태양 없이 지구에는 생명체가 없을 것입니다. 수리야 나마스카라(Surya Namaskaras) 또는 태양 경배(Sun Salutations)는 일반적으로 불리며 모든 형태의 생명체의 근원인 태양에 감사를 표하거나 존경을 표하는 고대의 방법입니다. 지구.
고대 요가 수행자들은 신체의 다른 부분이 다른 데바 또는 신성한 빛의 충동에 의해 지배된다고 말합니다. 수리야 나마스카라는 전신 운동입니다. 이 운동을 12세트 하면 12~15분 동안 288개의 강력한 요가 아사나. Surya Namaskaras는 또한 워밍업 포즈와 강렬한 요가 아사나 사이에 놀라운 연결 고리를 형성합니다.
Surya Namaskaras를 수행하면 많은 이점이 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
Surya Namaskaras에 대해 알아야 할 모든 것
- 태양 경배가 당신에게 좋은 이유는 무엇입니까?
- Surya Namaskaras의 단일 세트에서 얼마나 많은 칼로리를 잃습니까?
- 30분 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있습니까?
- 아사나를 시작하기 전에 알아야 할 사항은 무엇입니까?
- 수리야 나마스카라를 하는 방법?
- 누가 수리야 나마스카라 수련을 삼가야 합니까?
- Surya Namaskaras의 이점은 무엇입니까?
태양 경배가 당신에게 좋은 이유는 무엇입니까?
태양 경배를 정기적으로 수행하면 몸 전체에 몇 가지 예외적인 이점이 있음을 알 수 있습니다. 강렬하고 강력한 아사나는 위, 간, 심장, 내장, 가슴, 목, 다리에 놀라운 영향을 미치므로 머리부터 발끝까지 전신에 도움이 됩니다. Sun Salutation은 또한 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고 강화하여 장, 위장 및 신경 중추의 적절한 기능을 보장합니다. 매일 이 루틴을 연습하면 바타, 피타, 그리고 카파 도 균형을 이룹니다.
Surya Namaskaras의 단일 세트에서 얼마나 많은 칼로리를 잃습니까?
Surya Namaskaras의 단일 라운드는 평균 체중인 사람의 경우 최대 13.90칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 이것을 기본 벤치마크로 사용하여 수행할 세트 수를 결정할 수 있습니다. 연습을 통해 이상적으로는 108을 할 수 있어야 합니다. 그리고 그 숫자에 도달하려고 노력하면 자동으로 건강해지고 탄력을 받게 됩니다.
30분 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있습니까?
더 큰 그림을 보려면 다양한 운동을 30분 동안 수행하는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 살펴보십시오.
역도 – 199칼로리 테니스 – 232칼로리 농구 – 265칼로리 비치발리볼 – 265칼로리 축구 – 298칼로리 자전거(14 – 15.9mph) – 331칼로리 암벽 등반 – 364칼로리 달리기(7.5mph) – 414칼로리수리야 나마스카르 – 417칼로리
*데이터 제공: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org*
칼로리 소모 목표에 도달하는 데 도움이 되는 방법:
Surya Namaskar의 칼로리 소모 방법
아사나를 시작하기 전에 알아야 할 사항은 무엇입니까?
태양경배를 하기 가장 좋은 시간은 해가 뜨는 이른 아침입니다. 위와 장이 비어 있는지 확인해야 합니다.
그러나 어떤 사람들은 태양 경배를 저녁에도 할 수 있는지 묻습니다. 예, 그럴 수 있습니다! Surya Namaskaras는 일출과 일몰에 연습할 수 있습니다. 그러나 일몰 후에 수행하고 싶다면 더 이상 Sun Salutation이 아니라 Moon Salutation 또는 Chandra Namaskaras가 되고 하나의 아사나가 더 포함됩니다. 이것은 달이 밖에 있고 보일 때 연습할 수 있습니다.
이러한 아사나를 수행하는 장소에는 제한이 없습니다. 그러나 이러한 아사나를 야외에서 또는 완전히 환기되는 방에서 연습하는 것이 항상 더 즐겁습니다.
몸의 소리에 귀를 기울이는 법도 배워야 합니다. 초보자로서 무리하게 스트레칭하지 마십시오. 인증된 요가 강사의 감독하에 이 아사나를 수행하는 것이 항상 권장됩니다.
이상적으로는 최소한 수리야 나마스카라 매일 12라운드, 이는 오른쪽 다리에 6세트, 왼쪽 다리에 6세트를 의미합니다. 그러나 초보자라면 4세트로 시작하여 점차적으로 세트 수를 늘리는 것이 좋습니다. Surya Namaskaras는 일반적으로 에너지의 원천이 되는 태양을 경외하는 기도로 시작합니다.
이들은 일반적으로 수행되는 12세트에 대한 12만트라입니다.
옴 미트라야 나마 옴 라바예 나마 옴 수리야 나마 옴 바나베 나마 옴 카가야 나마 옴 푼 나마 옴 히라냐가르바야 나마 옴 마리차야 나마 옴 아디티야야 나마 옴 사비트르 나마 옴 아르카야 나마 옴 바스카라야 나마
수리야 나마스카라를 하는 방법?
다음은 수리야 나마스카르 요가를 하는 방법에 대한 12단계에 대한 자세한 통찰력입니다. 교사마다 이 순서를 가르치는 방법이 다릅니다. 일부는 더 강렬한 운동을 만들기 위해 다른 아사나를 순서대로 통합합니다. 나머지는 기본에 충실합니다. 어느 쪽이든, 각 아사나에 머물러야 하는 단단하고 빠른 규칙이나 고정된 시간은 없습니다. 그러나 각 아사나는 약 30초가 이상적입니다.
1단계 – 프라나마사나 또는 기도 자세
이 포즈를 취하려면:
매트 가장자리에 서서 Surya Namaskaras를 시작하십시오. 두 발을 함께 유지하고 체중이 양쪽 발에 균등하게 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 이제 어깨를 이완하고 가슴을 펴야 합니다. 숨을 들이마시며 두 팔을 위로 들어 올립니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 기도 자세에서 손바닥을 가슴 앞으로 가져옵니다.
2단계 – 하스타 우타나아사나 또는 팔을 들어올린 자세
이 포즈를 취하려면:
흡입. 팔을 위아래로 들어올려 팔뚝이 귀에 가까이 있는지 확인하십시오. 이 자세를 통해 당신의 노력은 발뒤꿈치에서 손가락 끝까지 몸 전체를 스트레칭하는 것이어야 합니다.
3단계 – Pada Hastasana 또는 손에서 발 포즈
이 포즈를 취하려면:
내쉬다 그리고 허리에서 앞으로 구부립니다. 척추가 똑바로 세워졌는지 확인해야 합니다. 숨을 들이마시면서 손을 바닥과 발 옆으로 가져옵니다.
이 아사나는 Uttanasana라고도 합니다. 더 알아보기: Uttanasana에 대한 완전한 안내서
4단계 – Ashwa Sanchalanasana 또는 승마 자세
이 포즈를 취하려면:
지금, 흡입, 그리고 당신의 왼쪽 다리 가능한 한 뒤로. 당신의 오른쪽 무릎, 발 옆에 팔을 놓습니다. 시선을 앞으로 돌립니다.
5단계 – 파르바타아사나 또는 산 자세
이 포즈를 취하려면:
내쉬다, 엉덩이와 꼬리뼈를 들어 올립니다. 가슴이 아래를 향해야 거꾸로 V가 됩니다.
이 아사나는 Adho Mukha Svanasana라고도 합니다. 더 알아보기: 완전한 안내서 Adho Mukha Svanasana
6단계 – Ashtanga Namaskara 또는 여덟 부분으로 된 경례
이 포즈를 취하려면:
무릎을 천천히 바닥에 대고, 내쉬다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 턱과 가슴이 바닥에 닿도록 앞으로 밉니다. 엉덩이를 약간 들어 올리십시오. 손, 발, 무릎, 가슴, 턱이 바닥에 닿는 것을 알 수 있습니다. 총 8개의 부품입니다.
7단계 – Bhujangasana 또는 코브라 자세
이 포즈를 취하려면:
이제 몸을 앞으로 밉니다. 코브라 자세에서 가슴을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 구부려야 하고 어깨는 귀에서 떨어져 있어야 합니다. 시선을 위로 돌립니다.
더 알아보기: Bhujangasana에 대한 완전한 안내서
8단계 – Parvatasana 또는 산 자세
이 포즈를 취하려면:
내쉬다, 엉덩이와 꼬리뼈를 들어 올립니다. 가슴이 아래를 향해야 거꾸로 V가 됩니다.
9단계 – Ashwa Sanchalanasana 또는 승마 자세
이 포즈를 취하려면:
숨을 들이쉬고 밀어 오른쪽 다리 가능한 한 뒤로. 당신의 왼쪽 무릎, 발 옆에 팔을 놓습니다. 시선을 앞으로 돌립니다.
10단계 – Pada Hastasana 또는 손에서 발로 포즈
이 포즈를 취하려면:
내쉬다, 허리에서 앞으로 구부립니다. 척추가 똑바로 세워졌는지 확인해야 합니다. 당신처럼 흡입, 바닥과 발 옆에 손을 가져옵니다. 내쉬다.
11단계 – Hasta Uttanasana 또는 팔을 든 자세
이 포즈를 취하려면:
흡입, 팔을 위아래로 들어 이두근이 귀에 가까이 있는지 확인합니다. 이 자세를 통해 당신의 노력은 발뒤꿈치에서 손가락 끝까지 몸 전체를 스트레칭하는 것이어야 합니다.
12단계 – 프라나마사나 또는 기도 자세
이 포즈를 취하려면:
두 발을 함께 유지하고 체중이 양쪽 발에 균등하게 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 이제 어깨를 이완하고 가슴을 확장해야 합니다. 숨을 들이마시며 두 팔을 위로 들어 올립니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 기도 자세에서 손바닥을 가슴 앞으로 가져옵니다.
누가 수리야 나마스카라 수행을 삼가야 합니까?
- 임산부는 임신 3개월 이후에 수리야 나마스카라 수행을 삼가해야 합니다.
- 탈장과 고혈압으로 고통받는 사람들도 이 순서를 실행하는 것을 피해야 합니다.
- 허리 문제로 고통받는 사람들은 이 순서를 수행하는 동안 적절한 지도를 받아야 합니다.
- 여성은 생리 중에 태양 경배를 하는 것을 피해야 합니다.
Surya Namaskaras의 이점은 무엇입니까?
이 순서를 연습하면 수많은 이점이 있습니다. 그러나 이것들은 가장 일반적인 것들입니다.
1. 신체의 혈액 순환을 향상시킵니다.
시퀀스 전반에 걸쳐 숨을 들이쉬고 내쉬며, 이는 폐가 지속적으로 환기된다는 것을 의미합니다. 혈액은 신선하고 산소가 공급된 상태로 유지됩니다. 이 연습은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 체중 감량 만트라
이 아사나를 빠른 속도로 수행하면 심장 강화 루틴이 됩니다. 따라서 체중 감량에 도움이 되며 복근과 팔의 탄력도 향상됩니다. 척추가 매우 유연해집니다. 또한 골격계를 강화합니다.
3. 규칙적인 월경 주기 촉진
생리 주기가 불규칙한 경우 이 루틴은 균형을 유지하고 생리 기간을 조절합니다. 규칙적으로 연습하면 출산도 수월해집니다.
4. 피부와 모발을 개선합니다.
이 순서는 나이에 관계없이 건강하고 젊음을 유지합니다. 혈액 순환을 향상시켜 얼굴에 건강한 광채를 선사합니다. 노화의 징후를 늦추고 주름을 억제합니다. 이 순서는 또한 탈모와 머리카락이 희어지는 것을 방지합니다.
5. 항불안 및 진정 작용
수리야 나마스카르 자세는 기억력을 향상시키고 신경계를 향상시킵니다. 이 순서는 또한 갑상선과 내분비선의 활동을 안정화시킵니다. 따라서 스트레스와 불안을 줄이고 진정을 촉진합니다.
이 루틴은 완벽한 운동입니다. 그것은 당신의 마음, 몸, 영혼을 연결하고 당신에게서 최고의 것을 이끌어냅니다. 그것은 당신의 습관을 향상시키고 당신의 삶에 완벽한 조화를 가져옵니다. 누가 알았 겠어? 12개의 아사나만 있으면 됩니다.
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