이것이 우려의 원인입니까?
변비가 될 수있는 데는 여러 가지 이유가 있으며 그중 하나가 변화하는 호르몬입니다.
당신은 다른 기간이 아닌 일부 기간 전에 변비가있을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 생리 전후에이 문제와 다른 소화 문제가있는 것은 완전히 정상입니다.
생리 전에 변비가 발생할 수있는 이유, 구제 방법 및 의사를 만나는시기를 알아보십시오.
왜 그런가
생리주기는 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 지속적으로 조정 된 결과입니다.
이 호르몬은 배란 할 때 영향을 줄뿐만 아니라 소화 습관에도 영향을 줄 수 있습니다.
일부 전문가들은 프로게스테론의 증가가 변비로 이어질 수 있다고 생각합니다. 이것은 보통 배란이나 며칠 후에 발생합니다.
다른 전문가들은 높은 에스트로겐 수치가 변비를 유발할 수 있다고 생각합니다. 예를 들어
연구가 끝날 무렵 연구원들은 프로게스테론의 배변에 미치는 영향을 관찰하지 못했습니다. 그러나 그들은 높은 수준의 에스트로겐 (당신의 기간 이전에 증가)이 장의 움직임을 느리게하고 변비를 일으킨다는 것을 발견했습니다. 이것은 동물 연구라는 점에 유의해야합니다. 에스트로겐이 변비의 요인인지 확인하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
기간 관련 변비를 일으키는 호르몬에 관계없이 대부분의 사람들은 생리 시작 후 증상이 좋아지고이 호르몬 수치가 내려 가기 시작합니다.
현재 변비를 완화하는 방법
다음 중 하나 이상을 시도하면 도움이 될 수 있습니다.
천연 섬유 소스에 중점을 둡니다. 섬유는 때때로 물을 흡수하여 대변에 부피를 증가시킵니다. 이 부피가 큰 대변은 장의 움직임을 자극하여 호르몬이 신체에 미치는 영향 기간을 극복하는 데 도움이됩니다.
매일 섬유질 과일, 채소 또는 통 곡물 1 ~ 2 인분을 식단에 추가하십시오.
시도 할 음식은 다음과 같습니다.
- 사과
- 브로콜리
- 당근
- 귀리
- 배
- 라즈베리
- 완두콩
물 섭취량을 늘리십시오. 더 많은 물을 마시면 대변이 더 부드럽고 통과하기 쉽습니다.
운동을 추가하십시오. 운동을 통한 운동은 또한 창자 부진을 자극 할 수 있습니다. 예를 들어 식사 후 산책을 할 수 있습니다.
기분이 좋을 때는 항상 화장실을 사용하십시오. 충동이 맞을 때 가지 않으면 뇌-몸 연결을 방해 할 수 있습니다. 또한 대변이 더 어려워지고 통과하기가 더 어려워집니다.
완하제에 대해 의사와 상담하십시오. 완하제는 당신을 도울 수있는 단기적인 해결책입니다. 예는 미네랄 오일과 같은 윤활제 완하제 또는 도큐 세이트 나트륨 (콜 레스)과 같은 대변 연화제를 포함합니다. 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
미래 변비를 예방하는 방법
이 팁은 기간 관련 변비를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인이나 알코올과 같은 음료를 탈수하지 마십시오. 이 음료는 자연 이뇨제이며 신체의 수분을 줄일 수 있습니다. 이것은 대변이 흡수 할 수있는 물을 많이 남기지 않습니다. 물을 우선 순위로 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하십시오. 신선한 과일, 채소 및 통 곡물이 많은 식단을 강조하는 것은 기간이 아닌 일년 내내 큰 노력입니다.
경구 피임약을 고려하십시오. 피임약은 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 한 달에 심한 변비를 유발하고 다음 달에 설사를 일으키는 더 심한 스윙을 완화시킬 수 있습니다.
처방약에 대해 의사와 상담하십시오. 변비가 예외가 아닌 규칙이되기 시작하면 의사와 상담하십시오. 재택 근무가 효과가없는 것 같으면 리나 클로 타이드 나 루비 프로 스톤과 같은 변비를 줄이기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.
주의해야 할 다른 소화 문제
변비 만이 생리 기간 동안 당신을 괴롭힐 수있는 유일한 소화기 문제가 아닙니다.
설사
생리를 시작하면 프로스타글란딘 (다른 호르몬 유형)이 증가하여 설사를하는 사람들도 있습니다. 이 호르몬은 내장을 포함한 평활근을 이완시킵니다.
할 수있는 일 : 설사 관련 탈수를 예방하기 위해 물을 충분히 마신다. 설사를 악화시킬 수 있으므로 유당, 설탕 또는 카페인이 많은 음식을 피하십시오. 설사를 치료하기 위해 약물을 사용할 수 있지만 일반적으로 며칠 이상 지속되는 경우에만 사용됩니다.
가스
프로스타글란딘의 증가는 또한 가스 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
할 수있는 일 : 콩 및 브로콜리와 같이 가스에 기여하는 것으로 알려진 음식은 피하십시오. 탄산 음료는 가스를 증가시킬 수 있으므로 피하십시오. 시메 티콘 (Gas-X)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 가스 제거기를 고려할 수도 있습니다.
팽만감
에스트로겐과 프로게스테론 수치가 증가하면 물과 나트륨이 유지되어 팽만감을 유발할 수 있습니다.
할 수있는 일 : 팽만감을 악화시킬 수있는 고 나트륨 음식은 피하십시오. 충분한 물을 마시면 신체가 과도한 수분을 배출하도록 권장 할 수 있습니다.
의사 또는 다른 의료 제공자를 만나는시기
생리 관련 변비에 대해 무엇이 확실하지 않은지 확실하지 않으면 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
그들은 안심을 제공 할 수 있고 조언을 제공 할 수 있습니다.
변비가 3 일 이상 지속되면 서비스 제공자에게도 문의하십시오.
대변에 심한 경련이나 혈액이 있으면 즉시 치료를 받아야합니다.
