Virasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: वीरसन; Vira – 영웅, Asana – 포즈 발음 – veer-AHS-anna

Virasana는 영웅 포즈로 번역되는 산스크리트어 단어입니다. 전통적인 영웅은 세계를 위해 싸우는 유형입니다. 그는 자신의 것을 보호하고 보호합니다. 그는 적을 정복한 후에만 가만히 앉아 있습니다. 요가 영웅은 자신의 내면의 혼란을 극복해야 합니다. 이 아사나는 바로 그 일을 합니다.

Virasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
비라사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
영웅 포즈의 장점
Virasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 명상 자세이므로 아침에 이 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 저녁에도 할 수 있습니다.

이 아사나는 반드시 공복에 해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 요가 아사나를 앞 또는 뒤에서 수행하는 경우 이 아사나를 수행하기 최소 4-6시간 전에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 장이 깨끗한지 확인하십시오.

수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 무릎, 허벅지, 발목강화: 발의 아치

비라사나를 하는 방법

바닥에 무릎을 꿇습니다. 무릎이 엉덩이 바로 아래에 위치하도록 합니다. 손을 무릎 위에 놓으십시오.

발 사이의 간격이 자동으로 넓어지도록 무릎을 서로 가까이 가져옵니다. 엉덩이 너비보다 넓어야 합니다.

그런 다음 발등을 바닥에 단단히 누르십시오.

매트에 앉을 수 있도록 엉덩이를 부드럽게 내립니다. 송아지를 굴립니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치 사이에 있는지 확인하십시오.

자세를 취하는 동안 무릎에서 날카롭고 뒤틀린 감각이 느껴지지 않는지 확인해야 합니다.

발가락이 바깥쪽과 뒤쪽을 가리키도록 합니다. 무릎을 보호하려면 안쪽 발목을 당겨야 합니다.

배꼽을 잡아당깁니다. 머리의 정수리에서 바닥까지 꼬리뼈를 확장하십시오.

약 30초 동안 자세를 유지합니다. 풀어 주다. 이 자세에 익숙해지면 명상 자세로 사용할 수도 있습니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

심장 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

두통이 있는 경우 이 아사나를 수행할 때 볼스터에 누워 있습니다.

인증된 요가 강사의 감독 하에 수행하지 않는 한 무릎 부상이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

초보자를 위한 팁

초보자로서 바닥에 닿는 발바닥의 압력 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 발등의 안쪽 부분이 바깥 부분보다 더 세게 누르는 것을 볼 수 있습니다. 이를 방지하려면 양 발의 작은 발가락을 바닥에 부드럽게 밀면서 발의 바깥쪽 가장자리를 따라 손바닥 바닥을 누르십시오.

고급 포즈 변경

자세를 심화하려면 손바닥으로 무릎을 감싸고 팔을 곧게 펴십시오. 이제 무릎을 꿇습니다. 견갑골이 등에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 흉골의 윗부분을 들어 올리고 턱이 가슴에 떨어지도록 합니다. 목 뒤쪽이 긴장되지 않도록 합니다. 약 20초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 무릎을 풀고 머리를 중립 위치로 들어 올리되 흉골에서 리프트를 계속 유지하십시오.

영웅 포즈의 장점

다음은 Virasana의 놀라운 이점입니다.

발목, 허벅지, 무릎에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

발의 아치가 강해집니다.

이 아사나는 소화 과정을 개선할 뿐만 아니라 가스를 배출하는 소화기 역할을 합니다.

갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

임신 2분기 동안 다리의 붓기를 완화하고 줄이는 데 도움이 됩니다.

다리의 혈액순환을 좋게 하고 다리의 피로를 풀어줍니다.

자세 개선에 도움이 됩니다.

고혈압, 천식 및 평발을 치료하는 데 도움이 됩니다.

Virasana 뒤에 숨겨진 과학

대부분의 요가 수행자들이 비라사나를 수행할 때 확장감을 잃는 것이 당혹스러울 수 있습니다. 이 아사나는 매우 간단해 보이지만 허벅지, 발목, 고관절 굴곡근이 유연해야 합니다. 또한 무릎이 깊게 접혀 있어야 합니다. 우리는 바닥에 앉는 것이 익숙하지 않기 때문에 발등에 엄청난 압력이 가해집니다. 또한 하체가 압축되고 허벅지가 긴장되는 것을 느낄 것입니다. 물론 베테랑이 아닌 한, Virasana에 기분 좋게 앉아 있는 사람은 거의 없습니다.

하지만, 거기에 버텨! Virasana의 이점은 놀랍습니다. 다리를 잘 펴고 달리기, 걷기, 자전거 타기와 같은 간단한 일상 활동에 도움이 됩니다. 발의 아치에 힘을 줍니다. 대퇴사두근이 길어지고 천골이 넓어집니다. 하루 종일 의자에 앉아 있으면 천골이 자주 막히기 때문에 좋습니다. 이 아사나는 또한 적절한 소화를 돕습니다.

비라사나를 취하면 자세가 공간감과 고요함을 심어주기 때문에 이 자세가 명상에 이상적입니다. 또한 너무 집착하지 않고도 자신의 정신 상태를 자각하게 됩니다. 자세는 강인하고 안정된 마음의 전사를 닮았다.

준비 포즈

Baddha KoṇāsanaBālāsana

후속 포즈

파드마사나바카아사나

이제 Virasana 자세를 취하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 이것은 당신이 자신의 존재를 이해하고 자신과 주변 세계에 대해 더 강해지고 더 많이 인식할 수 있도록 내면 깊숙이 파고드는 데 도움이 되는 아름다운 아사나입니다.