Supta Matsyendrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Supta – 기대기, Matsyendra – 물고기의 군주, Asana – 포즈; 발음 – SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supine Twist, Reclining Twist, Reclining Lord Of the Fish Pose 및 Jathara Parivartanasana라고도 불리는 Supta Matsyendrasana는 회복을 위한 초보자의 자세입니다. 몸과 마음이 편안해진다고 합니다. 이 아사나는 요기이자 시바 신의 제자였던 물고기의 신 Matsyendra의 이름을 따서 명명되었습니다.

Supta Matsyendrasana에 대해 알아야 할 모든 것

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
Supta Matsyendrasana를 수행하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
앙와위 트위스트의 이점
Supta Matsyendrasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장이 비어 있는지 확인해야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 사용할 에너지가 충분하도록 하십시오.

요가는 아침에 가장 먼저 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 30~60초되풀이: 양쪽에 한번씩스트레칭: 복부, 가슴, 어깨, 허리, 엉덩이, 중추, 등 상부강화: 내장, 척추

Supta Matsyendrasana(Supine Twist) 수행 방법

이 아사나를 시작하려면 등을 대고 똑바로 누워야 합니다. 숨을 내쉬며 허리를 바닥에 부드럽게 누릅니다.

복부 근육을 수축하십시오. 그런 다음 숨을 들이마시며 무릎을 구부리면서 발을 바닥에서 들어올립니다.

숨을 내쉬며 팔을 뻗어 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 손바닥이 아래쪽을 향하도록 하여 추가 지원을 제공합니다. 척추를 지지하기 위해 코어 근육을 사용하십시오. 이 작업을 수행하는 동안 무릎과 발을 모으십시오.

숨을 들이마시며 발을 무릎보다 약간 높게 들어 올립니다.

숨을 내쉬며 다리를 바닥 왼쪽으로 내립니다. 이때 무릎과 발이 겹쳐지도록 합니다. 또한 무릎이 엉덩이 높이에 있어야 하고 발뒤꿈치가 엉덩이에서 한 발 떨어져 있어야 합니다.

천천히 머리를 오른쪽으로 돌리면서 천천히 깊게 호흡하십시오. 오른쪽 어깨를 아래로 내려 척추 상부의 비틀림을 유지할 수 있습니다. 팔을 어깨 높이에 유지하면 어깨의 뿌리를 내리는 데 도움이 됩니다. 약 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

자세를 풀려면 손으로 바닥을 누르고 복부 근육을 수축합니다. 숨을 들이마시며 가슴과 무릎을 가슴 위로 들어 올립니다. 무릎을 잡으세요.

내쉬다. 허벅지를 가슴으로 당기고 머리와 가슴을 허벅지로 들어 올립니다. 머리를 들어 올릴 때 어깨가 들리지 않도록 합니다.

어깨와 머리를 바닥으로 낮추고 복근을 수축합니다. 그런 다음 다시 팔을 뻗고 반대쪽도 비틀기를 반복합니다.

예방 조치 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

허리에 심각한 문제가 있는 경우 이 아사나를 수행하지 마십시오.

임신한 경우 전문가의 지도 하에 이 아사나를 수행하십시오. 무릎 사이에 베개를 놓고 이 아사나를 편안하게 연습할 수도 있습니다.

내부 장기 수술을 받은 경우 이 아사나를 피하십시오.

초보자를 위한 팁

초보자로서 이 아사나에서 다리를 쌓는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 위쪽 무릎을 가능한 한 많이 스트레칭해야 합니다. 너무 많이 밀지 마십시오. 볼스터나 베개를 사용하여 위쪽 무릎을 쉬게 할 수 있습니다. 이것은 운동 범위를 줄이는 데 도움이 됩니다.

고급 포즈 변형

엉덩이의 스트레칭을 늘리기 위해 이 변형을 시도할 수 있습니다.

오른쪽 무릎을 왼쪽 위로 교차시킨 다음, 충분히 유연하면 오른쪽 발로 왼쪽 종아리 근육을 감싸고 가루다아사나에서 다리의 위치를 거의 모방합니다. 엉덩이를 오른쪽으로 약간 움직이고 무릎을 왼쪽으로 내립니다. 그런 다음 다리를 다시 중앙으로 가져오고 반대쪽에서 아사나를 반복합니다.

앙와위 트위스트의 이점

이것은 Supine Twist의 놀라운 이점입니다.

척추와 척추가 충분히 움직이도록 하여 더 유연해집니다.

그것은 당신의 내부 장기를 자극하고 탄력을 줍니다.

그것은 당신의 내부 장기에 완전한 해독을 제공합니다.

이 아사나는 더 나은 소화를 보장합니다.

어깨, 가슴, 중간 척추, 엉덩이, 허리, 등 위쪽에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

척추, 엉덩이 또는 허리에 뻣뻣함이나 통증이 있는 경우 이 아사나가 완화에 도움이 됩니다.

스트레스와 불안을 풀어줍니다.

Supta Matsyendrasana 뒤에 숨겨진 과학

요가 트위스트는 다양한 통증과 별개로 가쁜 호흡, 느린 소화 또는 낮은 에너지를 완화하는 데 도움이 되는 향유 역할을 합니다. 그것은 당신에게 상쾌한 에너지의 부스트를 제공합니다. 트위스트는 코어에서 몸을 짜내는 힘을 느낄 수있는 기회를 제공합니다. 호흡이 좋아지고 목과 등의 긴장이 풀리는 것을 느낄 것입니다. 비틀림은 또한 지친 신경을 진정시킵니다. 기대어 앉은 자세를 취하면 자세의 나선과 곡선에 머물며 비틀림이 척추 깊숙이 침투하도록 합니다. 그것의 끝에, 당신은 깨끗하고, 젊어지고, 상쾌함을 느낄 것입니다.

준비 포즈

세투 반다사나파완묵타아사나

후속 포즈

Supta Baddha KonasanaSavasana

이제 알았으니 앉아있는 트위스트 요가 포즈를하는 방법, 무엇을 기다리고 있습니까? 트위스트는 편안하고 위안이 되며 건강상의 이점이 추가된 이 트위스트는 시도해 볼 가치가 있습니다.