일 년 내내 바쁜 일정, 쇼, 이벤트, 프로모션에도 불구하고 어떤 연예인들이 날씬하고 매력적인 몸매를 유지하고 있는지 궁금하신가요? 28세의 Taylor Swift는 그녀의 건강과 외모만큼이나 앨범과 영화로 유명합니다.

피트니스는 Taylor Swift의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 그녀는 건강을 유지하고 운동하기 위해 적절한 음식을 섭취하는 것 외에도 대부분의 시간을 좋은 기분으로 유지하기 위해 최선을 다합니다. 그렇다면 Taylor Swift의 다이어트 계획을 알고 싶습니까? 자!

테일러 스위프트의 다이어트 세부 사항

많은 사람들이 생각하는 것과 달리 Taylor는 날씬한 몸매를 유지하기 위해 굶지 않고 식사에서 많은 양의 접시를 빼지 않습니다. 사실 그녀는 개인적으로 ‘다이어트’라는 단어를 사용하는 것을 싫어하고 대신 건강한 식습관을 유지합니다. 그녀의 하루 식습관을 소개한다.

1. 일반 물로 몸에 수분 공급

Taylor Swift는 건강하고 탄력 있는 몸을 유지하려면 수분을 유지해야 한다고 믿습니다. 이를 위해서는 충분한 수분 섭취가 절대적으로 필요합니다. 그녀는 하루에 약 10병의 물을 마십니다. 그래서 그녀의 친구들 중 일부는 농담을 합니다. 그러나 그 여성은 몸에 수분을 유지하는 것의 이점을 알고 있습니다. 그녀는 식수에 매우 관심이 많아 차에 케이스도 싣고 다닙니다.

2. 평일의 건강한 식생활

Taylor Swift는 평일에 건강한 식생활을 고수합니다. 그녀는 샐러드, 샌드위치, 요구르트를 주로 먹고 단 음료를 피하는 것을 강조합니다. 전반적으로 그녀는 가벼운 식사를 하지만 너무 과감하지 않습니다. 그녀는 단 것에 대한 갈망을 물리치기 위해 샐러드를 사용합니다. 때때로 그녀는 충분한 양의 영양소를 얻기 위해 샐러드와 함께 많은 야채와 생선을 묶습니다.

3. 주말의 미뢰를 위한 약간의 방종

누구나 자신이 좋아하는 음식이 칼로리가 높더라도 가끔 탐닉하고 싶어합니다. 테일러 스위프트도 예외는 아니다. 주말에는 칼로리가 높은 간편식을 거침없이 탐닉한다. 그녀는 작은 버거와 감자 튀김을 씹는 것을 선호합니다. 아이스크림 한 스쿱은 그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 그녀는 또한 칼로리가 높다는 것을 알면서도 어머니가 만든 쿠키와 토피를 먹는 것을 좋아합니다.

4. 때때로 미뢰를 즐겁게 하는 요리

Taylor는 요리, 특히 베이킹에 관심이 많습니다. 그녀는 때때로 쿠키를 굽습니다. 겨울 동안 그녀는 가족을 위해 호박 빵을 만드는 것을 좋아합니다. 스타벅스는 그녀가 가장 좋아하는 음식 중 하나이며 호박 스파이스 라떼를 선호합니다. 베이킹 외에도 그녀는 때때로 새롭고 만들기 쉬운 요리를 요리하는 것을 좋아합니다. 때때로 그녀는 친구와 가족을 위해 닭고기와 파스타를 요리합니다.

5. 냉장고에 보관하는 음식

이 젊은 가수는 냉장고에 항상 몇 가지 일반적인 음식을 보관합니다. 그녀는 아침으로 계란을 먹고 얇게 썬 햄도 좋아합니다. 그녀는 물 외에 음료로 오렌지 주스를 선호합니다. 스위프트는 가끔 다이어트 콜라를 마신다. 그녀는 또한 Parmigiano-Reggiano 치즈를 선호합니다.

6. 건강한 간식

그녀가 외출이나 여행을 할 때 간식은 예쁜 가수의 필수품이 된다. 그녀는 가끔 치즈버거에 대한 갈망에 굴복하면서도 건강한 간식을 고수하려고 노력합니다. 그녀는 Oz 박사가 그녀를 위해 만든 음료인 Swift Shake를 마십니다. 땅콩 버터, 말린 크랜베리, 초콜릿 칩을 곁들인 갈은 아마씨가 들어 있습니다.

그러나 무엇을 언제 먹어야 하는지에 대한 구체적인 아이디어를 얻지 못한다면 어떻게 그녀의 식습관을 따를 수 있겠습니까? 그것을 세분화하고 쉽게 하기 위해, 당신이 따를 수 있는 다이어트 차트가 있습니다.

건강한 식습관의 예

Taylor Swift의 다이어트 습관에 대한 전문가의 견해

다이어트 전문가와 영양학자들은 Taylor Swift가 고수하는 다이어트 계획이 거의 완벽하고 날씬한 몸매에 집착하는 젊은 세대의 요구에 부합할 것이라고 생각합니다.

Duke University의 다이어트 및 피트니스 센터와 관련된 Elisabetta Politi는 이것이 음식과 식사에 대한 매우 실용적인 접근 방식이라고 생각합니다. 스위프트는 극단적인 선택을 하지 않고 가벼운 식사를 하고, 물을 많이 마시고, 가끔 정크 푸드에 의존합니다. 그녀는 지방을 추가하는 경향이 있는 단 음료를 마시지 않는 것을 현명하게 선택합니다. 무엇보다 깐깐한 칼로리 차트를 지키기 보다는 미뢰를 박탈하지 않고 본능적으로 먹는다.

그녀가 마른다는 사실도 그녀에게 많은 도움이 됩니다. 그렇다면 당신이 그녀의 체형이 아니라면? 그녀의 식습관이 당신을 위해 일하게 만들 수 있습니까? 아니요, 하지만 신체 유형에 맞게 조정할 수 있습니다. 이에 대해 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

이 다이어트 차트를 만드는 방법

이것은 당신에게 효과가 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 저칼로리 식단입니다. 그러나 여기에서 집으로 가져갈 메시지를 놓치지 마십시오. 일찍 일어나고, 2~3시간마다 식사를 하고, 제때에 저녁을 먹고, 저녁 식사 후 2~3시간 후에 잠자리에 들고, 7~8시간의 숙면을 취하는 것입니다.

필요 칼로리 또는 음식 선호도(채식주의자 또는 완전 채식주의자)에 따라 이 다이어트 차트를 조정할 수 있습니다. 계란은 바나나로 대체하거나 닭고기는 렌즈콩, 버섯, 두부 등으로 대체할 수 있습니다.

체중을 늘려야 한다면 건강에 좋은 음식을 섭취하고 단백질을 섭취하고 근력 운동에 집중하여 근육량을 늘려야 합니다. 체중 감량을 원한다면 이 다이어트 차트를 따르면 도움이 될 수 있습니다.

그러나 현재 체중, 키, 연령 및 병력에 따라 의사가 안내할 수 있습니다. 이제 Taylor Swift가 항상 멋진 모습을 유지하기 위해 체육관에서 무엇을 하는지 알아보겠습니다.

테일러 스위프트의 피트니스 요법

배불리 먹는 것은 물론이고, 몸매를 유지하기 위해 최선을 다하는 연기파 배우 겸 배우. 가수와 가까운 소식통에 따르면 스위프트는 유산소 루틴을 유지하는 데 특히 신경을 쓰고 있습니다. 그녀는 운동에 열중하지 않지만 그녀가 건강하고 에너지로 가득 찬 상태를 유지하는 데 도움이 되는 일을 합니다.

1. 규칙적인 운동 요법

그녀가 음식으로 하는 것처럼 Taylor Swift는 규칙적인 운동 요법을 고수합니다. 그녀는 자신의 유전자에 너무 의존하지 않습니다. 그녀는 에너지 수준을 높이기 위해 매일 아침 몇 마일을 달립니다. 그 외에도 그녀는 다른 유형의 운동에도 몰두하고 있습니다. 그녀는 체육관에 가서 열심히 운동합니다.

2. 러닝머신 사용하기

Taylor Swift는 꽤 키가 크고 그녀의 아름다움을 더하는 마른 다리를 가지고 있습니다. 그녀는 그녀의 다리가 항상 탄력 있고 모양이 있는지 확인합니다. 이를 위해 그녀는 러닝머신에서 달린다. 그녀는 타원형 트레이너도 사용합니다.

3. 땀 흘리기

다른 유명인과 동료들과 달리 Swift는 땀을 흘리는 것을 꺼리지 않습니다. 사실, 그녀는 그것이 그 시간에 그녀의 모습을 어떻게 만들 것인지에 대해별로 신경 쓰지 않습니다. 그녀는 운동과 땀을 통해 몸에서 독소를 제거한다는 개념을 믿습니다. 그것은 또한 그녀가 궁지에 지방을 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 연필 슬림 피규어에 집착하지 마십시오.

운동은 스위프트에게 중요하지만 그녀는 초슬림 몸매를 얻거나 유지하는 데 정확히 집착하지 않습니다. 그녀는 체중 감량이나 체중 감량을 위해 운동해서는 안된다고 굳게 믿습니다. 그것은 실제로 당신의 진행을 방해할 수 있습니다. 건강하고 건강해지는 데 중점을 둡니다.

다음은 따라할 수 있는 운동 루틴입니다.

따라야 할 샘플 운동 루틴

런닝머신에 오르거나 덤벨을 들기 전에 워밍업을 해야 합니다. 운동을 위해 몸을 준비하는 데 10분을 투자하십시오. 이에 대한 방법은 다음과 같습니다.

워밍업(10분)

• 머리 기울이기 – 10회 1세트
• 넥 턴 – 10회 1세트
• 암 서클 – 10회 1세트
• 손목 서클 – 10회 1세트
• 숄더 서클 – 10회 1세트
• 웨이스트 서클 – 10회 1세트
• 사이드 런지 – 10회 1세트
• 스팟 조깅 – 3분
• 카프 레이즈 – 10회씩 2세트
• 점핑 잭 – 20회씩 2세트
• 스탠딩 사이드 크런치 – 10회 1세트
• 앵클 서클 – 10회 1세트

이제 칼로리를 태우고 근육을 만들 준비가 되었으므로 몸매를 만드는 방법을 보여 드리겠습니다.

복근 운동

• 윗몸 일으키기 – 12회씩 3세트
• 레그 업 – 12회씩 3세트
• 크런치 – 15회씩 2세트
• 바이시클 크런치 – 25회씩 2세트
• 마운틴 클라이머 – 25회 2세트
• 플랭크 – 30-60초
• 케틀벨을 이용한 러시안 트위스트 – 15회 2세트

팔 운동

• 바이셉 컬 – 12회 3세트
• 해머 컬 – 12회씩 3세트
• 삼두근 확장 – 12회 3세트
• 트라이셉 딥스 – 10회씩 2세트
• 덤벨 레터럴 레이즈 – 15회 2세트

다리 운동

• 런닝머신에서 달리기 – 15~20분
• 웨이트 포워드 런지 – 15회 2세트
• 하이 니 – 15회 2세트
• 카프 레이즈 – 15회씩 3세트
• 라잉 에어 사이클링 – 15회씩 3세트
• 클램쉘 – 15회씩 2세트
• 스탠딩 레터럴 레그 레이즈 – 15회 2세트

엉덩이 운동

• 풀 스쿼트 – 15회 2세트
• 폭발적인 스쿼트 – 12회씩 2세트
• 폭발적인 포워드 런지 – 12회 2세트
• 킥백 – 15회씩 2세트
• 싱글 레그 힙 브리지 – 12회 2세트
• 샌드벨 커티 런지 – 15회 2세트

어깨와 가슴 운동

• 체스트 프레스 – 12회 3세트
• 덤벨 숄더 프레스 – 12회 3세트
• 덤벨을 이용한 프론트 레이즈 – 12회 3세트
• 푸쉬업 – 10회씩 2세트
• 덤벨 풀오버 – 12회 2세트
• 체스트 플라이 – 12회 2세트

등 운동

• 원암 덤벨 로우 – 15회 2세트
• 시티드 케이블 로우 – 15회씩 3세트
• 와이드 그립 랫 풀다운 – 12회 3세트
• 언더핸드 케이블 풀다운 – 12회 3세트

이 운동 요법은 매일 집중해야 하는 신체 부위에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다. 현재 피트니스 목표가 무엇인지에 따라 다양한 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 모두 수행해야 합니다. 트레이너와 상의하고 일주일 동안의 운동 계획을 세우십시오. 또한 근육이 젊어지도록 적절한 휴식을 취하십시오.

Taylor Swift는 그것을 분류했으며 물론 그녀의 트레이너와 영양사가 안내합니다. 꼭 그녀와 같은 몸매를 가질 필요는 없지만 건강하고 활동적인 그녀의 결단력과 집념은 칭찬할 만하다. 그리고 그것이 이 기사에서 빼야 할 것입니다. 건강한 체중 범위를 유지하기 위해 노력하고, 생명을 위협하는 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 건강하게 먹고, 운동을 통해 부정적인 에너지를 방출하고, 몸과 마음과 긍정적인 관계를 구축하십시오. 잘 지내세요!

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