화학 물질을 균형에서 벗어납니다. 또한 코티솔 수치를 높입니다. 이 모든 것이 우울증과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 화학적 불균형이 발생하면 다음에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 기분
- 수면 패턴
- 식욕
- 섹스 드라이브
두통과 편두통
스트레스는 긴장과 편두통을 포함한 두통의 일반적인 원인입니다. 한 연구에 따르면 스트레스를 겪은 후 휴식을 취하면 다음 24 시간 내에 급성 편두통이 발생할 수 있습니다. 이것은 "렛 다운"효과로 알려진 것으로 생각됩니다. 이 연구는 약물 치료 또는 행동 수정이 스트레스 감소와 관련된 편두통이있는 사람들의 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
알레르기 및 천식
생명 스트레스는 다음을 포함한 비만 세포 관련 질병의 발병 및 악화와 관련이 있습니다.
이것은 발진이나 두드러기와 같은 피부 증상 또는 콧물과 눈물 같은 다른 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 또한 천식 환자의 천식 발작을 유발할 수 있습니다.
비만
스트레스는 비만에 중요한 역할을하는 것으로 여겨집니다. 연구에 따르면 만성 스트레스로 인한 높은 코티솔 수치는 수면 부족을 포함하여 체중 증가에 기여하는 몇 가지 요인에 영향을 줄 수 있으며, 이는 코티솔 수치를 더 높이고 배꼽 지방을 증가시킵니다. 또한 단것과 정제 된 탄수화물에 대한 갈망을 증가시켜 영양 부족에 기여합니다.
또한 스트레스 수준이 높으면 체중 감량 프로그램에 실패 할 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다. 비만은 심장병, 당뇨병 및 암을 포함한 여러 질병의 위험 요소입니다.
심장병
고통
스트레스는 온통 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 근육을 긴장시켜 목, 어깨, 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 방법
스트레스 관리법을 배우면 증상을 완화하고 병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
스트레스 수준을 낮추는 것으로 입증 된 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동
- 음악 듣기
- 요가와 명상
- 심호흡 운동
- 의무 감축
- 애완 동물을 껴안고
- 충분한 수면
스트레스 관리에 어려움이있는 경우 전문적인 도움을받는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 상담사 또는 치료사는 스트레스의 원인을 파악하고 스트레스를보다 잘 다루는 데 도움이되는 대처 전략을 가르쳐 줄 수 있습니다.
