스트레스를 받거나 걱정이되었을 때 어떻게합니까? 당신은들을 사람에게 통풍이됩니까? 아니면 자신의 생각을 일지에 차분하게 적습니까?
많은 사람들에게 대답은 아마도 전자 일 것입니다. 그리고 전혀 문제가 없습니다. 일부의 경우, 배출은 감정의 카타르시스 방출로 이어질 수 있습니다.
그러나 일기를 사용하여 스트레스와 걱정을 적는 것은 불편한 감정에 의지하는 데 도움이되는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 느끼는 것을 분석하고 앞으로 나아갈 길을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
종종“태어난 걱정”으로 묘사되는 사람으로서 나는 걱정이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 잘 알고 있습니다.
걱정은 불안, 스트레스 및 두려움의 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 그것은 재앙으로 이어질 수 있습니다. 나는 가장 겉보기에 간단 해 보이는 상황조차도 지나치게 생각하고 공황 상태에 빠질 수 있습니다.
내 걱정에서 해방
안도감으로 나는 최근 머릿속의 걱정스러운 생각의 뒤죽박죽을 덜어 줄 방법을 찾았다. 정말 간단합니다. 걱정 일지를 종이에 적어 두세요.
많은 걱정하는 사람들처럼, 나는 종종 내 걱정에 대한 답을 찾기 위해 Google을 트롤링합니다.
스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수있는 효과적인 자기 관리 관행 인 걱정 일지를 우연히 발견하는 데 도움이 된 것은 걱정스러운 Google 검색 중 하나였습니다.
처음 시도했을 때 차분한 느낌이 들었습니다. 내 머릿속의 경주 생각이 멈춘 것 같았다. 나는 끊임없이 과도하게 생각하지 않는 다른 헤드 스페이스에 살고있는 것처럼 느꼈다.
내 걱정의 많은 부분이 종이에 나온 후에는 그렇게 나쁘지 않은 것 같았습니다. 다른 사람들은 너무 비현실적이어서 결코 일어날 가능성이 없었습니다. 그것은 나에게 위안을 주었다.
전문가 의견
더블린에 기반을 둔 상담가이자 심리 치료사 인 피오나 홀에 따르면, 걱정이 현실보다 우리 머릿속에서 더 크게 나타나는 것이 일반적입니다.
“그들은 모두 서로에게 연료를 공급하고 병합하여 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.”라고 Hall은 말합니다. “걱정과 걱정을 적어두면 진정한 우려와 가상의 걱정이 무엇인지에 대한 관점을 얻을 수 있습니다.”
관점을 제공하는 것 외에도 저널링은 우리가 사물을 해석하는 방식을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Hall은“우리가 걱정을 처리하는 데 도움이되므로 이벤트와 이벤트 해석의 차이를 더 잘 인식 할 수 있습니다.”라고 Hall은 말합니다.
걱정 일기 시작하기
걱정 일지를 시작하려면 가장 마음에 드는 방법을 선택하세요.
개인적으로, 나는 억제되지 않는 스크롤링의 팬입니다. 나는 페이지 상단에 제목처럼 걱정을 쓰고, 내 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 그 아래 페이지로 꺼내는 것을 좋아합니다.
내가 통제 할 수없는 상황에 대해서는 발생할 수있는 모든 가능한 시나리오를 작성합니다.
방법 선택
- 펜과 종이를 들고 크고 작은 걱정이되는 모든 것을 적으십시오.
- 3 분 타이머를 설정하고 목록을 작성하십시오. 아이디어는 타이머가 끝나기 전에 글을 쓸 걱정이 없다는 것입니다.
- 각 걱정에 대한 페이지를 채우고 문제의 근원에 도달하십시오. (적어도 이것은 나에게 가장 효과적이었습니다).
자신에게 물어:
- 당신은 정말 걱정하는 것이 무엇입니까?
- 무슨 일이 일어 날까 두렵나요?
- 걱정은 어디서 왔을까요?
걱정 스파이더 그램
걱정 저널 기술과 관련하여 Hall은 스파이더 다이어그램이라고도 알려진 스파이더 그램을 만드는 팬입니다. 직접 만들려면 다음 단계를 따르세요.
- 종이 중앙에 거품을 그리고 안에“My Worries”라고 적습니다.
- 주변의 거품을 그리고 걱정과 걱정으로 채워주세요.
- 새 페이지를 가져와 주변의 고민 중 하나를 중앙 풍선에 넣으세요.
- 다음 제목으로 주변 거품을 추가합니다.
- 행사
- 초기 감정
- 초기 생각
- 반성 후 생각
- 재구성
- 배우기
- 계속해서 걱정을 더 작은 거품으로 나누십시오.
“이는 스트레스 수준을 처리하고 낮추는 데 도움이됩니다.”라고 Hall은 말합니다.
얼마나 자주해야합니까?
침대에서 발을 떼기도 전에 걱정으로 가득 찬 타입이라면 Hall은 노트북을 침대 옆에 두라고 조언합니다. 깨어나 자마자 걱정스러운 생각을 적어 두십시오.
홀에 따르면 스트레스없이 일어날 때까지 매일 일기를 걱정할 수 있다고한다. 큰 걱정거리에 관해서는 스파이더 그램에 의존하십시오.
당신의 걱정을 해결하기 위해 매일 30 분을 할애하는 것이 도움이 될 수 있다고 Hall은 제안한다.
“이것은 탐색 할 수있는 권한을 제공합니다. [your] 걱정하지만 포함 [them] 그래서 그들은 널리 퍼지지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.
필요에 따라 걱정 일지를 작성하는 것이 가장 적합하다고 생각합니다. 내가 걱정에 휩싸인 것 같으면 노트북을 가져갈 때라는 것을 압니다.
반성에 집중
어떤 방법을 선택하든 Hall은 언어와 철자를 모니터링하거나 작성중인 내용을 분석하지 않고 자유로운 스타일로하는 것이 중요하다고 말합니다.
“그런 다음 나중에 더 합리적이라고 느끼면 목록으로 돌아와서 이것이 합리적인 우려인지 가상의 우려인지 재평가 할 수 있습니다.”라고 Hall은 말합니다.
걱정을 적는 것은 시작일 뿐이라고 Hall은 강조합니다. 분석하고 반영하는 것도 프로세스의 핵심 부분입니다.
“유용한 걱정 일지로 [people] 이벤트를 처리하고, 그들의 초기 감정과 생각을 검토하고, 대안적인 현실적 사고를 유도하여 학습을 진전시킬 수 있도록합니다.”라고 그녀는 말합니다.
홀은 저널링만으로는 충분하지 않을 수 있다고 경고합니다.
“저는 걱정거리 만 나열하고 성찰, 재구성, 처리를 허용하지 않는 걱정 일지를 사용하는 것을 염두에 둘 것입니다.”
강력한 도구
걱정 일지를 시도한 후에는 모든 범위의 감정을 느낄 것으로 기대할 수 있습니다.
“대부분 [people] 머리를 비우고 안도하고 힘을 실어주는 관점을 얻는 행위를 찾으십시오.”라고 Hall은 말합니다. “합리적 걱정과 가상 걱정을 구별하는 것입니다. 그것은 우리가 변화하고 관리 할 수있는 능력 내에있는 것에 초점을 맞추는 것입니다.”
저처럼 걱정에 시달리는 경우가 많으면 걱정 일지를 작성하는 것이이를 관리하는 데 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
Victoria Stokes는 영국에서 온 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 개인 개발 및 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 보통 좋은 책에 코를 찔러 넣습니다. 빅토리아는 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 커피, 칵테일, 핑크색을 나열합니다. 그녀를 찾아 인스 타 그램.
