갈증 해소 : 집에서 만든 전해질 음료

스포츠 음료

스포츠 음료는 요즘 큰 사업입니다. 운동 선수들에게만 인기를 얻은 스포츠 음료는 주류가되었습니다. 그러나 스포츠 음료가 필요하며, 그렇다면 지갑에 타격을주지 않고 스포츠 음료의 이점을 얻을 수있는 DIY 방법이 있습니까?

전통적인 스포츠 음료는 소화하기 쉬운 탄수화물을 제공하여 운동 선수에게 장기 운동을 가능하게합니다. 또한 땀으로 손실 된 전해질을 대체 할 수 있습니다.

운동을하지 않는 사람들에게는 스포츠 음료가 반드시 필요한 것은 아니지만 물보다 맛이 좋으며 탄산 음료보다 설탕이 적습니다.

전해질이 풍부한 스포츠 음료를 구입하는 것은 저렴하지 않으므로 직접 만드는 방법을 아는 것이 좋습니다. 당신은 돈을 절약하고 자신의 맛을 만들 수 있습니다. 아래 레시피를 따르십시오!

스포츠 음료는 수화 수준을 유지하기 위해 연료 및 나트륨 및 기타 전해질에 대한 탄수화물의 균형을 제공하기 위해 특정 농도로 만들어집니다. 이를 통해 가능한 한 쉽고 빠르게 소화 할 수 있습니다.

맛을 실험 해보십시오 (예 : 레몬 대신 라임을 사용하거나 좋아하는 주스를 선택하십시오). 레시피는 또한 자신의 필요에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

과다한 설탕을 추가하면 운동 중에 민감한 위장관 (GI)을 가진 사람들에게 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
설탕을 너무 적게 넣으면 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 얻는 탄수화물의 양이 줄어 듭니다. 이는 성능과 연료 보급 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
마지막으로 땀에 칼륨이나 칼슘을 많이 잃지 않지만 보충하는 데 여전히 중요한 전해질입니다.

이 레시피는 코코넛 워터와 일반 물을 혼합하여 다양한 맛을 내고 칼륨과 칼슘을 첨가합니다. 원한다면 물만 사용하십시오. 그러나 적절한 급유를 위해 소금 및 분말 칼슘-마그네슘 보충제와 같은 전해질을 추가해야 할 수도 있습니다.

칼슘-마그네슘 분말을 온라인으로 구매하십시오.

운동 경기 또는 운동 후 체중 감량을 위해서는 체중 감량 파운드 당 16 ~ 24 온스 (2 ~ 3 컵)의 재수 화액을 마시는 것이 적절하게 재수 화됩니다.

스포츠 영양이 개별화되어 있기 때문에 운동 선수와 2 시간 이상 운동을하거나 무거운 스웨터를 입거나 더운 날씨에 운동을하는 사람들은 아래 주어진 나트륨 양을 늘려야 할 수 있습니다.

이 레시피는 리터당 나트륨 0.6g (g)을 포함하는 6 % 탄수화물 용액을 제공하며, 이는 둘 다 일반적인 운동 영양 재수 화 가이드 라인 내에 있습니다.

수율: 32 온스 (4 컵 또는 약 1 리터)

서빙 사이즈: 8 온스 (1 컵)

성분 :

지도: 그릇에 모든 재료를 넣고 털어 내십시오. 용기에 붓고 식히고 봉사하십시오!