개요
일부 아저씨에게는 증상이 없지만, 대부분은 붉고 부어 오르고 아프다. 그들은 너무 아파서 신발을 신거나 걷기가 어렵습니다. 잘 맞지 않거나 굽이 높은 신발을 신으면 아저씨가 더 나빠질 수 있습니다.
아저씨를 완전히 제거하려면 수술이 필요하지만, 아저씨의 증상을 관리하고 아저씨 형성이 악화되는 것을 막기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
아저씨 관리를위한 15 가지 팁
1. 올바른 신발을 착용하십시오. 적절한 신발을 착용하십시오. 신발은 꽉 조이지 말고, 발가락 부분은 넓어야하며, 발 뒤꿈치는 1-2 인치 미만이어야합니다. 또한 발의 아치를 잘지지해야합니다.
2. 슬리퍼를 피하십시오. 큰 발가락 관절에 압력을 가하기 때문에 아치 지지대가없는 슬리퍼와 다른 신발을 착용하지 마십시오.
삼. 측정 값을 알고 있어야합니다. 신발을 구입할 때 판매원에게 발의 길이와 너비를 측정하여 잘 맞는지 확인하십시오.
4. 쾌적 성이 아닌 신발 사이즈. 다른 회사의 신발은 크기가 다를 수 있습니다. 평소 발 크기가 아니라 편안한 자세로 항상 가십시오.
5. 신발에 삽입물 사용발이 올바르게 정렬되고 아치가지지됩니다. 약국에서 판매 된 종류를 사용하거나 처방 된 정형 외과를 할 수 있습니다.
6. 발가락을 펴십시오. 직장에서나 집에서 발가락에 가해지는 압력을 줄이기 위해 신발을 잠시 벗고 발가락을 흔들어주십시오.
7. 발가락을 비운다. 밤이나 신발을 신는 동안 발가락 스페이서를 사용하여 발가락의 압박을 줄이십시오.
8. 당신의 bunions 쿠션. 아저씨 패드 또는 두더지 가죽으로 아저씨를 덮어 압력을 완화하고 아군이 신발에 자극을 줄 가능성을 줄이십시오.
9. 발을 담그다 Epsom 소금으로 따뜻한 물에서 그들을 진정시키고 염증을 줄입니다.
10. 발을 얼리십시오. 얼음 덩어리를 사용하여 아저씨가 아프면 붓기와 염증을 줄입니다.
11. NSAID 진통제 복용하기. 염증과 통증을 줄이기 위해 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하십시오.
12. 발을 높이십시오 붓기와 통증을 줄이기 위해 앉을 때.
13. 발을 쉬십시오 하루 종일 여러 번, 특히 하루 종일 그들에게 있었다면.
14. 발 마사지 조직을 부드럽게 유지하고 발가락을 유연하게 유지하기 위해 엄지 발가락을 수동으로 움직입니다. 발 아래로 테니스 공을 굴리는 것이 마사지하는 좋은 방법입니다.
(내장) https://www.youtube.com/watch?v=q5Ov6LMISvU (/ embed)
15. 발 운동을한다. 발 근육이 약하면 아저씨가있는 사람들의 고통과 보행 문제가 더 커질 수 있습니다. 발 근육을 강화하는 좋은 운동은 다음과 같습니다.
- 발 뒤꿈치와 앞발 (발의 공)을 바닥에 놓고 발가락을 들어 올리십시오. 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
- 발 뒤꿈치와 앞발을 바닥에 놓고 발가락을 들어 올려 벌리십시오. 발가락을 바닥쪽으로 뻗은 다음 엄지 손가락을 발 안쪽으로 옮깁니다. 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
- 발을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 엄지 발가락으로 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
운동을 할 때는 발을 맨손으로해야합니다. 근육이 피곤해질 때까지 각 운동을 반복하십시오. 운동은 앉아 있거나, 두 발로 서 있거나, 한 발로 서있는 동안 수행 할 수 있습니다. 편안한 자세로 시작하고 가능하면 다음 위치로 이동하십시오. 매일 매일 노력해야합니다.
건강한 발 유지
다음과 같은 경우 아저씨를 얻을 위험이 높아질 수 있습니다.
- 아저씨는 당신의 가족에서 실행
- 발이 제대로 정렬되지 않아 발 안쪽이 대부분의 체중을 지탱하거나 발이 아치형 (평발)으로 떨어졌습니다.
- 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환이 있습니다
- 당신은 당신이 당신의 발에 많은 직업을 가지고
이 중 하나가 귀하에게 적용되거나 당신이 아저씨를 얻기 시작하면, 아저씨를 막거나 악화되는 것을 막기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 예방 요령은 다음과 같습니다.
적절한 신발을 신으십시오
아마도 발을 행복하게 유지하고 아저씨를 막기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 적절한 신발을 신는 것입니다. 건강한 발을위한 최고의 신발은 발이 약간 느슨하고 넓은 발가락 상자, 아치 지지대 및 발 뒤꿈치가 1-2 인치 미만입니다.
하이힐을 좋아한다면 가끔 입는 것이 좋지만 매일 입는 것은 좋지 않습니다.
발 뒤꿈치, 웨지 및 플랫폼 슈즈는 약간의 키를 가진 슈즈에 더 적합한 옵션입니다.
끈으로 묶는 신발은 슬립 온보다 낫습니다. 끈은 발이 모든 발걸음마다 앞으로 움직이지 못하게하기 때문입니다. 이 동작은 엄지 발가락 관절에 압력을가합니다.
저녁에 신발 쇼핑
이것은 신발을 찾는 가장 좋은시기입니다. 낮에는 보통 발이 부어서 저녁에는 가장 큽니다. 낮에 신발을 일찍 사면 저녁에 꽉 끼는 경우가 있습니다.
신발은 구입하자마자 편안해야합니다. 편안해지기 전에 침입하지 않아도됩니다.
신발을 사기 전에 걸어 다니면서 신발이 편안하고 잘 맞는지 확인하십시오. 신발이 제대로 맞으면 발가락이 신발 앞쪽에 닿지 않아 편안하게 흔들 수 있습니다.
발이 제대로지지되고 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오
발이 제대로 정렬되지 않았거나 발이 평평한 경우 (아치에 타락한 경우), 신발에 처방전없이 구입할 수있는 처방전을 착용하십시오. 이렇게하면 발이 올바르게 정렬되고 잘지지됩니다.
발병 전문의 (발 의사) 또는 가정 의료 용품점의 누군가가 발을 측정하고 발에 가장 적합한 신발과 삽입물을 추천 할 수 있습니다.
엄지 발가락을 똑바로 유지하면서도 걸을 수있는 부목이 있습니다. 인서트와 보조기 또한 발에보다 고르게 체중을 분산시키는 데 도움이됩니다.
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건강한 체중 유지
몸무게는 걸을 때마다 발에 압력을가합니다. 과체중이라면 발과 엄지 발가락 관절에 필요한 압력보다 더 많은 압력이 가해집니다.
발가락 관절의 압력이 높을수록 아저씨가 발생하거나 염증이 생길 가능성이 높아집니다.
당신의 발을 애지중지하십시오
발을 잘 관리하십시오. 피곤하거나 아프면 Epsom 소금으로 따뜻한 물에 담그십시오. 너무 건조하지 않도록 보습제를 사용하십시오. 누군가 마사지하거나 가끔 문지르도록하십시오. 그들을 하루 종일 끝내고 올려 놓으십시오.
발을 잘 관리할수록 아저씨 나 다른 문제가 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 건강한 발은 행복한 발입니다.
bunions에 대해 더 알아보기
아저씨는 매우 흔합니다. 미국 정형 외과 및 물리 치료 저널에 따르면 6 천 6 백만 명이 넘는 사람들이 있습니다.
아저씨는 엄지 발가락을 발에 연결하는 관절에서 튀어 나오는 뼈 모양의 돌기입니다. 실제로는 발가락 발가락이 다른 발가락쪽으로 움직일 때 뼈의 바닥이 바깥쪽으로 움직이는 큰 발가락 뼈의 회전으로 인한 관절의 확대입니다.
의사는 아저씨의 원인을 정확히 알지 못하지만 발기 부전을 포함한 발의 해부학 문제로 인해 체중이 이동하여 엄지 발가락 관절에 압력을가한다고 생각합니다. 이 증가 된 압력은 뼈를 움직입니다. 의사는 또한 그것이 부분적으로 유전 적이라고 생각합니다.
테이크 아웃
그것들은 부분적으로 물려받을 수 있기 때문에 절대로 아저씨를 얻지 못할 것이라고 보장 할 수는 없지만 그들을 막기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 아저씨가 생기기 시작하면 가능한 빨리 재택 치료를 시작하십시오.
수술 없이는 제거 할 수 없지만 증상을 최소화하고 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
