간병인 소진시 자신을 돌보는 방법

간병인이란 무엇입니까?

간병인은 다른 사람이 자신의 의학적 및 개인적 필요를 돕습니다. 유급 의료 종사자와 달리, 관리인은 필요한 사람과 상당한 개인적 관계를 가지고 있습니다. 일반적으로 돌보는 사람은 만성적으로 아프거나 장애가 있거나 자신을 돌볼 수없는 노인입니다.

관리인은 다음과 같은 일상 활동을 돕습니다.

식사 준비
심부름
입욕
튜브 공급 설정 및 약물 투여와 같은 의료 작업 수행

아는 사람과 사랑하는 사람을 돌보는 사람은 매우 보람이있을 수 있지만 지칠 수 있습니다. 종종 감정적으로, 육체적으로, 정신적으로 고갈됩니다. 그것은 당신의 사회 생활을 제한하는 경향이 있으며 재정 문제를 일으킬 수 있습니다.

관리인 소진은 이러한 부정적인 영향으로 인한 스트레스와 부담이 압도되어 삶과 건강에 부정적인 영향을 줄 때 발생합니다.

간병인 통계

2015 년 전국 간병 및 AARP 공공 정책 연구소 (National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute)에 따르면, 약 4,350 만 명의 미국 성인이 무급 간병인이었다. 약 85 %는 그들과 관련된 사람을 돌보는 사람이었고,이 중 절반은 부모를 돌 보았습니다.

간병인 소진은 매우 흔합니다. 간병 및 AARP 공공 정책 연구소 (National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute) 조사에서 40 %의 관리인이 정서적으로 스트레스를 받았다고 답했으며, 거의 20 %는 재정적 문제를 일으킨 것으로 나타 났으며 약 20 %는 신체적으로 긴장감을 느꼈습니다.

간병인 소진이란 무엇입니까?

소진 된 간병인은 압도 당했고, 사랑하는 사람을 돌보는 스트레스와 부담으로 인해 육체적으로, 정서적으로, 정신적으로 소진되었습니다. 그들은 홀로 느끼거나지지받지 못하거나 감사하지 않을 수 있습니다.

그들은 종종 스스로를 잘 돌보지 않았으며 우울할 수 있습니다. 결국 그들은 자신과 돌보는 사람을 돌보는 데 관심을 잃을 수 있습니다.

거의 모든 관리인이 특정 시점에서 소진을 경험합니다. 이런 일이 일어나고 해결되지 않으면 간병인은 결국 좋은 치료를 제공 할 수 없게됩니다.

이러한 이유로, 간병인 소진은 간병인뿐만 아니라 간병인에게도 해로울 수 있습니다. 의 큰 연구 노인학 저널 심지어 자신이 긴장 상태에 있다고 느낀 간병인은 부담이 거의 없거나 전혀없는 간병인보다 사망 위험이 더 크다는 것을 발견했습니다.

징후 및 증상

소손이 발생하기 전에 경고 표시가 있습니다. 이를 알고 지켜 보면 스트레스를 받고 싸우거나 예방하기위한 조치를 취해야 할시기를 알 수 있습니다.

간병인 소진에 대한 일반적인 경고 신호 및 증상은 다음과 같습니다.

걱정
사람들을 피하다
우울증
피로
삶의 통제력을 상실하고 있다는 느낌
과민성
에너지 부족
하고 싶은 일에 관심을 잃다
당신의 요구와 건강을 무시

이런 일이 발생하면 간병인 소진에는 신체적, 정서적 징후와 증상이 있습니다. 신체적 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

몸통과 통증
피로
잦은 두통
체중 변화를 일으킬 수있는 식욕 증가 또는 감소
잠 잘 수 없음
면역 체계가 약화되어 빈번한 감염으로 이어짐

감정적 인 징후와 증상은 알아보기 쉽지 않으며 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

걱정
화나고 논증하기
쉽고 자주 자극을 받음
끊임없는 걱정
우울증
희망이 없다
조바심
집중할 수 없음
정서적으로 신체적으로 자신을 격리
당신을 행복하게했던 것들에 대한 관심 부족
동기 부족

성미를 빨리 상실하거나 관리인의 의무를 소홀히는 것과 같은 부정적인 행동을 개발하는 것은 소진의 또 다른 징후입니다.

소진이 진행되고 우울증과 불안이 증가함에 따라, 관리인은 증상을 완화하기 위해 알코올이나 약물, 특히 각성제를 사용할 수 있습니다. 이로 인해 장애가 생길 수 있으며 이는 치료를받는 사람에게 해를 입힐 위험을 증가시킵니다. 매우 위험한 상황이 될 수 있으며, 간병인은 더 이상 약물이나 알코올의 영향을받지 않을 때까지 치료를 중단해야합니다.

진단하는 방법

담당 의사 나 정신 건강 서비스 제공자가 케어 테이너 소진을 진단 할 수 있습니다. 또한 소진 여부를 판단하기 위해 취할 수있는자가 진단 검사도 있습니다.

담당 의사 또는 의료 전문가가 귀하가하고있는 일과 기분을 이야기함으로써 진단을 내릴 것입니다. 그들은 당신이 자신을 얼마나 잘 돌보고 있는지, 그리고 간호의 스트레스에서 충분한 휴식을 취하고 있는지 알고 싶어 할 것입니다.

우울증이나 스트레스에 대한 설문지를 제공 할 수도 있지만 진단을 내리는 데 도움이되는 혈액 또는 영상 검사는 없습니다. 사랑하는 사람을 돌보고 있다는 사실을 의사에게 알리면 타박상을 볼 수 있습니다.

번 아웃 대 우울증

번 아웃과 우울증은 비슷하지만 별도의 조건입니다. 피로, 불안, 슬픔과 같은 증상이 많이 있지만 약간의 차이도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

원인. 우울증은 기분이나 정신 상태의 장애입니다. 번 아웃은 환경의 심각한 스트레스에 대한 반응입니다.
어떤 느낌이. 우울해지면 인생이 행복을 잃은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 번 아웃으로 모든 에너지가 소진 된 것 같습니다.
스트레스 제거 효과. 간병과 스트레스에서 잠시 벗어나도 증상이 개선되지 않으면 우울증이 발생할 가능성이 높습니다. 시간이 지나도 증상이 호전되면 화상을 입었을 가능성이 높습니다.
치료. 우울증은 대개 약물 치료와 때로는 심리 치료로 더 좋아집니다. 번 아웃은 대개 간호의 스트레스에서 벗어나 자신의 건강과 필요에 집중함으로써 더 나아집니다.

동정심이란 무엇입니까?

시간이 지남에 따라 소진이 발생하는 동안, 간병인은 사랑하는 사람을 돌보는 스트레스에 압도 당하면서 연민의 피로가 갑자기 발생합니다. 당신이 돌보는 사람을 포함하여 다른 사람들을 공감하고 동정하는 능력을 상실합니다.

그것은 당신이 돌보는 사람들의 고통과 외상 경험을 공감하는 극심한 스트레스로 인해 발생합니다. 주로 의료 종사자에서 연구되었지만 간병인에게도 발생합니다.

경고 표시 중 일부는 다음과 같습니다.

분노
불안과 비이성적 인 두려움
의사 결정에 어려움
피로
가망 없음
약물 및 알코올 사용 증가
격리
잠 잘 수 없음
과민성
집중력 부족
부정성

자기 반사와 생활 방식의 변화를 통해 식별되고 처리되면 동정심의 피로는 일반적으로 빨라집니다. 본인이 가지고 있다고 생각되면 가능한 빨리 주치의 나 정신 건강 서비스 제공자를 만나야합니다.

예방

관리인 소진의 경고 징후를 알고 있으면이를 알아볼 수 있어야합니다. 자신을 돌보고 건강을 유지하며 소진을 예방하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 모든 것을 다 할 필요는 없습니다. 친구 나 가족에게 관리 업무를하도록 요청해도됩니다.
지원을 받다. 겪고있는 일에 대해 이야기하고 가족 및 친구 또는 지원 그룹의 지원을 받으면 자신의 감정과 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 모든 것을 담아두면 우울 해지고 압도 감을 느끼게됩니다. 필요한 경우 전문 상담을 구하십시오.
자신에게 정직하십시오. 할 수있는 것과 할 수없는 것을 아십시오. 할 수있는 일을하고 나머지는 다른 사람에게 위임하십시오. 할 일이 너무 스트레스가 많거나 할 시간이 없다고 생각하면 거절하십시오.
다른 간병인과 대화하십시오. 이를 통해 도움을받을 수있을뿐만 아니라 비슷한 일을 겪고있는 다른 사람들에게 지원과 격려를 줄 수 있습니다.
정기적으로 휴식을 취하십시오. 휴식은 스트레스의 일부를 완화하고 에너지를 회복시키는 데 도움이됩니다. 휴식을 취하고 기분을 좋게 만드는 일을 할 시간을 사용하십시오. 10 분 휴식도 도움이 될 수 있습니다.
사회 활동에 참석하십시오. 친구를 만나고, 취미를 계속하고, 즐기는 일을하는 것은 행복을 유지하고 자신을 고립시키는 것을 피하는 데 중요합니다. 활동은 일상 생활과 간병 환경에서 벗어날 수있는 것이어야합니다.
당신의 감정과 필요에주의하십시오. 간병인 인 경우 자신의 요구를 돌보는 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 정기적으로 자신에게 집중하고 필요를 돌보는 것이 중요합니다.
건강을 관리하십시오. 예방 치료를 포함하여 정기적 인 의사 진료 예약을 유지하고, 약을 복용하고, 아플 때 의사를 만나십시오. 건강하지 않으면 다른 사람을 돌볼 수 없습니다.
건강한 식단을 섭취하십시오. 영양가있는 식사를하면 건강을 유지하고 에너지와 체력을 향상시킵니다. 정크 푸드를 피하십시오.
운동. 운동은 스트레스를 해소하고 에너지를 증가 시키며 자신을 위해 시간을 보내는 좋은 방법입니다. 또한 우울증을 개선 할 수 있습니다.
수면 스케줄을 유지하십시오. 충분한 휴식을 취하는 것이 건강과 체력을 유지하는 데 중요합니다.
가족 휴가를 가져 가십시오. 일하는 경우 가족 휴가 혜택을 이용할 수있게하십시오. 업무 스트레스를 제거하면 책임이 줄어들고 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
위탁 간호를 고려하십시오. 휴식이 필요한 경우 대부분의 장소에서 몇 시간에서 몇 주 동안 임시 간호를 이용하는 것이 선택 사항입니다. 자신을 위해 몇 시간 또는 하루가 필요한 경우 가정 건강 보조원이나 성인 데이 센터와 같은 재택 서비스를 통해 사랑하는 사람을 돌볼 수 있습니다. 장기 간호가 필요한 경우 거주 간호 시설에서 야간 간호를 제공합니다. 단점은 일반적으로 Medicare 또는 보험이 적용되지 않는 이러한 서비스에 대해 요금을 지불한다는 것입니다.

건강한 마음과 몸과 정신을 유지하는 것은 당신과 당신의 사랑하는 사람의 복지를 위해 필수적입니다. 관리인 툴킷을 사용하면 균형을 잡고 체계적으로 유지할 수 있습니다. 또한 소손 경고 신호가 발생하는 경우 사용할 수있는 리소스입니다.

자원 및 지원

사랑하는 사람을 돌보는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다. 대부분의 간병인은 특정 상태에 대해 무엇을해야하는지에 대한 교육을받지 못하므로 유용한 리소스를 찾는 것이 중요합니다.

가장 만성적 인 상태 및 서비스가 필요한 웹 사이트가 있습니다. 이러한 리소스 중 일부는 다음과 같습니다.

알츠하이머 협회
미국 암 학회
간병인을위한 미국 심장 협회 자료
미국 폐 협회
보완 및 대체 의학을위한 국립 센터
메디 케어 및 메디 케이드 서비스 센터 : 간병인을위한 국가 및 지역 자원 목록
미국 노동 장애 자원부 : 장애 급여에 관한 자료가 있음
장로 법률 및 법률 계획 : 돈과 법적 문제에 도움이되는 자료를 제공합니다
근거리 및 장거리 간호 : 장거리 간호를위한 자원 제공
국립 노화 연구소 : 건강과 노화에 관한 정보와 자료가 있습니다.
국립 정신 건강 연구소 (NIMH) : 정신 건강 문제에 대한 정보를 나열합니다.
국립 의학 도서관 : 다양한 의료 데이터베이스 및 연구 정보가 있습니다
National Resource Directory : 부상당한 전사를 돌보는 방법에 대한 정보를 제공합니다
사회 보장국 : Medicare 및 사회 보장 문제에 대한 도움말 찾기
간병인 행동 네트워크 : 기관 및 조직 : 특정 질병과 관련된 웹 사이트를 나열합니다

간병인이 스스로를 돌볼 수 있도록 도와주는 많은 웹 사이트가 있습니다 :

NIH (National Institutes of Health) 간병인 리소스에는 NIH 클리닉에서 제공되는 서비스와 대부분의 간병인 건강 및 지원 주제에 대한 정보를 찾는 데 사용할 수있는 다양한 웹 사이트 링크가 포함되어 있습니다. 간병인을위한 정부 및 지역 프로그램, 서비스 및 리소스를 찾을 수 있습니다. 유용한 블로그, 워크샵, 팟 캐스트 및 비디오에 대한 링크도 있습니다. 또한 간병인을위한 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine) Facebook 페이지로 연결되는 링크도 있습니다.
가족 간병인 동맹은 사랑하는 사람을 돌보는 것과 자신을 돌보는 데 도움이되는 많은 정보를 제공하는 훌륭한 전반적인 자료입니다. 대부분의 간병인의 요구, 질문 및 우려 사항에 대한 리소스 링크로 가득합니다.
Caregiver Action Network의 Family Caregiver Toolbox는 많은 유용한 팁과 리소스를 제공합니다.

결론

간병인 소진은 사랑하는 사람을 돌보는 스트레스와 부담이 압도 될 때 발생합니다. 이로 인해 정신적, 신체적 건강이 저하됩니다. 소각은 간병인들에게 흔한 일이며, 그 원인은 없습니다.

가장 중요한 것은 간병인 소손의 경고 신호를 아는 것이므로이를 인식하고 예방할 수 있습니다. 소손 예방을위한 요령과 간병인이 이용할 수있는 많은 자원을 사용하면 더 건강한 곳으로가는 데 도움이됩니다.