자녀를 위한 일과를 설정하면 학교에서 그리고 평생 동안 번창하는 데 도움이 될 수 있습니다.
학교로 돌아가는 것은 새로운 수업, 새로운 교사, 새로운 급우, 새로운 방과 후 활동 등 한 번에 새로운 일의 홍수를 의미합니다.
자녀가 학교로 돌아갈 때 자녀를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 자녀가 일상을 개발하고 설정하도록 돕는 것입니다.
일상은 아이들이 무엇을 기대해야 하는지, 그리고 앞으로의 날을 어떻게 준비해야 하는지를 배우도록 도와주기 때문에 아이들에게 통제감과 안전감을 줍니다. 그들은 또한 아이들이 학창시절을 넘어 그들에게 도움이 될 삶의 기술을 개발하도록 돕습니다.
우리는 Olly와 협력하여 학년도에 가장 중요한 일상을 공유했습니다.
기본 사항: 건강한 루틴을 설정하는 방법
다음은 몇 가지입니다.
- 자녀에게 일과를 설명하십시오. 그들이 이해했다는 것을 보여주기 위해 당신에게 다시 일상을 반복하게 하십시오.
- 벽에 차트를 놓으십시오. 일상을 시각화하면 가족 모두가 필요한 일과 시기를 파악하는 데 도움이 됩니다.
- 일관성을 유지하십시오. 부모로서 피곤하거나 압도당하는 경우에도 가능한 한 일상에 충실하십시오.
- 원하는 활동을 가장 매력적인 옵션으로 만드십시오. 취침 시간 간식으로 과일을 먹는 것과 같은 새로운 활동을 일상에 포함하고 싶다면 그러한 활동이 그 순간에 가장 매력적인 선택이 되도록 자녀의 환경을 구성하십시오. 취침 시간 이야기와 같은 다른 즐거운 활동과 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
- 순간에 의사 결정을 제한하기 위해 미리 계획하십시오. 예를 들어, 이동 중에 영양분을 쉽게 선택할 수 있도록 다양한 건강 간식 옵션을 쉽게 이용할 수 있습니다.
- 한 번에 하나 또는 두 개의 새로운 습관을 추가하면서 천천히 진행하십시오. 가족의 일과를 점진적으로 바꾸면 지속적이고 긍정적인 일과를 만들 수 있는 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.
- 루틴을 변경해야 하는 경우에도 괜찮습니다. 인생이 다 그렇지. 가능하면 미리 자녀에게 변경 사항에 대해 알려주십시오.
아침 루틴 만들기
아침 일과는 중요하지만 활동의 정확한 세트와 순서는 필요에 따라 다릅니다. 일반적으로 학교 수업일에 아이들을 위한 아침 루틴은 다음과 같을 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 일어나십시오.
- 화장실에 가십시오.
- 옷을 입다.
- 아침을 먹다
- 아침 식사 정리
- 이를 닦으십시오.
- 학교에 갈 때 외출복을 입으세요.
일어나 다
학교를 다시 시작한다는 것은 자녀가 여름방학이나 겨울방학 때보다 아침에 더 일찍 일어나는 것을 의미합니다.
학교가 시작하기 1~2주 전에 점진적으로 일찍 일어나는 시간을 장려하면 귀하와 귀하의 자녀가 학교로 돌아가는 아침 일과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 같은 시간에 일어나는 것은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 루틴
아침 식사는 더 나은 두뇌 발달, 학교에서의 더 강한 성과, 아이들의 웰빙과 관련이 있습니다.
학교와 직장은 종종 일찍 시작하기 때문에 가족들은 하루의 첫 식사를 할 시간이 항상 많지는 않습니다. 다음은 매일의 아침 식사 루틴을 더 쉽게 만들기 위해 부모로서 할 수 있는 몇 가지 일입니다.
- 전날 밤을 준비하십시오. 과일을 자르고 계란을 삶아 그릇과 식기를 준비하십시오.
- 배치 준비 아침 식사. 아침 식사 랩 및 냉동 스무디 재료와 같이 아침 식사를 위해 빠르고 쉽게 재가열할 수 있는 냉장고와 냉동고에 식사를 준비하고 건강에 좋은 식사를 보관하세요.
- 남은 저녁 식사를 고려하십시오. 전통적인 미국식 아침 식사를 해야 한다고 누가 말했습니까? 물건을 섞어 아침에 남은 건강한 저녁 식사를 즐기십시오.
- 그랩 앤 고 옵션을 준비하십시오. 과일과 견과류 믹스, 마실 수 있는 요거트 또는 그래놀라 바와 같은 건강에 좋은 테이크아웃 스낵은 자녀가 집에서 식사하는 대신 학교 가는 길에 음식을 먹어야 하는 날에 좋습니다.
방과 후 루틴 만들기
아이들이 교실을 떠난 후에도 배움은 멈추지 않습니다. 방과 후 일상, 특히 신체 및 사회 활동과 관련된 일상은 아이의 발달에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
방과후 활동의 장점
방과 후 활동은 자녀가 활동하고, 사교하고, 새로운 것을 배울 수 있는 훌륭한 방법입니다.
방과 후 과외 활동을 권장할 때 외부 활동의 이점을 고려하십시오. 야외 활동은 신체 및 정신 건강 개선, 공격성 감소, 충동 조절 개선, 교실에서의 학습 결과 개선 등 어린이에게 많은 이점이 있습니다.
얼마나 많은 방과 후 활동이 너무 많습니까?
아이들이 가져야 할 과외 활동의 수는 정해져 있지 않습니다.
자신에게 물어봐야 할 핵심 사항은 자녀의 과외 활동이 자녀의 삶에 부정적인 영향을 미치는지 여부입니다.
- 여전히 숙제를 끝낼 수 있습니까?
- 그들은 여전히 친구들과 보낼 여가 시간이 있습니까?
- 규칙적으로 최소 8시간의 수면을 취합니까?
그렇지 않은 경우 예정된 활동을 되돌릴 때일 수 있습니다.
자녀가 예정된 활동에 반응하는 방식 또한 중요합니다. 어떤 아이들은 구조화된 환경에서 잘 자라는 반면, 어떤 아이들은 더 독립적으로 노는 것을 선호합니다.
6~12세 어린이를 위한 방과 후 루틴 아이디어
다음은 연령대가 다른 아이들을 위한 몇 가지 방과 후 일상 활동 아이디어입니다.
6-7세를 위한 방과 후 일상 활동 아이디어:
- 성인 감독 하에 공원에서 자유롭게 놀 수 있습니다.
- 보도나 기타 안전한 장소에 분필로 그린 그림과 같이 연령에 맞는 예술품 및 공예품
- 학교 또는 지역 커뮤니티 센터에서 제공되는 음악 수업 또는 그룹 활동
- 축구, 수영 또는 댄스와 같은 일주일에 두 번 조직적인 신체 활동
8~10세를 위한 방과 후 일상 활동 아이디어:
- 지역 도서관으로의 여행
- 안전한 장소에서 동네 친구들과 함께 하는 자유 놀이 사회 활동(예: 자전거 타기, 스케이트보드 타기, 골대 사격)
- 뜨개질 배우기, 우정 팔찌 만들기 또는 수채화 물감 실험과 같은 연령에 적합한 예술 및 공예 – 수업을 통해 또는 스스로
- 스포츠 팀이나 수업, 미술 수업과 같은 수업이나 클럽
- 음악 수업, 합창단 또는 밴드
10-12세를 위한 방과 후 일상 활동 아이디어:
- 음악 수업, 합창단 또는 밴드
- 친구들과 직접 만나거나 수업이나 클럽에서 보내는 사교 시간
- 수업 또는 팀과의 신체 활동
숙제 루틴 만들기
자녀가 어릴 때부터 일하는 습관을 기르도록 도와주면 성인이 되어 매일 사용할 중요한 생활 기술을 익힐 수 있습니다.
다음은 The American Academy of Pediatrics의 몇 가지 일상적인 숙제 지침입니다.
- 숙제를 위해 충분한 시간을 투자하십시오.
- 문제 해결을 돕기 위해 거기에 있지만 대신 숙제를 하지는 마십시오.
- 자녀를 위해 차분하고 조용하며 산만하지 않은 작업 공간을 만드십시오.
- 숙제 시간에 전자기기 사용 금지 규칙을 정하십시오.
- 필요한 경우 스스로 정리하도록 돕습니다.
저녁 루틴 만들기
전문가들은 취침 시간 루틴을 유지하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
취침 시간의 유익한 활동은 자녀의 나이와 필요에 따라 다릅니다.
다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 건강한 취침 간식을 제공하십시오.
- 목욕 및 양치질과 같은 취침 시간 위생 작업을 장려하십시오.
- 함께 책을 읽거나 노래를 부르는 것과 같은 결속 활동을 위한 시간을 만드십시오.
- 매일 같은 시간에 불을 끕니다.
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테이크아웃
가족 습관을 개발하는 데는 시간이 걸리며 괜찮습니다. 그만한 가치가 있습니다.
취침 시간 및 방과 후 일과와 같은 건강한 가족 일과는 어린이의 건강과 복지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지금 자녀가 유익한 일과를 개발하도록 돕기 위해 노력하면 평생 동안 뒷주머니에 간직할 건강한 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
