호르몬 불면증은 호르몬 수치가 변동하거나 변할 때 발생할 수 있습니다. 불면증은 임신과 폐경기에 흔하지만 멜라토닌과 같은 다른 호르몬도 수면에 영향을 미칩니다.
일부 호르몬은 수면 주기와 밀접한 관련이 있으며, 이는 호르몬 불면증이 누구에게나 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
임신 및 폐경기와 같은 호르몬 변화는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔과 같은 다른 호르몬도 수면 문제와 관련이 있습니다.
호르몬이 수면에 영향을 줄 수 있는 호르몬 불면증의 증상과 원인 및 기타 중요한 주제에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
호르몬 불면증의 증상
호르몬 불면증은 본질적으로 신체의 호르몬 변화로 인해 발생하는 불면증입니다. 이것은 주로 여성 생식 호르몬을 생산하는 사람들에게서 더 자주 발생합니다.
호르몬 불면증이 있는 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 취침 후 잠들기 어려움
- 한밤중에 깨서 다시 잠들 수 없다.
- 아침에 계획보다 일찍 일어나
- 규칙적인 수면 일정을 유지하는 데 어려움
-
피로, 과민성 또는 수면 부족으로 인한 집중력 저하
호르몬 불면증의 원인은 무엇입니까?
몇 가지 요인이 불면증을 유발하는 호르몬 변화에 기여할 수 있습니다.
폐경기
폐경은 많은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 에 따르면
폐경기에 접어들면서 폐경기로 이어지는 몇 년 동안 호르몬 수치가 급격하게 변동하기 시작합니다. 이로 인해 안면 홍조, 야간 발한 및 숙면을 방해하는 기타 증상이 발생할 수 있습니다.
임신
임신 중 호르몬 변동이 발생합니다. 그리고 아기를 낳은 후. 이러한 호르몬 변화는 불면증에 기여할 수 있습니다.
호르몬 변화 외에도 임신 중 및 임신 후 수면 장애는 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 잦은 소변의 필요성
- 고통과 불편
- 불안
갑상선 문제
특정 갑상선 상태, 즉 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증) 및 갑상선 기능 항진증(갑상선 기능 항진증)은 신체의 갑상선 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
갑상선 질환은 종종 다음과 같이 수면 주기를 망칠 수 있는 다른 증상도 유발합니다.
- 불안
- 기분 전환 및 변화
- 피로
- 근육 떨림
스트레스
장기(만성) 스트레스는 신체의 많은 호르몬 수치에 영향을 미쳐 수면을 방해하고 다음과 같은 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 정신 건강 증상
- 낮은 성욕
- 심장 질환
호르몬이 수면에 미치는 영향
여러 호르몬이 다양한 방식으로 수면 주기에 영향을 미칩니다. 이것이 일어나는 방법은 다음과 같습니다.
멜라토닌
종종 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌은 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 어둠에 대한 반응으로 혈액에서 방출됩니다.
멜라토닌 생산은 나이가 들어감에 따라 감소하는데, 이는 노인들이 종종 불면증을 경험하는 이유 중 하나입니다.
코르티솔
코르티솔은 때때로 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 스트레스나 불안을 경험할 때 방출됩니다. 혈중 이 호르몬 수치가 높으면 넘어지거나 잠들지 못할 수 있습니다.
코르티솔이 수면에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.
에스트로겐과 프로게스테론
모든 성별의 사람들이 몸에 에스트로겐과 프로게스테론을 가지고 있지만 시스젠더 여성은 특히 높은 수치를 가지고 있습니다. 2020년 연구에 따르면 이러한 호르몬은 수면 조절에 관여하지만 어떻게 잘 이해가 되지 않습니다.
에스트로겐과 프로게스테론 수치는 임신 중에 증가하고 폐경기 동안 감소합니다. 이러한 자연적인 호르몬 변동은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
기타 호르몬
- 성장 호르몬
-
렙틴(포만 호르몬)
-
그렐린(배고픔 호르몬)
호르몬 불면증 치료
의료 전문가가 호르몬 불면증 치료를 권장할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 라이프스타일 변화: 좋은 수면 위생을 실천하면 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일관된 수면 일정을 유지하고 자기 전에 전자 제품과 카페인을 피합니다.
- 자연 요법: 멜라토닌과 같은 보충제는 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 어떤 보충제가 당신에게 안전한지, 이상적인 복용량이 얼마인지 의사와 상의하십시오.
- 행동 요법: 인지 행동 요법(CBT) 및 기타 유형의 심리 요법은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 대처 기술을 효과적으로 가르칠 수 있습니다.
- 약물: 어떤 경우에는 의사가 수면제 처방을 권할 수 있습니다.
호르몬 불면증에 대해 의사와 상의하기
불면증 증상이 나타나면 반드시 의사에게 연락하십시오.
의료 전문가는 이것이 호르몬 불균형과 관련이 있는지 또는 다른 것과 관련이 있는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 적절한 치료를 권할 수 있습니다.
불면증에는 특정 건강 상태를 포함하여 호르몬 불균형 외에도 많은 잠재적 원인이 있습니다. 의사는 호르몬 수치를 측정하고 다른 의학적 상태를 시사할 수 있는 다른 것을 배제하기 위해 혈액검사를 지시할 수 있습니다.
테이크아웃
호르몬 불면증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 임신, 폐경, 갑상선 상태 및 스트레스 때문일 수 있습니다.
수면 패턴에 가장 큰 영향을 미치는 호르몬에는 멜라토닌, 코르티솔, 에스트로겐 및 프로게스테론이 있습니다.
불면증 증상이 나타나면 반드시 의사에게 알리십시오. 원인을 파악하고 효과적인 치료 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
