건선으로 더 나은 밤의 수면을 얻는 방법

건선 및 수면 문제

건선은 피부뿐만 아니라 전신에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 가려움증은 수면을 유지하기 어렵게 만들 수 있지만 상태의 다른 많은 측면도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

건선 환자는 밤에 잠을 깨는 통증이 있을 수 있으며 건선으로 인한 피로는 정상적인 수면-각성 리듬을 방해할 수 있습니다.

건선 환자는 또한 더 가능성이 다음과 같이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다른 건강 상태를 개발하기 위해:

• 우울증
• 수면 무호흡증
• 건선성 관절염

건선 증상이 악화됨에 따라 수면 문제의 가능성이 증가하는 것으로 보입니다.

국립 건선 재단에 따르면 공부하다 3,100명 이상의 참가자가 포함된 연구에서 중등도의 건선 증상이 있는 사람은 건선이 없는 사람보다 수면 장애를 겪을 가능성이 59% 더 높았습니다(교차비 1.59). 중증 건선 증상이 있는 사람은 수면 문제가 있을 가능성이 140%(odds ratio 2.40) 더 높았습니다.

유사하게, 공부하다 550만 명 이상의 덴마크 시민이 참여한 연구에서 경미한 건선이 있는 사람은 건선이 없는 사람보다 수면 무호흡증에 걸릴 확률이 30% 더 높았습니다(교차비 1.30). 심각한 건선이 있는 사람들은 수면 무호흡증이 있을 가능성이 65% 더 높았습니다(교차비 1.65).

건선에 대한 숙면을 위한 팁

수면 부족은 건선을 포함하여 정신 및 신체 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 위에서 언급한 덴마크 연구에서 수면 무호흡증이 있는 사람들은 건선에 걸릴 확률이 더 높았습니다. 그들은 또한 심각한 증상이나 건선성 관절염이 있을 가능성이 더 높았습니다.

이러한 결과는 수면의 질과 건선 증상 사이에 양방향 관계가 있을 수 있음을 시사합니다. 즉, 수면 문제도 건선 증상에 기여할 수 있습니다.

건선으로 인해 숙면을 취하는 데 어려움이 있을 수 있지만 수면의 질을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

수면 루틴 개발

일관된 수면 일정을 유지하면 몸이 육체적으로나 정신적으로 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 전문가들은 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 것을 권장합니다.

잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것과 같이 차분한 야간 루틴을 개발하여 밤에 몸의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 취침 전에 휴대폰, 컴퓨터 또는 텔레비전의 자극적인 조명을 피하십시오.

규칙적으로 운동을하다

운동은 건선을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있는 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 특히 건선 환자의 숙면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

National Sleep Foundation과 National Psoriasis Foundation은 모두 일주일에 최소 5일 동안 하루 30분의 신체 활동을 목표로 할 것을 권장합니다. 가능하면 취침 3시간 이내에는 운동을 피하세요.

햇빛을 쬐다

자연광은 신체의 일주기 리듬과 멜라토닌 생성을 조절하여 규칙적인 수면 주기를 촉진합니다. 안에 2021 연구 영국 성인의 경우, 주간 조명에 매 시간 노출되는 것은 다음과 관련이 있습니다.

• 덜 빈번한 피로
• 일어나기 쉬운 시간
• 불면증 증상 감소
• 초기 크로노타입 또는 자연적인 수면 성향

건선이 있는 사람은 상태나 약물이 태양 관련 피부 손상의 가능성을 증가시킬 수 있으므로 태양에 노출되는 동안 피부를 보호하기 위해 추가 예방 조치를 취해야 합니다. 일반적으로 건선 환자에게는 SPF 30 이상의 산화아연 또는 티타늄을 함유한 미네랄 기반 선스크린이 권장됩니다.

당신의 식단을 조사

특정 유형의 음식은 신체의 염증 가능성을 증가시켜 건선 증상과 ​​수면 장애를 유발할 수 있습니다. 여기에는 포화 지방, 트랜스 지방산 및 정제된 탄수화물이 풍부한 식품이 포함됩니다.

결과적으로, 전문가 붉은 고기, 유제품, 설탕이 많고 과일과 채소가 적은 식단이 건선 환자의 수면 장애와 피부 증상 모두에 기여할 수 있다고 제안했습니다.

결과 프랑스어 연구 거의 36,000명의 참가자가 참여한 연구에서 지중해식 식단을 더 많이 고수할수록 건선 증상이 덜 심각하다는 것을 발견했습니다. 또 다른 공부하다 또한 지중해 식단에 대한 개선된 순응도가 젊은 성인의 수면 개선과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 젊은 성인들은 건선이 없었습니다.

따라서 수면 문제가 있는 건선 환자는 증상 관리에 도움이 되는 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일이 풍부한 지중해식 식단을 고려하는 것이 좋습니다.

의료팀과 상의하세요

가려움증, 통증과 같은 건선 증상은 수면 장애로 이어질 수 있으므로 증상을 통제할 수 있는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 현재 약이 효과가 없다면 피부과 전문의와 상의하여 다른 방법이 필요한지 결정하십시오.

수면 전문가는 또한 건선 환자의 수면 부족에 기여하는 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 임상적 수면 문제를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수면의 질에 대해 우려 사항이 있는 경우 의료 팀이 현재 건선 치료 계획을 보완하기 위해 다른 약물이나 치료가 필요한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

테이크 아웃

수면 문제는 건선 환자에게 흔하지만 최적의 수면 건강을 증진하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 연구에 따르면 건선과 수면 사이의 양방향 관계가 있습니다. 건선은 수면 문제를 일으킬 수 있으며 수면 문제는 더 심각한 건선 증상으로 이어질 수 있습니다.

수면 루틴을 개발하고 규칙적으로 운동하는 것과 같은 생활 방식을 조정하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 수면을 방해하는 경우 치료 계획을 평가할 수도 있습니다.

건선으로 인해 수면 문제가 있는 경우, 의료팀은 원인을 파악하고 숙면을 취할 수 있도록 수면의 질을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치를 도와줄 수 있습니다.