StairMaster 사용의 12 가지 이점

무엇입니까?

간단히 말해서 StairMaster는 트레드밀과 비슷한 단계를 회전시켜 사용자가 설정 한 속도와 지속 시간으로 위로 올라갈 수있는 고정식 운동기구입니다. 그것은 평균 이상의 심장 운동을 제공 할뿐만 아니라 하체 근육, 특히

• 대퇴사
• 햄스트링
• 송아지
• 둔부

StairMaster를 사용하여 얻을 수있는 12 가지 건강상의 이점과 다음 운동 중에 등반 할 가치가있는 이유를 살펴 보겠습니다.

심장 혜택

StairMaster를 사용하면 머리부터 발끝까지 이점을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 러너 또는 워커 인 경우 계단 등반은 운동 요법에서 속도의 변화가 될 수 있습니다.

1. 에어로빅 컨디셔닝

계단 등반은 유산소 운동의 핵심 인 심장과 폐를 강화시킵니다. 폐가 강해지면 더 많은 산소를들이 마실 수 있고 건강한 심장은 산소가 풍부한 혈액을 모든 근육과 기관에보다 효율적으로 펌핑 할 수 있습니다.

2. 칼로리 굽기

StairMaster는 체중 감량 또는 현재 체중 관리에 효과적이고 효과적인 도구입니다. StairMaster에서 30 분 동안 운동을하면 체중과 운동 강도에 따라 180 ~ 260 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

더 빠른 "등반"은 느린 세션보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 180 파운드의 사람은 같은 운동을하는 125 파운드의 사람보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다.

대부분의 StairMaster 장비에는 칼로리 연소 계산기가 제공되는데,이 계산기는 현재 체중을 기준으로 각 운동에서 소모 된 칼로리 수를 추정합니다.

장점

StairMasters는 심장 효과 외에도 신체를 강화하고 조율 할 수 있으며 이는 뼈에도 좋습니다.

3. 코어 근력

StairMaster를 사용하려면 다리를 등반하고 펌핑 할 때마다 균형을 유지해야하므로 코어 근육에 운동이 필요합니다. 강한 코어 근육은 자세를 개선하고 허리 통증을 예방하며 부상의 위험을 줄입니다.

4. 더 건강한 뼈

계단 오르기와 같은 체중 감량 운동은 골다공증의 위험을 줄이고 이미있는 경우 치료할 수 있습니다. 뼈는 살아있는 조직이며 계단을 오르면 뼈 질량이 증가합니다. 나이가 들수록 자연적인 뼈 손실이 증가하는 경향이 있기 때문에 나이가 들수록 특히 중요합니다.

5. 더 강한 대퇴사

대퇴사 두골 대퇴골은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 근육 그룹입니다. 이 근육은 걷기, 뛰기 및 앉은 자세에서 일 어설 때 필수적입니다. 쿼드는 무릎을 확장하거나 똑 바르게하므로 한 단계에서 다음 단계로 넘어갈 때마다이 크고 중요한 근육을 강화합니다.

6. 더 강한 햄스트링

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에있는 3 개의 근육으로 쿼드와 함께 작용합니다. 무릎을 구부리는 데 도움이되므로 걷기, 뛰기 및 앉기에도 중요합니다. 무릎을 구부려서 다른 발걸음을 내딛을 때마다 햄스트링이 많은 일을하고 있습니다.

7. 더 강한 송아지

다리의 다른 근육과 마찬가지로, 송아지는 뛰고 걷거나 뛸 수 있으며 서있는 동안 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 발 뒤꿈치를 들어 올릴 때마다 송아지가 수축합니다.

StairMaster, 앞 계단 또는 언덕 위로 올라갈 때, 송아지는 발 뒤꿈치를 밟아 단계를 계속하기 위해 열심히 노력해야합니다.

8. 더 강한 glutes

둔근 근육은 엉덩이에 위치하며 신체에서 가장 강한 근육 중 일부입니다. 그들의 주요 기능은 엉덩이와 허벅지를 움직이는 것이므로 계단을 오르는 것은 강한 둔부에 크게 의존하는 작업입니다.

다른 이익

심장 및 힘의 이점 외에도 StairMaster를 사용하면 정신 건강을 포함한 몇 가지 다른 장점이 있습니다.

9. 무릎 통증 완화

무릎을 강화하면 관절의 스트레스가 줄어들어 골관절염이있는 경우 통증을 줄일 수 있습니다. StairMaster를 사용하는 것은 딱딱한 표면에서 달리는 충격적인 결과와 비교할 때 충격이 적은 운동으로 간주됩니다.

10. 긍정적 인 분위기

계단을 오르면 몸이 기분을 좋게하고 스트레스 수준을 낮추는 "촉감이 좋은"뇌 화학 물질 인 엔도르핀을 방출합니다. StairMaster 운동이 끝날 때 약간 지친 느낌이 들지만, 넣은 작업에 대해 기분이 좋아야합니다.

11. 다양성

트레드밀과 마찬가지로 StairMaster에는 운동을 혼합 할 수있는 다양한 설정이 있습니다. 운동 할 시간 [분]을 프로그래밍 할 수 있습니다. 따라서 방금 시작한 경우 5 분 또는 10 분 동안 기계가 작동하도록 설정할 수 있습니다.

일부 StairMaster 제품에는 에펠 탑과 같은 구조물을 오르는 것처럼 보이는 유명한 랜드 마크를 표시하는 컴퓨터 화면이 내장되어 있습니다.

12. 여기서 만 올라갑니다

계단을 다시 걸어야하는 실제 계단을 오르는 것과 달리 StairMaster는 항상 위로 올라갑니다. 계단을 내려가는 것이 무릎을 꿇기 때문에 훨씬 도움이됩니다. "브레이크"로 사용하는 조직과 체액은 아래로 내려갈 때마다 관절에 큰 타격을줍니다.

결과

StairMaster를 사용하면 훌륭한 유산소 운동을 제공하는 동시에 하체의 주요 근육 그룹을 강화할 수 있기 때문에 실제로 한 번의 운동을하는 데 2 ​​번의 운동이 진행됩니다. 결과적으로, 새로운 운동 루틴의 결과를보고 느끼는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다.

미국 심장 협회는 심장 건강을 개선하기 위해 주당 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 이는 매주 적당한 속도로 StairMaster에서 30 분씩 5 번의 세션을 의미합니다. 1-2 주 안에 다리가 더 강해지고 더 강해지는 느낌을 받기 시작해야합니다.

규칙적으로 운동을하지 않았다면 처음 며칠 동안 5 ~ 10 분 동안 운동을하여 기분을 확인하십시오. 그런 다음 시간을 늘리고 운동이 쉬워 질수록 속도를 높이십시오.

체중 감량에 대한 메모

과체중 인 경우 몇 파운드를 잃으면 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈당 수치를 낮추고 관절의 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 그러나 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 운동 루틴은 체중 감량과 전반적인 체력에 가장 좋습니다.

StairMaster는 두 가지 목표를 모두 달성합니다. 그러나 스트레칭 운동, 상체 웨이트 트레이닝, 다양한 스포츠 및 운동을 포함하면 정신적으로나 육체적으로 흥미를 유지할 수 있습니다.

칼로리 섭취량을 관찰하고 과일과 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 섭취하는 동시에 설탕과 포화 지방을 추가로 섭취하는 것은 체중 감량과 체중 감량의 열쇠입니다.

결론

StairMaster를 사용한 적이 없다면 현지 피트니스 센터의 트레이너 또는 장비를 안전하게 사용하도록 도와 줄 수있는 사람과 시간을 내십시오. 지역 사회에서 미국 운동 협의회 [American Council on Exercise]에서 인증 한 개인 트레이너를 찾을 수 있습니다.

StairMaster를 사용하는 것은 비교적 간단한 연습이므로 많은 교육이나 감독이 필요하지 않습니다. 그리고 하나를 안전하고 일관된 방식으로 사용할 수 있다면, 체력 향상으로 느끼는 에너지 부스트에 매우 만족할 것입니다.