소셜 미디어가 없는 세상에서 당신의 정신 건강은 어떤 모습일까요? 상상하기 꽤 어렵죠?
우리 중 많은 사람들이 소셜 계정과 너무 혼동되어 피드 전에 무엇을 했는지 기억하기 어렵습니다.
온라인 연결에는 많은 장점이 있지만 친구, 가족, 유명인 및 브랜드가 끊임없이 우리의 관심을 끌기 위해 끊임없이 쏟아지는 입력과 균형을 어떻게 찾을 수 있습니까?
이를 돕기 위해 Healthline과 Psych Central은 Instagram의 10일 디지털 연결 끊기 챌린지에 여러분을 초대합니다.
최근 Healthline 설문조사에서 우리는 독자들에게 소셜 미디어에 대해 어떻게 생각하는지 물었습니다. 우리가 질문한 사람들 중 25%는 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다고 생각하고 53%는 사용량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다고 생각한다고 말했습니다.
이 수치는 팬데믹 기간 동안 시작되거나 악화된 정신 건강 상태를 가진 사람들의 66%로 급증합니다.
게다가 응답자의 29%는 소셜 미디어 사용 중단으로 혜택을 받으려면 최소한 며칠의 휴식이 필요하다고 답했으며 15~24세 사이에서는 그 수치가 46%로 급증했습니다.
그렇기 때문에 소셜 미디어 행동이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 내성적인 관점에서 살펴보도록 하는 것입니다.
10일 동안 Healthline과 Psych Central은 대화형 저널 프롬프트, 디지털 경계 설정 팁 및 트릭, 듣기 어려운 소셜 미디어 진실을 통해 소셜 미디어와 행복하고 건강한 관계를 구축하는 데 도움을 줄 것입니다.
걱정하지 마세요. 우리도 그 과정에서 약간의 재미를 느낄 것입니다!
수천 명의 다른 소셜 미디어 사용자와 함께 우리의 피드는 정신 건강을 해칠 수 있는 소셜 미디어 습관을 완전히 분리하고, 긴장을 풀고, 학습하지 않을 때 무전기가 될 것이며 여러분도 똑같이 하도록 권장합니다.
Instagram에서 Healthline 및 Psych Central을 팔로우하여 10일 간의 디지털 연결 끊기 챌린지를 확인하십시오.
소셜 미디어를 멀리할 때의 이점과 정신 건강을 위해 피드를 조정하는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 읽어.
소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향
그렇다면 연구는 소셜 미디어가 건강과 웰빙에 미치는 영향에 대해 무엇을 말해야 할까요? 대부분의 연구가 그다지 호의적이지 않다는 사실에 놀랄 것입니다.
사실, 당신의 두뇌는 스크롤 속도를 늦추라고 간청하고 있을지도 모릅니다.
2015년 연구에 따르면 영국 어린이는 학교에서 3시간 이상 소셜 네트워킹 사이트를 사용하는 경우 정신 질환에 대해 높거나 매우 높은 점수를 보고할 가능성이 2배 더 높습니다.
2018년 소규모 연구에서 소셜 미디어 사용 감소와 우울증 및 외로움 개선 사이에 직접적인 연관성이 있음을 발견했습니다.
ExpressVPN의 2021년 설문 조사에서 1,500명의 미국인 표본 중 86%가 소셜 미디어가 행복과 자아 이미지에 직접적인 영향을 미친다고 보고했습니다. 79~83%가 불안, 외로움, 우울증에 부정적인 영향을 미친다고 보고했습니다.
2022년 미국, 영국, 호주, 노르웨이에 대한 전국적 온라인 설문조사에 따르면 전염병 기간 동안 오락을 위해 또는 외로움을 줄이기 위해 소셜 미디어를 사용한 사람들은 정신 건강이 더 나빴습니다.
개인적인 접촉을 위해 소셜 미디어를 사용하고 관계를 유지하는 것은 정신 건강 개선과 관련이 있었지만, 소셜 미디어에서 매일 증가하는 시간과 전반적인 정신 건강 사이에는 여전히 상관 관계가 있었습니다.
반면에 68명의 대학생을 대상으로 한 2021년 파일럿 연구에 따르면 대부분의 학생들이 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 동안과 직후에 기분이 긍정적으로 바뀌고 불안이 감소하며 수면이 개선되었다고 보고했습니다.
데이터가 꽤 명확해 보입니다. 나쁜 자아상, 불안, 우울증, 외로움, 심지어는 수면 부족까지 경험하고 싶지 않다면 소셜 미디어 사용을 약간 조정하는 것이 좋습니다.
소셜 미디어 대신 해야 할 일
인스타그램의 미관보다 정신 건강이 더 중요합니다. 그렇다면 큐레이팅 및 스크롤링 대신에 무엇을 할 수 있습니까?
아름다운 것은 세상이 당신의 굴이라는 것입니다! 화면에서 벗어나 3차원 세계로 들어가면 필요에 따라 선택의 폭이 무한합니다.
소셜 미디어 계정에 로그인하고 싶은 충동을 느끼는 이유를 파악했다면 이 느낌을 다른 방식으로 전환할 수 있습니다.
휴식을 취하기 위해 소셜 미디어를 사용하는 경우
약간의 다운 시간이 있을 때 휴대전화를 찾으면 대신 다음 옵션으로 바꾸는 것이 좋습니다.
- 블록 주변을 산책하십시오.
- 음악을 틀어주세요.
- 양초로 분위기를 설정하거나 에센셜 오일을 디퓨저하세요.
- 책을 읽다.
- 낙서나 공예를 시도해 보세요.
- 맛있는 것을 굽습니다.
- 애완 동물과 놀아 라.
- 요가나 명상을 해보세요.
- 차나 핫 초콜릿과 같은 진정되고 뜨거운 음료를 마십니다.
- 옛날 사진을 보고 추억을 되새기세요.
소셜 미디어를 사용하여 다른 사람과 연결하는 경우
인간 관계를 갈망하고 피드를 확인하고 싶은 욕구가 생긴다면 대신 다음 활동을 시도해 보세요.
- 친구나 가족에게 전화를 걸어보세요(영상통화 보너스 포인트!).
- 저녁 식사나 술자리에 누군가를 초대하십시오.
- 무언가를 구워서 이웃에게 제공하고 배달할 때 이야기를 머뭇거립니다.
- 주말 브런치, 하이킹 또는 친구와 함께 쇼핑 여행을 계획하세요.
- 같은 생각을 가진 그룹이 참여할 수 있도록 Meetup.com을 확인하세요(그리고 실제로 이벤트에 참석하세요!).
- 지역 푸드 뱅크 또는 기타 조직에서 자원 봉사하십시오.
- 지역 공원 및 레크리에이션 부서를 통해 수업을 듣습니다.
- 교회, 비영리 단체 또는 클럽과 같은 커뮤니티 그룹에 가입하십시오.
- 염소 요가 수업을 듣습니다. 미소를 지으며 떠날 것이 거의 확실합니다.
엔터테인먼트를 위해 소셜 미디어를 사용하는 경우
밈 및 30초 동영상 대신 IRL 엔터테인먼트를 선택하세요.
- 라이브 음악을 보러 가세요.
- 아케이드(스키 공, 누구?)를 확인하십시오.
- Color Me Mine과 같은 자신만의 도자기 스튜디오에 페인트를 칠해 보세요.
- 악기를 배우십시오.
- 춤이나 무술 수업을 듣습니다.
- 하이킹을 하세요(말 그대로).
- 지역 박물관으로 여행을 떠나십시오.
- 정원 가꾸기에 손을 대십시오.
- 팟캐스트를 들어보세요.
- 책을 읽다.
- 친구나 가족을 모아 보드게임을 해보세요.
소셜 계정에 로그인하는 동기를 아는 데는 많은 힘이 있습니다. 일단 그렇게 하면 다른 방법으로 그 필요를 충족시키기 위한 선택을 할 수 있습니다.
건강한 소셜 미디어 경계를 설정하는 방법
소셜 미디어에서 휴식을 취하는 것도 좋지만 사용에 대해 현실적이며 호전적이지 않은 것이 중요합니다.
소셜 미디어가 삶의 일부라면 괜찮습니다. 소셜 미디어를 사용하는 동안에도 소셜 미디어의 부정적인 영향을 줄이고 긍정적인 효과를 높이는 방법이 있습니다.
예를 들어 다음을 수행할 수 있습니다.
- 기분이나 자기 이미지에 부정적인 영향을 미치는 계정을 팔로우 해제하세요.
- 자기 판단을 유발하는 사진을 자신의 프로필에서 제거하십시오.
- 부정적인 DM, 트롤링 또는 스팸을 삭제합니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하도록 조장하는 게시물을 저장 취소합니다.
또한, 신중하고 진정성 있는 게시에 대한 모범을 보일 수 있으므로 다른 사람들이 귀하의 피드에서 영감을 받고 따라할 수 있습니다.
우선 다음을 수행할 수 있습니다.
- 필터를 건너뛰고 실제 모습을 보여주세요.
- 완벽한 순간뿐만 아니라 “어지러운” 순간의 사진을 게시하십시오.
- 캡션에서 다른 사람들에게 당신이 그들과 마찬가지로 결점, 전화 끊김 및 불안을 가진 실제 사람임을 상기시키십시오.
- 다른 사람의 게시물에 격려 댓글을 게시합니다.
- 다른 사람들도 똑같이 할 수 있음을 상기시키기 위해 휴식을 취하는 방법에 대해 게시합니다.
테이크아웃
우리 대부분에게 소셜 미디어는 좋든 나쁘든 단순히 우리 삶의 일부입니다. 동시에 우리는 우리와 다른 사람들 모두를 위해 부정적인 것보다 긍정적인 것을 강조하는 방식으로 그것을 사용할 수 있습니다.
약간의 의식적인 사용, 가끔 휴식, 다른 활동과의 균형을 통해 소셜 미디어는 자기 표현과 연결을 위한 건강한 도구가 될 수 있습니다.
Crystal Hoshaw는 어머니이자 작가이며 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관 및 로스앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 SimpleWildFree.com의 온라인 과정을 통해 자기 관리를 위한 마음챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 팔로우하세요.
