소셜 미디어를 사용하는 경우 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 어떤지 알고 있습니다. 소셜 미디어를 통해 다른 사람들의 생활에 적응할 수 있다는 것은 슬프지만 정직한 사실입니다. 이는 종종 온라인에서 가장 최악의 상황에 가장 잘 고정되는 것을 의미합니다.
모든 사람들이 매력적인 휴가를 마치고 햇볕에 몸을 담그는 것처럼 느껴질 때 여름에만 문제가 악화되며, 지루한 냉방 현실에서 남겨진 유일한 사람입니다.
우리 대부분은 좋은 시간에 대해서만 글을 게시하기 때문에 소셜 미디어 계정을 기반으로 누군가의 삶을 이상화하고 우리 자신에 대한 만족감을 덜 느끼게됩니다.
동료들이하는 모든 일을 볼 수있게되면 순간에도 재미있는 일을하더라도 주요 FOMO (실종에 대한 두려움)를 느낄 수 있습니다. 소셜 미디어가 우리의 정신 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향과 그것이 고립감을 느끼게하는 방법의 주요 예입니다.
당신이 아르 여름에 재미 있고 매력적인 일을 할 때, 순간을 즐기는 대신 다른 사람들에게 자신이 잘하고 있다는 것을 증명하기 위해 게시 할 수있는 것에 집중하는 것은 너무 유혹적입니다.
따라서 다른 사람들의 삶을 보거나 자신을 과시하려 할 때에도이 독성 사고에 쉽게 빠질 수 있습니다.
국제 라이프 코칭 회사의 책임자 인 Kate Happle은 Healthline에 다음과 같이 말합니다. 우리 추종자들의 관점.”
여름의 각 부분을 공유하려는 충동으로 인해이 메시지는 그 어느 때보 다 중요합니다.
다음은 유독 한 사고 방식을 피하고 자신의 삶을 즐기는 데 집중하기 위해 올 여름 소셜 미디어에 대해 기억해야 할 사항입니다.
게시물에는 현재 진행중인 내용이 거의 반영되지 않습니다.
소셜 미디어는 여기와 현재를 거의 반영하지 않고 단순히 존재하지 않는 끊임없이 흥미 진진한 삶을 영사합니다.
현실은 훨씬 더 복잡하고 복잡합니다.
“여름에 소셜 미디어를 게시하고 소비하는 사람들의 위험을 직접 봅니다. 하루 종일 지루한 심부름을하고 집안일을하는 날에도 해변에 우리 사진을 게시합니다.”인플 루 언서 인 Amber Faust는 Healthline에 말합니다.
"저는 대부분의 소셜 미디어 영향력 자처럼, 그 날 우리가 그 일을하는 것처럼 보이는 이미지로 가득 찬 Dropbox 폴더 전체를 가지고 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
하루가 끝나면 다른 사람이보고 싶어하는 내용 만 게시합니다.
그들이 집 주변에서 실제로 학교를 시작하는 것에 대해 슬퍼하거나 불안한 느낌이들 때 그 부러운 사진을 올렸는지 전혀 알 수 없습니다. 그들은 좋은 시간을 보내면서 그 사진을 올릴 수도있었습니다. 요점은 디지털 파사드 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모른다는 것이므로 결론에 도달하지 마십시오.
이상하게도 Instagram에서 최대한의 삶을 사는 사람은 소파에서 놀면서 Netflix를 보면서 많은 시간을 보냅니다.
게시물 넘어보기
같은 메모에서, 소셜 미디어는 종종 나쁜 것 또는 못생긴 것이 아닌 좋은 것만 보여줍니다.
“특히 여름에 소셜 미디어는 재미있게 보이는 멋진 장소에서 검게 그을린 가족들로 가득 차게 될 것입니다. 메드 익스프레스의 GP 및 의료 고문 인 클레어 모리슨 박사는 헬스 라인에 말한다.
“소셜 미디어 게시물을 기반으로 자신을 다른 사람과 비교하면 비교를 통해 적절하지 않고 열등감을 느낄 것입니다. 이로 인해 자신감과 자존심이 손상되어 우울하고 분개 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
따라서 다른 사용자가 게시 한 내용이 자신이 행복하거나 좋은 삶을 살고 있다는 증거가 아니라 전화로 직접 결정한 것임을 기억하십시오.
물론, 어떤 사람들은 자신의 나쁜 순간이나 지저분한 순간에 대해 솔직하게 글을 올릴 수 있지만, 실제로 실제로 진행되고있는 상황을 엿볼 수 있습니다. 단일 사진 또는 15 초 비디오는 복잡한 삶을 포착 할 수 없습니다.
소셜 미디어는 필터링, 편집 및 선별 된 현실 버전입니다.
FOMO가 자신의 여름 재미를 망치지 않도록하십시오
소셜 미디어가 우리의 정신 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
2018 년 연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 하루 30 분으로 줄인 참가자는 우울증과 외로움이 현저하게 감소하면서 전반적으로 웰빙이 개선되었다고보고했습니다.
또한 불안과 FOMO도 감소했습니다.
모든 사람이 특정 시점에 FOMO를받는 동안 소셜 미디어에서 다른 사람의 "완벽한"삶을 분석하는 데 더 많은 시간을할수록 느끼기 쉬워집니다.
Happle은“저는 FOMO를 가진 사람들이 온라인에서 보는 것에 대해 자주보고 있으며, 자신의‘MO’를 만들고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 있습니다.
말할 것도없이, 실종되었다고 느끼는 것들은 실제로는 실제로는 가지 않는 행사 일 수 있습니다.
소셜 미디어를 통해 우리는 가장 친한 친구, 아는 사람 또는 전 세계의 임의의 모델인지 여부에 관계없이 다른 사람들의 삶을 들여다보고 그들이 무엇을하고 있는지 확인할 수 있습니다. 따라서 외로움을 느끼면 실제로 존재하지 않는 실제 이유에 대해 생각해보십시오. 아마도 더 의미가있을 것입니다.
순간을 즐기거나 자신의 모험을 기대하는 대신 Instagram에서 편집 된 이미지를 스크롤하여 결과를 측정하지 않아도되는 느낌을 줄 수 있습니다.
“위험한 점은 자신 만의 멋진 계획을 많이 가질 수 있지만 소셜 미디어가 귀하가 가진 모든 것에 빠르게 액세스 할 수 있다는 것입니다. 아니 면허를 취득한 정신 건강 상담사 인 빅토리아 타벨 (Victoria Tarbell)은 Healthline에 말합니다.
“소셜 미디어에서 더 많은 시간이 실제 세계에서 더 적은 시간에 해당합니다. Tarbell은 이렇게 말합니다. 자신의 삶을 사는 데 걸리는 시간이 얼마나 어려운 생각과 느낌에 기여하는지 쉽게 알 수 있습니다.
이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 심부름 중에 통근하거나 차가워지는 등 실제로 아무 일도하지 않을 때 소셜 미디어 시간을 예약하는 것입니다.
사용할 때 주변 환경에주의를 기울이십시오. 친구 나 가족과 저녁 식사를하는 동안 Instagram에 있습니까? 부와 함께 영화를 볼 때 사람들의 이야기를보고 있습니까? 순간에 사는 것은 자신의 삶과 그 안에있는 사람들을 감사하게 도울 수 있습니다.
정신 건강의 우선 순위
소셜 미디어가 어떻게 느끼는지주의하십시오.
재미 있고 다른 사람들이 게시 한 내용을보고 싶어한다면 정말 좋습니다. 그러나 소셜 미디어가 불안, 슬픔 또는 절망감을 느끼게하는 경우, 누가 팔로우하는지 또는 이러한 앱에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 재평가해야 할 때입니다.
여름은 여러 가지 이유로 특히 힘든시기가 될 수 있습니다. 수영복을 입거나 여름에 소셜 미디어에서 등장하는 피부를 보여주는 사람들의 사진이 증가하는 것은 큰 문제가 될 수 있습니다.
"이것은 신체 이미지, 특히 청소년 여성들과 씨름하는 사람들이 자신의 신체에 대해 기분이 나빠질 위험에 빠지게합니다."
물론 모든 사람은 자신이 무엇을 입고 있든 아름답게 느끼게하는 사진을 게시 할 권리가 있습니다. 그러나 사진이 당신에게 촉발되면 누군가를 팔로우하거나 뮤트하는 것도 완전히 공평합니다.
자신의 신체에 대해 부적절하거나 불편하다고 느끼는 사진을 발견 한 경우 여전히 필터링 된 버전의 현실이라는 점을 명심하십시오.
소셜 미디어를 통해 사람들은 일련의 옵션 중에서 최상의 사진을 게시하고 자신의 취향에 맞게 편집 할 수 있습니다. 확대하고 다른 사람의 신체 부분을 자신의 신체 부분과 비교하는 것과 같은 일은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
어느 쪽이든, 당신의 몸을 다른 사람의 몸과 비교하는 것이 결코 건강하지 않습니다.
Viva Wellness의 정신 건강 전문가이자 공동 창립자 인 Jor-El Caraballo Healthline에 알려줍니다.
소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오
직장에서 소셜 미디어에 직접 시간을 보내지 않는 한, 특히 휴가 중일 때 여름에 소셜 미디어 휴식을 취할 수없는 이유에 대해서는 변명의 여지가 없습니다.
Tarbell은“계정을 삭제할 필요는 없지만 항상 휴대 전화를 가지고 있지 않거나 일부 트리거링 앱을 일시적으로 삭제하여 시작할 수 있습니다. "휴대 전화가 아닌 좀 더 명확하고 자신과 연결되어 있다고 느끼면 사람들, 장소 및 진정으로 행복하게 만드는 것들에 더 잘 적응할 수 있습니다."
기억하십시오 : 즐거운 시간을 보내고 있음을 증명하기 위해하고있는 것을 문서화 할 필요는 없습니다.
소셜 미디어 앱을 삭제하는 데 예상보다 많은 문제가 발생하면 소셜 미디어가 실제로 중독성이 있음을 이해하십시오.
“소셜 미디어 중독은 약물이나 알코올과 같은 다른 중독과 크게 다르지 않습니다. 좋아요, 메시지 또는 댓글을 통해 소셜 미디어에 관심을 가지면 긍정적 인 감정을 경험할 수 있습니다. 그러나 그 느낌은 일시적이며 계속해서 쫓아 내야합니다.”암브로시아 치료 센터의 PsyD Sal Raichbach 박사는 Healthline에 말합니다.
“그주의를 끌면 행복과 복지를 담당하는 도파민이라는 신경 전달 물질이 뇌에 방출됩니다. 사람이 약물을 사용할 때 방출되는 것과 동일한 뇌 화학 물질이기 때문에 일부 사람들은 강박 적으로 소셜 계정을 확인합니다.”라고 그는 말합니다.
그 느낌에 대한 요구를 극복하는 것은 어려울 수 있지만, 시작하기 전에 자신의 자존감에 나쁜 영향을 미치는 계정에 대해 자신에게 정직 할 수 있습니다.
Caraballo는“보다 신중한 전략은 '이 게시물이나 계정이 어떻게 느끼게합니까?'라고 스스로에게 물어 보는 것입니다. 물론 온라인 시간 제한을 설정하면이를 관리하는 데 도움이됩니다. 다시 한 번 수행하면 팔로우 또는 음소거 해제 버튼을 클릭하십시오.
어떤 식 으로든 기분이 나빠지는 게시물을 보는 것은 누구에게도 빚을지지 않습니다.
테이크 아웃
소셜 미디어는 친구 및 가족과 어울리고 자신의 기억을 소중히하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 여름에는 다른 사람들이 가지고있는 모든 재미에 집중하기 시작하고 자신의 삶을 잃어 버리면 문제가 될 수 있습니다.
따라서 소셜 미디어에서 보는 것이 실생활이 아니라는 느낌과 기억을 느끼는 방법에 유의하십시오.
소셜 미디어에서 완전히 휴식을 취하 든 그렇지 않든 여름은 몇 개월 동안 만 지속됩니다. 다른 사람들이 좋아하는 것을 보면서 휴대 전화를 보면서 지나치지 않도록하세요.
Sarah Fielding은 뉴욕시의 작가입니다. 그녀의 글은 소동, 내부자, 남성 건강, 허프 포스트, 나일론 및 OZY에서 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 오락, 패션 및 음식을 다루고 있습니다.
