나이가 들면서 최고의 삶을 사는 방법

우아하게 노화한다는 것은 무엇을 의미합니까?

더 젊어 보이는 방법에 대한 잡지 헤드 라인을 몇 개 보지 않으면 체크 아웃 줄에 서있을 수 없습니다. 약간의 주름과 처짐은 드물지 않지만 노화에 더 많은 것이 있습니다.

우아하게 노화하는 것은 20 대가 아닌 것처럼 보이려고하는 것이 아니라 최고의 인생을 즐기고 육체적, 정신적 건강을 누리는 것입니다. 와인 한 병처럼 올바른 치료를 받으면 나이가 들수록 좋아질 수 있습니다.

행복하게 노리고 자하는 일에서해야 할 일과하지 말아야 할 일을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

정상적으로 노화를위한 팁

이 팁을 사용하여 내부에서 바깥쪽으로 우아하게 숙성하십시오.

1. 당신의 피부에 친절하십시오

당신의 피부는 당신의 몸입니다 가장 큰 기관. 주의해서 다루면 신체로부터 요소를 더 잘 보호하고 체온을 조절하며 감각을 제공 할 수 있습니다.

최상의 상태를 유지하고 유지하려면 :

• 밖에있을 때는 자외선 차단제와 보호 복을 착용하십시오.
• 매년 피부암 검진을 받으십시오.
• 노화 방지 스킨 케어 루틴에서 부드러운 제품을 고수하십시오.
• 수분을 유지하십시오.

2. 운동

규칙적인 운동은 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 크게 낮추고 이동성을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이고 수면, 피부 및 뼈 건강 및 기분을 향상시킵니다.

그만큼 보건 복지부 성인은 다음을 권장합니다.

• 주당 2.5 ~ 5 시간의 중간 강도 운동, 주당 1.25 ~ 2.5 시간의 격렬한 유산소 운동 또는이 둘의 조합
• 일주일에 이틀 이상 모든 주요 근육 그룹과 관련된 중간 강도 이상의 근육 강화 활동

유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 보행
• 수영
• 댄스
• 사이클링

근육 및 뼈 강화 운동은 체중 또는 저항 밴드를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

노인들은 또한 유산소 운동과 근육 강화 운동 외에 균형 훈련을 포함한 활동에 집중해야합니다.

3.식이 요법

건강에 좋은 음식은 고령화에 올 때 갈 길입니다. 그만큼 미국인을위한식이 요법 당신이 먹는 것이 좋습니다 :

• 과일, 채소, 신선, 냉동 또는 통조림
• 생선 및 콩과 같은 저지방 단백질
• 곡물 곡물, 빵, 쌀 또는 파스타를 매일 3 온스 이상
• 비타민 D로 강화 된 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 저지방 또는 무 지방 유제품 3 인분
• 건강한 지방

요리에 고형 지방을 사용하지 말고 대신 오일을 사용하십시오. 가공 식품, 정제 설탕 및 건강에 해로운 지방을 피하십시오.

혈압을 낮추려면 소금 섭취량을 최소한으로 유지해야합니다.

4. 정신 건강 문제

행복하고 스트레스를 덜어주는 것은 당신이 잘 생활하고 나이를 먹도록 돕는 데 큰 도움이됩니다.

기분을 높이려면 :

• 친구 나 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 의미있는 관계와 강력한 소셜 네트워크는 정신적, 육체적 안녕과 장수를 향상시킵니다. 애완 동물을 키우는 것은 스트레스와 혈압을 낮추고 외로움을 줄이며 기분을 좋게하는 것과 관련이 있기 때문에 사랑하는 모피를 잊지 마십시오.
• 나이를 받아들이십시오. 노화에 대해 긍정적 인 태도를 유지하는 사람들은 더 오래 살며 장애로부터 더 잘 회복 될 수 있다는 증거가 있습니다. 노화는 불가피하며 그것을 포용하는 법을 배우는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
• 당신이 즐기는 일을. 즐기는 활동에 시간을 내면 행복을 얻을 수 있습니다. 자연 속에서 시간을 보내고, 새로운 취미, 자원 봉사를 추구하십시오.

5. 신체 활동 유지

수많은 연구 앉아있는 삶을 만성 질환 및 조기 사망의 위험 증가와 연결했습니다.

활동을 유지하기위한 몇 가지 옵션은 산책과 하이킹, 휴가, 그룹 운동 수업에 참여하는 것입니다.

6. 스트레스 해소

몸에 스트레스가 미치는 영향은 조기 노화와 주름에서 심장병의 위험에 이르기까지 광범위합니다.

다음과 같은 여러 가지 입증 된 방법으로 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

• 명상, 호흡 운동 및 요가와 같은 이완 기술 사용
• 운동
• 충분한 수면
• 친구와 대화

7. 금연 및 알코올 소비 감소

흡연과 알코올은 모두 조기 노화를 유발하고 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

금연은 쉽지 않지만 금연에 도움이되는 자료가 있습니다. 끊는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

알코올의 경우 섭취량을 추천 건강 위험을 피하는 양. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔입니다.

8. 충분한 수면을 취하십시오

수면은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 또한 피부 건강에 중요한 역할을합니다.

얼마나 많은 수면이 필요한지는 나이에 달려 있습니다. 18 세 이상의 성인은 7-8 시간 매일 밤 잠을 잔다.

충분한 수면을 얻는 것이 다음과 같이 입증되었습니다.

• 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
• 스트레스와 우울증 감소
• 비만의 위험을 낮추다
• 염증을 줄입니다
• 집중력과 집중력 향상

9. 새로운 취미 찾기

새롭고 의미있는 취미를 찾으면 목적 감각을 유지하고 일생 동안 계속 참여할 수 있습니다.

증거에 따르면 취미와 여가 활동 및 사교 활동에 참여하는 사람들은 더 행복하고 우울증이 적으며 더 오래 산다고합니다.

10. 마음 챙김 연습

마음 챙김은 현재에 중점을 두어 현재의 수용과 생활에 관한 것입니다. 마음 챙김을 실천하면 다음을 포함하여 나이를 더 잘 도울 수있는 입증 된 건강상의 이점이 많이 있습니다.

• 개선 된 초점
• 더 나은 기억
• 스트레스 감소
• 정서적 반응 개선
• 관계 만족
• 면역 기능 향상

마음 챙김을 연습하려면 다음을 시도하십시오.

• 심사 숙고
• 요가
• 태극권
• 착색

11. 물을 충분히 마신다

물을 충분히 마시면 규칙적으로 유지되고 에너지 수준과 뇌 기능이 향상됩니다. 우연히도 입증 된 피부를 건강하게 유지하고 노화의 징후를 줄입니다.

마시는 물의 양은 다음에 달려 있습니다.

• 너의 갈증
• 활동 수준
• 얼마나 자주 배변을하고 배변을 하는가
• 땀이 얼마나나요
• 당신의 성별

물 섭취에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.

12. 구강 관리

치아를 돌보지 않으면 미소가 노화 될뿐만 아니라 심장 질환, 뇌졸중 및 세균성 폐렴과 관련된 잇몸 질환의 위험이 있습니다.

적절한 구강 관리와 함께 정기적으로 치과 의사를 만나는 것이 중요합니다.

미국 치과 협회 (American Dental Association)에 따르면, 치과의 사는 영양 부족, 감염, 암 및 기타 당뇨병과 같은 질병의 징후를 발견 할 수 있습니다. 하루에 두 번 칫솔질을하고 하루에 한 번 치실을하고 입을 헹구는 것이 좋습니다.

13. 정기적으로 의사를 만나십시오

의사를 정기적으로 만나면 의사가 문제를 조기에 또는 시작하기 전에 찾을 수 있습니다. 의사의 진료 빈도는 나이, 라이프 스타일, 가족력 및 기존 상태에 따라 다릅니다.

나이가 들어감에 따라 얼마나 자주 검진 및 선별 검사를 받아야하는지 의사에게 문의하십시오. 또한 증상에 관한 경험이 있으면 언제든지 의사를 만나십시오.

도움을 구할 곳

노화는 불가피하지만 일부 사람들은 나이가 들어감에 따라 변화를 다루기가 어렵다고 생각합니다.

건강이 걱정되거나 노화에 대해 긍정적 인 느낌이 들지 않거나 노화가 심하지 않다고 걱정하는 경우 도움을 청하는 것이 중요합니다.

가족이나 친한 친구와 같이 신뢰하는 사람과 대화하십시오. 의사 나 카운슬러를 통해 전문적인 도움을받을 수도 있습니다.

테이크 아웃

우아한 노화는 주름을 막는 것보다 건강하고 행복하다는 것입니다.

건강한 생활 습관을 유지하고, 사랑하는 사람들과 자신을 둘러싸고, 기쁨을주는 일을하십시오.

노화로 인해 발생할 수있는 문제에 대해 걱정하는 것은 당연한 일이므로 주저하지 말고 걱정하십시오.