류마티스 관절염 (RA)은 많은 미국인들에게 영향을 미칩니다. 관절염 재단은 2007 년에 150 만명이 영향을 받았다고보고했습니다. 현재 RA에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 특정 음식,식이 요법 및 보충제는 RA 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산이 많은 식품은 RA 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 이 영양소는 아침 뻣뻣함과 아픈 관절을 포함하여 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 RA에 오메가 -3가 많은 음식을 먹으면 복용하는 약의 양을 줄일 수있었습니다.
까다로운 부분은 우리 몸이이 지방산을 스스로 만들지 않는다는 것입니다. 우리가 먹는 음식에서 가져와야합니다. 최고의 오메가 3 음식 선택에는 다음이 포함됩니다.
- 송어, 고등어, 청어, 참치 및 연어와 같은 냉수 어류
- 바다 야채 (해초)
- 호두
- 치아 씨앗
- 아마 씨앗들
- 풀 고기
- 녹색 채소 (브뤼셀 콩나물, 양배추, 시금치)
- 달걀 노른자
전체 음식은 요구르트와 같은 강화 된 공급원보다 오메가 -3 지방산의 더 좋은 공급원 일 수 있습니다. 오메가 -3 보충제를 복용 해 볼 수도 있습니다. 대구 간유 또는 대마유가 다른 옵션입니다.
최선의 복용량과 복용하는 다른 약물에 어떤 영향을 미치는지 알아 보려면 항상 의사와상의하십시오.
프로바이오틱스로 장을 돕습니다
요즘 프로바이오틱스의 건강상의 이점에 대한 주장은 어디에나있는 것 같습니다. RA에 관해서는 장 건강 문제와 RA 사이에 흥미로운 연결 고리가 있습니다. 최근의 연구에 따르면 다음과 같은 특정 생균제 가닥이 락토 바실러스 카세이 01은 RA와 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.
식단에 더 많은 프로바이오틱스를 포함 시키려면 반드시 보충제를 섭취 할 필요는 없습니다. 프로바이오틱스 요구를 충족시키기 위해 전체 발효 식품을 선택할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 절인 것
- 김치
- 소금에 절인 양배추
- 케 피어
- 요거트
현재 많은 프로 바이오 틱 보충제가 소비자에게 제공되고 있습니다. 그러나 특정 조합은 다른 조합보다 유리합니다. 사용하기로 결정한 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
금식과 비건 채식
인도의 연구원에 의한 최근 연구에 따르면 7-10 일의 제한된 금식이 RA 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 제한된 금식은 일반적으로 단단한 음식을 줄이고 야채 국물, 허브 차 및 주스로 몸을 보충하는 것을 의미합니다. 금식이 몸에 힘들 수 있으므로 먼저 의사와 영양사와이 방법에 대해상의하십시오.
이 연구는 또한 육식 및 유제품을 포함한 모든 동물성 제품을 제외한 완전 채식을 제안했습니다. 완전 채식을 시도하기로 결정했다면 영양사와상의하여 어떤 영양 보충제가 필요할지 결정하십시오.
비타민을 보충하십시오
나이가 들어감에 따라 RA의 추가 효과는 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다. RA를 가진 사람들에게서 고갈되는 일반적인 비타민은 다음과 같습니다 :
- 엽산
- 비타민 E, C, D, B-16 및 B-12
- 칼슘
- 마그네슘
- 셀렌
- 아연
의사는 이러한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 보충제보다는 음식 섭취를 통한 것이라고 동의합니다. 과일과 녹색 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질의 조합이 포함 된 식사는 회복에 도움이됩니다.
더 많은 섬유질 섭취
섬유질이 건강한 식생활의 중요한 부분이라는 것을 이미 알고있을 것입니다. 이는 하루에 최대 20 ~ 35 그램을 먹는 것을 의미합니다. RA가 있다면 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 그것은 C- 반응성 단백질 (CRP)이 혈액에 염증을 일으켜 RA를 가진 사람들에게 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
용해성 섬유와 불용성 섬유가 모두 높은식이는 CRP 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 섬유질 함량이 높은 일부 주요 식품의 경우 다음을 시도하십시오.
- 완두콩 (1 컵 = 16.3g) 및 렌즈 콩 (1 컵 = 15.5g)과 같은 콩류, 견과류 및 씨앗
- 라스베리 (1 컵 = 8g) 및 배 (5.5g)와 같은 과일
- 아티 초크 (1 = 10.3 g) 및 완두콩 (1 컵 = 8.8 g)과 같은 채소
- 통밀 스파게티 (1 컵 = 6.3g), 보리 (1 컵 = 6g)와 같은 통밀 제품
올리브 오일로 요리
엑스트라 버진 올리브 오일로 요리하면 아스피린이나 이부프로펜을 복용하는 것과 동일한 항 염증 효과가있을 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 함유
테이크 아웃
RA가있는 경우 균형 잡힌 식단을 유지하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 먹는 것이 어려워 보일 수 있으므로 한 번에 한 단계 씩 진행하십시오. 장기적으로 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 당신은 자신과 몸을 가장 잘 아는 사람이라는 것을 기억하십시오.
