Uttanasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Uttanasana, 강한 앞으로 구부리기 자세, 강한 스트레치 자세, 앞으로 구부리기, 앞으로 접기 자세 또는 서서 머리에서 무릎까지 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: 음; Ut – 강력함, Tan – 스트레칭하기, Asana – 자세 발음 – OOT-tan-AHS-ahna

Uttanasana를 문자 그대로 영어로 번역하면 강력한 스트레칭 자세를 의미합니다. 영어로 이 아사나를 스탠딩 포워드 벤드라고 합니다. 그러나 어떤 언어로 불리든 이 아사나는 신체에 놀라운 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 몸을 치유할 뿐만 아니라 젊어지게 합니다. 이 아사나에서 머리는 심장 아래에 있으며 이는 발 대신 머리에 혈액 순환을 허용하여 세포에 활력을 주는 산소를 공급합니다. 이 놀라운 아사나가 당신을 위해 무엇을 더 할 수 있는지 살펴보십시오!

Uttanasana에 대해 알아야 할 모든 것

Uttanasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항
Uttanasana를 수행하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
Uttanasana의 이점
Uttanasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

Uttanasana를 수행하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장이 비어 있는지 확인해야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 확장할 수 있는 충분한 에너지가 생기도록 하십시오.

아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 중급스타일: 하타 요가지속: 15~30초되풀이: 없음스트레칭: 엉덩이, 햄스트링, 종아리강화: 무릎, 허벅지

Uttanasana를 수행하는 방법

매트에 똑바로 서서 손을 엉덩이에 얹습니다. 흡입.

숨을 내쉬며 무릎을 부드럽게 부드럽게 만들고 엉덩이에서 접혀 앞으로 구부립니다. 몸의 무게 균형을 잡아야 합니다. 이렇게 하려면 나머지 몸이 앞으로 움직일 때 엉덩이와 꼬리뼈를 약간 뒤로 움직여야 합니다.

이 모든 작업을 수행할 때 무릎을 부드럽게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 엉덩이가 위쪽을 가리키고 엉덩이가 허벅지 위쪽으로 앞으로 이동할 수 있습니다.

손은 발 옆 바닥에 둡니다. 발은 서로 평행해야 하며 두 번째 발가락과 가운데 발가락은 앞을 가리켜야 합니다. 가슴이 발 위로 떠 있게 하십시오. 가슴뼈와 치골 사이의 공간을 넓힙니다. 엉덩이 뼈의 접힘과 스트레칭을 느끼십시오. 허리가 둥그스름한 느낌이 든다면 뭔가 잘못하고 있는 것입니다.

햄스트링의 스트레칭도 느껴야 하고, 아직 느껴지지 않는다면 무릎을 조금 더 펴세요.

허벅지를 안쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치에 뿌리를 내립니다. 이렇게 하면 더 나은 정렬이 가능합니다.

크라운이 바닥에 닿도록 머리가 매달려 있어야 합니다. 다리를 통해보고 포즈를 유지하십시오.

자세를 풀고 싶을 때 코어와 복부 근육을 수축합니다. 숨을 들이마시며 손을 엉덩이에 댑니다. 천천히 일어나서 등이 늘어나는지 확인하십시오. 치골과 흉골 사이에 거리를 두십시오. 천천히 일어서십시오.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

다음과 같은 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

NS. 허리 부상 b. 햄스트링의 파열 c. 좌골 신경통 d. 녹내장 또는 망막 박리

허리 부상이 있는 경우 무릎을 구부린 상태에서 이 아사나를 수행하십시오. 손이 바닥과 평행이 되도록 벽에 손을 대고 Ardha Uttanasana를 수행할 수도 있습니다. 다리가 몸통과 수직인지 확인하십시오.

초보자를 위한 팁

초보자는 스트레칭을 늘리기가 어려울 수 있습니다. 더 쉽게 하려면 무릎을 부드럽게 구부리고 천골이 골반 뒤쪽 깊숙이 들어가는 것을 상상해 보십시오. 이제 꼬리뼈와 치골 사이의 거리를 줄이십시오. 저항을 느끼면서 허벅지 윗부분을 뒤로 밀고 발꿈치를 아래로 누릅니다. 무릎을 곧게 펴십시오. 그러나 무릎을 펼 때 무릎을 잠그지 않도록 하십시오.

고급 포즈 변형

등과 다리의 스트레칭을 증가시키려면 앞으로 몸을 기울이고 발뒤꿈치를 바닥에서 0.5인치 정도 당길 때 발의 볼에 몸을 들어 올리십시오. 사타구니 안쪽 부분을 골반으로 당깁니다. 그런 다음 사타구니 높이에서 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 늘립니다.

Uttanasana의 이점

이것들은 Uttanasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.

1. 이 아사나는 등, 엉덩이, 종아리, 햄스트링에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 2. 마음을 안정시키고 불안을 완화시킨다. 마음을 진정시키는 데도 도움이 됩니다. 3. 두통과 불면증에 도움이 된다. 4. 이 굽힘은 소화 기관에 좋은 마사지를 제공하여 소화를 개선합니다. 5. 신장과 간이 활성화된다. 6. 허벅지와 무릎이 강해집니다. 7. 갱년기 및 월경 문제가 완화됩니다. 8. 이 아사나는 고혈압, 천식, 불임, 부비동염 및 골다공증을 치료하는 데 도움이 됩니다.

Uttanasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 몸의 뒤쪽을 완전히 늘립니다. 발바닥부터 다리 뒤쪽까지 모든 부분을 덮습니다. 등 아래, 중, 위를 거쳐 목까지, 두피까지, 이마까지 내려가 눈썹 사이까지 이어진다. 이 아사나에 들어가면서 근육과 결합 조직의 전체 영역을 스트레칭합니다.

당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 이것은 당신의 몸에 큰 일입니다. 당신은 그것을 준비해야 하므로 이 아사나를 하기 전에 항상 워밍업을 기억하십시오.

준비 포즈

Adho Mukha SvanasanaJanu SirsasanaPaschimottanasanaSupta Padangusthasana

후속 포즈

서 있는 자세, 뒤집기 또는 앉은 자세로 구부리기.

이제 Uttanasana를 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 요가는 그 발가락에 손을 뻗는 것이 전부가 아닙니다. 그것은 당신의 아이디어를 활용하는 것입니다. 당신이 원하는 것은 무엇입니까? 당신은 어디에 있고 싶습니까? 그곳에 있을 때 무엇을 성취하고 싶습니까? 이것은 아마도 모든 요가 수업에서 하게 될 전형적인 자세이지만 매번 할 때마다 다른 경험을 하게 될 것입니다. 이러한 다양한 경험은 스트레칭을 가치있게 만듭니다.