십대 때, 나는 거의 매일 저널에 썼습니다. 사회적 가짜 아빠에 대한 생생한 설명, 반 친구들의 정신 분석, 반한 사람들과의 대화에 대한 생생한 설명으로 가득 찬 페이지와 페이지. 나는 13 세에서 17 세 사이의 많은 나선형 노트북을 채웠다.
그리고 … 아무것도. 글쎄, 거의 아무것도.
성인이되어 일상 생활의 일상적인 사건을 자세히 묘사하는 습관을 들이지 못했습니다. 더 이상 나에게 흥미롭지 않은 것 같습니다.
나는 또한 앉아서 스스로“자유 쓰기”를 할 수 없었습니다. 과학은 정신 건강을 개선하기위한 저널링의 효과를 보여 주지만, 항상 (위선적으로) 내 자신에게 그것을 추천했다는 사실은 말할 것도 없습니다 고객 치료 – 동기 부여는 더 이상 존재하지 않았습니다.
하지만 최근에는 저널링에 더 많이 관여 할 수있는 방법을 찾았습니다. 가장 도움이 된 세 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 쓰기 편한 저널을 선택하십시오
노트북 쇼핑을 할 수있는 권한이 있습니까? 물론.
하지만 내가 가장 예쁘거나 가장 비싸거나 내가 가진 사람의 유형과 같은 노트북 유형과 가장 닮은 일기를 구입하는 데 사용한 것을하지 마십시오.
대신, 상점에서 각 일지와 함께 앉아서 (캡이 달린) 펜을 잡고 실제로 쓰기에 어떤 느낌이 드는지 찾으십시오. 사용하기 편합니까? 글을 쓰는 동안 손을 잡는 방식에 맞습니까?
하드 커버가있는 나선형 노트북은 쓰기가 가장 쉽다는 것을 알게되었습니다. 노트북을 열어 두려고 애 쓰지 않아도되며 무릎에 편안하게 쓸 수 있습니다. 당신을 위해, 그것은 완전히 다른 것일 수 있습니다!
2. 어디서나 일기를 가져 가라
예, 이것에는 어느 정도의 위험이 있습니다. 잠재적 결과에 대해 심각하게 우려하는 경우에는하지 마십시오.
그러나 내 일기를 내 가방에 보관하면 (대부분의 경우) 친구가 도착하기를 기다리는 동안 직장에서 점심 시간 동안, 우체국에서 줄을 서서 술집에서 영감을받을 때마다 일기를 쓸 수있었습니다.
누군가 읽을 수있는 위험을 줄이려면 항상 저널링 앱이 있습니다. 이러한 앱에는 비밀번호 또는 지문 보호 기능, 알림, 검색 및 기타 유용한 기능이 포함되어 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 Day One과 Grid Diary이지만 수십 가지가 있습니다.
하나를 선택할 때는 노트북을 선택할 때와 같은 방식으로 사용하는 것이 실용적이고 편안하며 실제로 사용할 가능성을 묻습니다.
3. 프롬프트 사용
이것이 저널링 습관을 확립하는 데있어 가장 큰 차이점이었습니다. 무료 글쓰기는 일부 사람들에게는 유용 할 수 있지만 나에게는 마비입니다. 무엇을 쓸까요?
시간이 지남에 따라 필자는 무엇이 무엇인지에 대해 안정적으로 글을 쓸 수있는 저널 프롬프트를 만들었습니다. 정말 단지 내 하루의 축소에 대해 비웃기보다는 내 마음에.
몇 가지 시도해보십시오.
- "계획에 따라 가지 않았지만 어쨌든 대단한 일에 대해 쓰십시오."
- “무엇을 슬퍼하고 있습니까? 최근에 어떤 손실이 있었습니까?”
- “불편하다고 느끼는 최근 상황에 대해 기록하십시오. 어떤 느낌이 들었습니까?”
- “스트레스 나 걱정이되는 모든 것들의 목록을 작성하십시오. 이것들 중 어느 것도 곧 끝나거나 해결 될 것입니까? 스트레스를 덜 받기 위해 지금 취할 수있는 작은 조치가 있습니까?”
- “필요하거나하고 싶지만 할 수없는 것들은 무엇입니까? 장애물은 무엇입니까? 시작하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 무엇입니까?”
새로운 저널 프롬프트가 나오면 각각 색인 카드에 기록합니다. 나는 가려움증이 생길 때마다 사용할 수 있도록 일지 뒷면에있는 바인더 클립에 색인 카드 더미를 보관하지만 지시 방법을 결정할 수는 없습니다. 당신은 셔플하고 무작위로 시작하여 시작할 수 있습니다.
나는 저널링에있어 결코 규칙적인 사람이 아니지만 더 나아지고 있습니다.
때때로 저널링 만해도 도움이 될 가능성이 있음을 기억하십시오. 게다가 습관은 전부가 아닙니다. 가끔 활동으로 시작하는 것은 알기 전에 습관이 될 수 있습니다.
미리 모질 레브 스키 (Miri Mogilevsky)는 오하이오 주 콜럼버스에있는 작가이자 교사이자 실무 치료사입니다. 미리는 노스 웨스턴 대학교에서 심리학 학사 학위를, 콜롬비아 대학교에서 사회 복지학 석사 학위를 취득했습니다. 2017 년 10 월, Miri는 2 단계 유방암 진단을 받았으며 2018 년 봄에 치료를 완료했습니다. Miri는 암 이외에 정신 건강, 퀴어 정체성,보다 안전한 성 및 동의 및 원예에 대해서도 씁니다.
