불안한 꿈은 일이다 — 대처하는 방법은 다음과 같다

왜 일어나는가

간단히 말해서 불안한 꿈은 일반적으로 스트레스 또는 고통을 유발하는 꿈을 말합니다.

꿈을 꾸는 동안 당황하거나 긴장감을 느낄 수도 있지만, 깨어 난 후에도 이러한 감정이 지속될 수 있으며 하루 종일 불안감이 지속될 수 있습니다.

악몽은 종종 일반적인 불안보다 더 강렬한 공포감을 불러 일으키지 만, 낮 동안의 불안은 악몽을 더 많이 만들 수 있기 때문에 불안의 꿈으로 간주됩니다.

악몽과 불안한 꿈의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 두려움이나 스트레스
• 최근의 삶의 변화, 특히 불확실성이나 기타 고통을 유발하는 변화
• 외상성 사건

• 불면증 또는 수면 장애

• 알코올을 포함한 물질의 사용

하지만 정확히 어떻게 불안이 끔찍한 꿈을 촉발합니까?

이미 알고 있듯이 잠자는 동안 뇌는 계속 활동합니다. 이 시간을 사용하여 신체를 상쾌하게하고 필수 프로세스를 최적의 수준으로 유지하는 데 도움이되는 중요한 작업을 수행합니다.

더 나은 또는 더 나쁜,이 야간 뇌 활동의 일부는 때로는 기억과 감각을 반 설화로 패치하는 것을 포함합니다. 그러므로 최근의 생각과 느낌이 스트레스와 두려움을 유발한다면, 당신의 꿈은 비슷한 패턴을 따를 것입니다.

불안한 사람들이 모두 나쁜 꿈을 꾸는 것은 아니지만, 연구에 따르면 불안은 야간 고통에서 큰 역할을 할 수 있다고합니다.

안에 2014 년 연구 성인 227 명 중 일반 불안 장애에 대한 기준을 충족 한 사람들은 불안하지 않은 참가자보다 더 나쁜 꿈을 꾸었습니다.

연구자들은 또한 나쁜 꿈이 낮에 불안과 우울증에 대한 느낌이 커지고 삶의 질이 낮아진다는 증거를 발견했습니다.

요컨대 불안과 악몽이 서로에게 공급되어 불쾌한주기를 만들 수 있습니다.

꿈은 무엇을 의미합니까?

꿈은 종종 이해가되지 않습니다. 당신의 꿈 중 일부는 매우 명확하고 일관된 것처럼 보이지만 몇 가지 비현실적인 요소가 있습니다. 직장에서 알몸이거나 날개가 있거나 유명인과 데이트하고있을 수 있습니다.

그러나 당신이 이런 일에 대해 꿈을 꾼다 고해서 그런 일이 일어날 것이라는 의미는 아니며 불안한 꿈도 마찬가지입니다.

어쩌면 최종 시험이나 파트너의 부정 행위를 놓치 겠다는 꿈을 꾸고있을 수도 있습니다. 일어나면 이러한 가능성이 현실이되는 것을 두려워 할 수 있습니다.

그러나 일반적으로 이러한 꿈은 이런 일이 일어나고 있다는 것에 대한 잠재 의식 (또는 의식적) 걱정보다 더 깊은 것을 의미하지 않습니다.

파트너가 속일 가능성에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 할애한다면 이러한 걱정이 추상적으로 나타날 때도 꿈에서 나타날 수 있습니다.

꿈의 탐구는 광범위한 연구 분야이며, 꿈이 무엇인지에 대한 많은 이론 할 수 있었다 평균이 존재합니다. 그러나 꿈이 미래의 사건을 예측할 수 있다는 아이디어를 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다.

따라서, 특히 중요한 행사 전에 불안한 꿈에서 눈에 띄는 것을 발견 한 경우, 뇌는 아마도 당신이 직면하고있는 스트레스를 인식하게 할 것입니다.

다시 잠들기

나쁜 꿈에서 깨어나서 잠이 드는 것은 쉬운 일이 아니지만, 눈을 감는 데 도움이되는 몇 가지가 있습니다.

편안한 무언가를 시도하십시오

편안한 활동은 뇌를 다시 수면 모드로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지루하거나 지루할 필요는 없지만 정확하게 깨울 수는 없습니다. 시험:

• 따뜻한 음료
• 조용한 음악
• 진정 팟 캐스트
• 좋아하는 책 또는 느린 속도의 책

• 호흡 또는 명상 운동

조명을 어둡게 유지하고 TV를 보거나 휴대 전화를 스크롤하지 않도록하세요. 잠에서 깨어날 수 있습니다.

ASMR 비디오는 불안 관련 수면 문제가있는 많은 사람들이 긴장을 풀도록 도와 주므로이 규칙에서 고려해야 할 한 가지 예외가 될 수 있습니다.

일어나

시간이 지나도 잠이 들지 않는 경우 침대에 머물지 마십시오. 잠을 잘 수 없을 때 좌절하고 화를 내기는 쉽지만 종종 상황이 악화되는 경우가 있습니다.

그러니 물을 마시거나 집안을 산책하거나 따뜻한 목욕을 해보세요. 다시 졸린 느낌이들 때까지 침대로 돌아 오기를 기다리십시오.

무엇을하든 시계를 보지 마십시오

당신은 일어나서 즉시 시간을 알아 차립니다. 10 분 후에도 여전히 깨어 있습니다. 10 분이 더 지나고 그것을 알기 전에 거의 한 시간 동안 깨어있었습니다.

지금 당신은 당신의 꿈에 대해 덜 불안하고 당신이 놓친 모든 수면에 대해 더 많은 스트레스를받습니다. 시간이 지날수록 좌절감을 느끼게됩니다.

정기적으로 불안한 꿈을 꾸고 있다면 아마도 이것을 많이 경험했을 것입니다. 스트레스가 증가하지 않도록하려면 깨어 났을 때 시계 나 전화를 한 번 확인하고 필요한 경우 다시 보지 마십시오.

몇 시인 지 또는 얼마나 오래 깨어 있었는지 걱정하지 않으면 잠을 쉽게 쉬게 될 것입니다.

미래에 그들을 방지

항상 불안을 완전히 피할 수는 없지만 불안한 생각을 관리하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.

주간 불안을 줄이면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있지만 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

평온한 취침 시간 시작

잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하는 일상적인 활동은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

TV와 컴퓨터를 끄고 잠자기 약 한 시간 전에 휴대 전화를 치워 두십시오.

그런 다음 시도하십시오.

• 독서
• 음악을 듣고
• 명상
• 목욕하다

자기 직전의 일기는 스트레스를 받거나 부정적인 생각을 표현하는 방법을 제공 할 수 있습니다. 그것들을 적어 두는 행위는 마치 물리적으로 그것들을 쫓아내는 것처럼 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 든 후에는 사랑하는 사람이나 장소, 하루의 좋은 일, 인생에서 감사하는 일과 같은 긍정적 인 생각으로 마음을 방황하게하십시오.

자기 전에 스트레스를 받거나 화나게하는 활동을 피하십시오

잠자리에 들기 전에 마지막으로하는 일이 당신의 재정을 넘어가거나 사랑하는 사람에게서 고통스러운 이메일을 읽는다면, 휴식을 취하려고 할 때 이런 것들에 대해 계속 생각할 것입니다.

물론 모든 스트레스가 많은 작업을 완전히 피할 수는 없습니다. 그러나 스트레스 나 불안감을 느끼는 무언가를 알고 있다면, 하루 일찍 처리하십시오.

그런 다음 가장 좋아하는 취미 나 가장 친한 친구와의 시간과 같이 기분이 좋아지는 취미 나 기분이 좋아지는 다른 것들로 따라 가십시오. 긍정적 인 행동을하면 불쾌한 일로 인한 불안감을 해소하고 기분을 되 찾을 수 있습니다.

운동 할 시간을 내십시오

운동에는 수면 개선을 비롯한 많은 이점이 있습니다.

하루에 30 분 정도의 적당한 유산소 운동을 추가하면 바로 그날 밤에도 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

시험:

• 활발한 걷기
• 수영
• 사이클링
• 등산

그러나 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에이 운동을하십시오. 운동은 엔돌핀 방출과 더 높은 체온으로 이어지며, 둘 다 수면 준비를 돕는 대신 몸을 깨울 수 있습니다.

그것에 대해 얘기

계속해서 돌아 오는 불안한 꿈이 있다면 누군가에게 그것에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신을 두려워하거나 방해하는 것들을 신뢰하는 사람과 공유하면 종종 이러한 감정의 영향을 줄일 수 있습니다.

사랑하는 사람들은 다른 불안의 근원을 통해 대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부담을 나누면 부담이 가벼워 질 수 있습니다. 때로는 불안에 대해 열면 증상을 개선하는 데 도움이되어 수면을 개선 할 수 있습니다.

도움을받을 때

빈곤하고 불안한 꿈이나 악몽은 때때로 다음과 같은 근본적인 수면이나 의학적 상태의 일부로 발생할 수 있습니다.

• 수면 장애 (수면 장애)
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 암
• 심장 질환
• 우울증

꿈이 당신의 휴식을 방해하고 일상 생활에 영향을 미치는 경우, 전문적인 지원이 도움이 될 수 있습니다. 건강 상태를 배제 할 수있는 주치의와 상담하십시오.

치료사와 상담하면 깨어나거나 스트레스를 받거나 다른 정신 건강 증상을 겪으면서 불안을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 불안에 대한인지 행동 치료는 나쁜 꿈을 덜 수 있습니다.

증상이 업무, 관계 또는 전반적인 삶의 질에 영향을주기 시작하면 항상 지원을받는 것이 좋습니다.

결론

불안 꿈은 일반적으로 스트레스를 다루고 있다는 것을 의미하지만 여전히 재미는 없습니다.

다른 관점에서 살펴보십시오. 실제로 몇 가지 이점이 있습니다. 그들은 당신이 인생에서 스트레스를 인식하도록 도와줍니다.

2019 년 연구에 따르면 불안한 꿈의 적응력이 더 높은 목표가 있습니다 : 깨어있을 때 두려움에 대처하는 능력 향상.

그러나 당신은 그것들을보고, 불안에 대처하기위한 조치를 취하면 이러한 꿈이 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 만 관리하는 데 어려움이 있으면 치료 전문가가 도움을 줄 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.