Viparita Karani를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: विपरीतकरणी; Viparita – 거꾸로, Karani – 하는 것; Vip-par-ee-tah car-AHN-ee로 발음합니다.

Viparita Karani는 가벼운 반전이며 거꾸로 된 호수 자세 또는 다리 위로 벽 자세라고도합니다. 다른 많은 건강상의 이점 외에도 신체에 노화 방지 효과가 있습니다. 일부 힌두 경전에서는 위파리따 까라니가 주름을 줄여줄 뿐만 아니라 늙음과 죽음을 막는다고 말합니다. 회복 자세인 이 아사나는 혈액이 신체의 모든 부분으로 순환되도록 합니다. 따라서 거의 모든 질병을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Viparita Karani에 대해 알아야 할 모든 것

Viparita Karani를 하기 전에 알아야 할 사항
Viparita Karani를 수행하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자의 팁
포즈 변형
거꾸로 된 호수 자세의 이점
ViparitaKarani 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

Viparita Karani를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장이 비어 있는지 확인해야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 사용할 에너지가 충분하도록 하십시오. 아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 5~15분되풀이: 없음스트레칭: 앞 몸통, 목 뒤, 뒷다리

Viparita Karani를 수행하는 방법

회복 자세이기 때문에 많은 사람들이 이 아사나를 하면서 볼스터, 베개, 접힌 담요와 같은 소품을 사용하는 것을 즐깁니다. 이 아사나를 하는 동안 원하는 소품을 옆에 두십시오. 그런 다음 다음 단계를 따르세요.

벽 근처의 열린 공간을 찾아 그 옆에 앉으십시오. 발이 바닥에 있고 앞으로 벌리고 몸의 왼쪽이 벽에 닿도록하십시오.

내쉬다. 등을 대고 누워 다리 뒤쪽이 벽을 누르고 발바닥이 위를 향하도록 합니다. 이 위치에 익숙해지려면 약간의 움직임이 필요합니다.

엉덩이를 벽에서 약간 떨어뜨리거나 벽에 대고 누르십시오.

허리와 머리가 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오. 몸이 90도 각도를 이루고 있음을 알 수 있습니다.

엉덩이를 들어 올리고 지지대를 그 아래로 밀어 넣습니다. 또한 손을 사용하여 엉덩이를 지지하고 하체의 곡선을 형성할 수 있습니다.

머리와 목을 중립 위치에 유지하고 목과 얼굴을 부드럽게 합니다.

눈을 감고 숨을 쉬십시오. 최소 5분 동안 자세를 유지합니다. 놓아서 한쪽으로 굴립니다. 앉기 전에 숨을 쉬십시오.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

이 아사나는 경미한 반전이므로 월경 중에는 피해야 합니다.

녹내장과 같은 심각한 눈 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

허리와 목에 심각한 문제가 있는 경우 인증된 요가 강사의 지도 하에 이 아사나를 수행해야 합니다.

이 아사나를 수행할 때 발에 따끔거림이 느껴지면 무릎을 구부리고 발바닥을 만지며 발뒤꿈치를 골반 가까이 가져옵니다.

초보자의 팁

초보자는 이 자세에서 정렬을 올바르게 하기가 어려울 수 있습니다. 이를 위해서는 허벅지 뼈의 머리가 벽에 단단히 밀착되도록 호흡해야합니다. 이것은 척추, 배, 사타구니를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 흡입이 몸통을 통해 내려가고 허벅지 뼈의 머리를 벽에 가깝게 밀어내는 것을 상상해야 합니다. 숨을 내쉴 때마다 허벅지 뼈가 벽을 더 세게 누르고 몸통이 벽에서 멀어지게 합니다.

포즈 변형

공간이 충분하다면 벽에 닿았을 때 넓은 ‘V’자 모양으로 다리를 벌릴 수 있습니다. 이것은 사타구니와 허벅지의 스트레칭을 증가시킵니다. 또는 스트레칭을 늘리려면 무릎을 구부리고 발바닥을 함께 만지십시오. 그런 다음 발의 바깥쪽 가장자리를 아래로 내리고 발뒤꿈치를 골반에 더 가깝게 가져옵니다. 사타구니의 스트레칭을 증가시키기 위해 안쪽 허벅지 위쪽에 손을 대십시오.

거꾸로 된 호수 자세의 이점

이것은 Viparita Karani의 놀라운 이점입니다.

피곤하고 뭉친 발과 다리를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

몸통 앞, 다리 뒤, 목 뒤를 잘 잡아줍니다.

가벼운 요통을 완화시켜줍니다.

이것은 마음을 진정시키고 진정시키는 데 도움이 되는 아사나입니다.

이 아사나는 다음과 같은 치료 효과가 있습니다.

NS. 불안

NS. 관절염

씨. 소화 문제

NS. 두통

이자형. 고혈압과 저혈압

NS. 불명 증

NS. 편두통

시간. 가벼운 우울증

NS. 호흡기 질환

제이. 비뇨기 장애

케이. 정맥류

엘. 생리통

미디엄. 월경전 증후군

N. 폐경기

Viparita Karani 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 척추, 발, 다리 및 신경계를 이완시키는 활력을 주는 역전입니다. 몸을 부드럽게 완전한 이완 상태로 만듭니다. 경험 수준에 관계없이 모든 요가 학생은 이 아사나를 할 수 있습니다. 하루 중 시간을 내서 행동하고, 행하고, 성취하는 전진운동을 반대로 하면 몸과 뇌가 청정한 상태가 된다고 한다. 이것은 마음이 깊은 명상의 상태로 들어갈 수 있도록 합니다. 또한 뇌를 진정시키고 더 자각하게 만듭니다.

이 아사나는 일반적으로 요가 요법이 끝날 때, 몸이 샤바아사나로 들어가기 직전에 수행되는 이러한 진정 효과 때문입니다. 그러나 이 아사나는 루틴의 일부가 아니라 독립적으로 수행할 수도 있습니다.

준비 포즈

UttanasanaVirasanaSupta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

후속 포즈

샤바사나 앉아있는 프라나야마

이 아사나를 규칙적인 운동 루틴에 추가하면 마음과 몸과 영혼이 이완되고 회복될 것입니다. 이 아사나는 특히 하루 종일 서 있었다면 길고 피곤한 하루를 보낸 후 즉시 기분을 고양시킵니다. 필요한 것은 5분입니다. 이 간단한 아사나가 당신에게 에너지를 주는 방법에 놀랄 것입니다!