아름답고 다재다능한 발리우드 여배우 Sonakshi Sinha는 “나는 0이 아닌 영웅이 되기 위해 여기에 왔습니다.”라고 말했습니다. 이 용감한 여성은 일반적으로 큰 화면에서 볼 수 있는 기존의 마른 병아리가 아닙니다. 그러나 그녀의 최근 놀라운 Instagram 사진은 그녀의 새로운 아바타에 대해 가가를 멈출 수 없는 모든 사람들을 놀라게 했습니다. 아니요, 그녀는 크기가 0이 아니지만 슬림하고 톤 업되었습니다 (RIP 바디 수치심!). 분명히 이것은 그녀의 매력과 X 요소를 증가 시켰습니다.
그래서, 당신이 Sonakshi처럼 먹는 것을 좋아하고 운동을 싫어하는 사람이라면, 여기 그녀의 영감을 주는 신체 변화 이야기와 목표 체중을 달성할 수 있는 방법이 있습니다. 소낙시가 할 수 있다면 당신도 할 수 있기 때문입니다. 읽어!
Sonakshi가 체중 감량에 영감을 준 것은 무엇입니까?
소낙시 신하는 영화에 들어가기 전 과체중이었다. 그녀는 체중이 약 90kg이고 정크 푸드를 먹는 것을 좋아했으며 운동 요법을 따르지 않았습니다. 소낙시는 늘 통통하다는 비판을 받았지만, 그녀는 몸을 부끄러워하는 사람들이 자신을 어떻게 생각하는지 전혀 신경 쓰지 않았습니다. 마침내 그녀가 살을 빼도록 동기를 부여할 수 있었던 것은 그녀의 데뷔 영화에 함께 출연한 Salman Khan이었습니다.
Sonakshi Sinha는 Salman이 아니었다면 그것을 솔직하게 받아들였습니다. 그녀는 결코 체중을 줄이지 않았을 것입니다! 엄격한 다이어트 계획과 규칙적인 운동으로 Sonakshi는 30kg을 감량하고 체중을 60kg까지 줄였습니다. 그녀가 체중 감량을 위해 무엇을 먹고 피했는지 알고 싶습니까? 그런 다음 아래로 스크롤해야 합니다.
Sonakshi Sinha 체중 감량 다이어트 차트
| 이른 아침 | 꿀과 레몬 주스가 든 따뜻한 물 1잔 |
| 아침밥 | 시리얼 및 저지방 우유 + 통밀 토스트 1개 |
| 점심 | 2개의 차파티와 샐러드를 곁들인 혼합 야채 카레 1컵 |
| 저녁 간식 | 녹차 1컵 또는 과일 한 그릇 |
| 저녁 | ½ 컵 달, 혼합 야채 카레, 닭 가슴살 또는 구운 생선 |
이것이 작동하는 이유
공복에 꿀과 라임 주스를 넣은 따뜻한 물 한 컵은 독소를 배출하고 배변을 도와줍니다. 통밀 토스트를 곁들인 시리얼 및 저지방 우유는 배고픔을 채우고 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물, 칼슘, 칼륨 및 식이 섬유를 신체에 필요한 양만큼 제공합니다.
점심으로 야채 카레, 차파티, 샐러드는 몸에 비타민, 미네랄, 식이섬유를 공급합니다. 녹차는 항산화 물질이 풍부하여 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 과일은 식물성 영양소와 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
저녁 식사로 달, 닭고기 또는 생선은 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이며 혼합 야채 카레는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그러나 Sonakshi는 체중을 유지하기 위해 이 식단을 따르는 것 이상을 합니다. 아래로 스크롤하여 알아보세요.
Sonakshi Sinha 체중 감량 다이어트 규칙
이 식단을 엄격하게 따르는 것 외에도 그녀는 다음 규칙도 준수합니다.
- 2~3시간마다 먹습니다.
- 물을 마신다.
- 오후 6시 이후 탄수화물 금지
- 체중 증가 음식을 적당히 먹습니다.
이러한 조치는 그녀가 하루 종일 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 그러나 그녀는 또한 지방을 녹일 수 있도록 열심히 운동합니다. 그녀가 어떻게 멋진 몸매를 만들었는지 확인해보세요.
Sonakshi Sinha 운동 계획
Sonakshi는 하루에 두 번 체육관을 방문하여 지방을 줄이고 마른 근육량과 힘을 만듭니다. 그녀는 유명 피트니스 트레이너인 Yasmin Karachiwala의 지도 하에 트레이닝을 하며 그녀의 운동 요법은 다음과 같습니다.
- 유산소 운동
- 웨이트 트레이닝
- 기능 훈련
- 핫 요가
- 제사
- 수영이나 테니스
이러한 운동 유형의 조합은 그녀를 계속 동기부여하고 몰입하게 합니다. 왜냐하면 여러분 대부분과 마찬가지로 Sonakshi도 체육관에 가거나 운동하는 것을 전혀 싫어하기 때문입니다. 따라서 체육관에 가입하고 싶다면 트레이너가 자신에게 가장 적합한 운동 요법을 제공하는지 확인하십시오. Sonakshi와 같은 다양한 운동 유형을 시도하고 싶다면 트레이너에게 알려주세요. 또한 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝만 좋아한다면 의견을 말할 수 있습니다. 이것은 당신의 트레이너가 당신이 알고 있는 것보다 더 빨리 지방을 제거하는 데 도움이 되는 맞춤형 운동 계획을 설계하는 데 도움이 될 것입니다.
이제 Sonakshi의 체중 감량 만트라를 준수하여 체중 감량이 될지 궁금하십니까? 알아 보자.
Sonakshi Sinha의 체중 감량 계획을 따르면 체중을 줄일 수 있습니까?
할 수도 있고 아닐 수도 있습니다! 체중 감량은 건강 상태, 현재 체중, 다이어트 계획 준수, 운동 계획 준수, 사회적 지지, 유전 등 다양한 요인에 따라 달라지므로 자신의 체형을 염두에 두고 식단과 운동 계획을 변경해야 합니다. Sonakshi Sinha의 체중 감량 계획을 맹목적으로 따르고 날씬한 체중 감량을 기대할 수는 없습니다. 또한, 체중 감량을 영구적이고 지속 가능하게 만들기 위해 라이프스타일을 변화시키는 더 큰 그림을 항상 봐야 합니다. 방법을 알고 싶으십니까? 다음 섹션을 살펴보십시오.
체중 감량을 위한 라이프스타일 변화
1. 주방 화장
예, 부엌을 완전히 바꾸지 않는 한 몸을 바꿀 수 없습니다. 왜냐하면 부엌 캐비닛에 고칼로리, 고탄수화물 식품이 비축되어 있다면 언젠가는 먹게 될 것이기 때문입니다. 그것은 체중 증가로 이어질 것입니다. 이제 건강에 해롭고 잠재적으로 당신을 통통하게 만들 수 있는 음식을 폐기할 때입니다. 다음으로 해야 할 일은 채소, 과일, 견과류, 저탄수화물 곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 구입하여 냉장고나 주방 캐비닛에 보관하는 것입니다. 또한 저지방 프로즌 요거트와 다크 초콜릿으로 단것을 만족시키거나 무염 버터 프리 팝콘 또는 홈메이드 구운 야채 웨이퍼를 만들어 바삭바삭한 스낵에 대한 갈망을 채울 수 있습니다.
2. 집에서 요리하기
집에서 만든 음식은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 집에서 요리할 때 사용하는 재료의 수를 조절할 수 있고 소스, 토핑, 튀김 코팅 등과 함께 제공되는 “보이지 않는 칼로리” 소비를 피할 수 있습니다. 따라서 집에서 요리를 시작하여 몸이 칼로리 부하를 제거하도록 하십시오 지방을 더 빨리 동원합니다.
3. 탈수를 피하십시오
체중 감소는 또한 신체의 수분 상태에 따라 다릅니다. 탈수가 많을수록 몸에 독성 물질이 더 많이 축적됩니다. 그리고 몸에 더 많은 독소가 염증으로 인한 체중 증가로 이어질 것입니다. 따라서 적어도 2-4리터의 물을 마셔야 합니다. 코코넛 물, 신선한 과일 주스, 버터밀크, 해독수 등을 섭취하여 세포를 활성 상태로 유지하여 독소를 배출하고 신진대사를 촉진합니다.
4. 수면
수면 부족은 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 몸이 스스로 회복하고 체내 독소를 해독할 기회를 얻지 못합니다. 이는 스트레스를 증가시키고 감정적 섭식으로 이어져 체중 증가로 이어집니다. 따라서 밤에 적어도 7-8시간 자는 습관을 기르기 시작하십시오.
5. 휴식을 취하다
과도한 스트레스도 장기간에 걸쳐 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러므로 때때로 휴식을 취하십시오. 여행할 시간이 없다면 시간을 내서 좋아하는 일이나 관심 있는 일을 하십시오. 이렇게 하면 어깨의 부담을 덜고 몸과 마음을 이완시켜 독성 축적과 염증을 줄일 수 있습니다.
결론적으로, 소낙시 신하는 초인간적이지 않지만, 그녀에게 도움이 된 것은 그녀가 초심을 잃지 않았다는 것입니다. 이 팁을 따르면 건강에 해로운 습관을 제거하고 체중 감량 계획을 시작할 수 있습니다. 따라서 영감을 얻고 원치 않는 무리에게 작별을 고하기 위해 최선을 다하십시오. 행운을 빕니다!