눈을 깜박이는 의식적인 노력을 하는 깜박임 운동이 미리 계획되어 있습니다. 안구건조증에 도움이 될 수 있습니다.
안구건조증은 눈의 건강과 기능을 유지하기에 충분한 눈물이 눈에 부족한 일반적인 상태입니다. 이는 눈물 생성 부족(“결핍” 안구건조증) 또는 눈물이 너무 빨리 건조되는 눈 내부의 문제(“증발성” 안구건조증)로 인해 발생합니다.
자연적인 눈물 생성이 없으면 평소처럼 자주 눈을 깜박일 수도 없습니다. 눈물이 부족하면 눈이 손상될 수 있습니다.
이때 깜박이는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 안구 건조증에 대한 약물 치료나 기타 치료법이 여전히 필요할 수 있지만, 눈을 깜박이는 운동이 안구 건조증 증상을 개선할 수도 있다는 일부 증거가 있습니다.
안구건조증에 좋은 눈 깜박임 운동
눈 깜박임과 자연스러운 눈물이 함께 움직입니다. 눈물이 충분하지 않으면 자연스럽게 눈을 자주 깜빡이지 않게 됩니다. 반대로 눈을 충분히 깜박이지 않으면 눈을 건강하게 유지하는 데 필요한 눈물이 나오지 않습니다.
눈을 깜박일 때마다 눈에는 절실히 필요한 눈물막이 형성됩니다. 이는 물, 기름, 점액으로 구성되어 있으며 전반적인 시력을 보호합니다. 평균적으로 사람은 분당 7~10번 눈을 깜박일 수 있습니다. 그러나 화면 사용 시간이 늘어나면 깜박이는 횟수가 줄어들 수 있습니다.
깜박임과 눈물 생성 사이의 연관성으로 인해 연구자들은 안구 건조 완화를 위해 의도적인 깜박임 운동의 가능한 이점을 조사하고 있습니다.
하나
그들은 또한 눈 깜박임 운동이 다른 치료법과 결합될 때 유용할 수 있다고 지적했습니다. 정기적으로 화면을 보는 사람들에게는 눈 깜박임 운동을 권장합니다.
특히 눈 깜박임 운동이 안구 건조증에 미칠 수 있는 정확한 이점을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 눈 깜박임 운동이 전반적인 눈 건강에 실제로 도움이 된다는 점을 명심해야 합니다.
눈 깜박임 운동을 하려면 타이머를 1분씩 설정하고 여러 방향(위, 아래)으로 최대 50회까지 눈을 깜박이세요. 이 과정을 하루에 최대 5번까지 반복할 수 있습니다.
눈 깜박임 운동 중에는 눈을 완전히 감는 것보다 눈이 빠르게 감겼다가 떠졌다를 반복하는 것이 좋습니다.
안구건조증에 맹인이란 무엇입니까?
안구 건조증을 위한 눈 깜박임 운동의 가능한 대안은 “블라인드 워킹(Blind Working)”이라는 또 다른 기술입니다. 이 방법의 목적은 볼 필요가 없는 시간(밤에 자는 것 외에)에 눈을 감아 눈을 완전히 쉬게 하는 것입니다.
하루 종일 화면을 보면서 많은 시간을 보내는 경우 블라인드 작업이 특히 도움이 될 수 있습니다. ㅏ
눈을 깜박이는 운동과 달리 시각 장애인 운동은 눈을 쉬게 하는 것입니다. 하루에 몇 분씩 눈을 완전히 감을 수 있는 시간을 찾아보세요.
또는 20분마다 화면을 보고 20초 동안 먼 물체를 바라볼 시간을 설정할 수도 있습니다.
맹목적인 작업을 통해 눈에 꼭 필요한 눈물막을 보충할 수도 있습니다. 이는 또한 낮은 습도와 같이 안구 건조증을 악화시키는 환경적 요인에 노출된 경우 특히 완화될 수 있습니다.
의사에게 연락해야 하는 경우
안구 건조증에 대한 눈 깜박임 운동의 가능한 이점에도 불구하고 종합적인 검사를 위해 안과 의사를 만나는 것은 여전히 좋은 생각입니다. 눈을 깜박이는 동안 불편함을 느끼면 즉시 의사의 진료를 받아 평가를 받으십시오.
안구건조증 증상이 악화되는 경우 안과 의사의 진찰을 고려해 볼 수도 있습니다. 다음은 경증부터 중증까지 다양할 수 있습니다.
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책을 읽을 때나 야간에 더 눈에 띄게 흐릿한 시력
- 빛에 대한 민감성
- 과도한 눈물이나 점액 생성
- 비정상적인 경련 또는 과도한 깜박임
- 만성 눈의 충혈 및 자극
- 만성적인 따끔거림이나 작열감
- 눈에 무언가가 끊임없이 붙어있는 것처럼 거친 느낌
- 바람이나 연기와 같은 자극물에 대한 민감도 증가
- 콘택트렌즈 착용을 방해할 수 있는 눈 통증
안구 건조증에 대한 기타 치료법
눈 깜박임 운동 외에도 다음과 같은 안구 건조증에 대한 다른 치료법을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 일반의약품(OTC) 인공 눈물 제품 사용
- 눈에 온습포 사용하기
- 눈꺼풀 마사지를 하고 있다
- 눈꺼풀 청소하기
- 의사가 이러한 영양소가 부족하다고 판단하는 경우 오메가-3 지방산이나 비타민 A를 식단에 추가
- 더 많은 물을 마시다
- 건조한 방에서 가습기 사용하기
- 야외에서 랩어라운드 안경 착용하기
- 화면 시간을 제한하고 자주 휴식을 취하기
안구건조증의 한의학적 치료
안구 건조증에 대한 가능한 의학적 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 무방부제 인공 눈물(미국 안과 학회에 따르면 하루에 6회 이상 인공 눈물을 사용해야 하는 경우)
- 눈의 윤활을 유지하기 위해 눈 연고 또는 안약 처방
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과도한 눈물 생산을 막기 위해 누관을 일시적으로 닫는 데 사용되는 누점 마개
- 영구 눈물관 막힘 수술
- 자가면역 질환과 같이 원인이 될 수 있는 특정 기본 질환을 치료합니다.
테이크아웃
눈을 깜박이면 눈의 눈물막을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이론적으로 이는 안구건조증을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 깜박임 운동의 가능한 이점을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 이는 안구 건조증 치료 계획을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
