Salamba Sarvangasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: सर्वङ्गसन; Salamba – 지원, Sarva – All, Anga – 사지, Asana – 포즈 발음 – sahr-vahn-gah-sah-nah

이 아사나를 모든 아사나의 “어머니” 또는 “여왕”이라고 합니다. 말 그대로 모든 팔다리 자세로 번역됩니다. 그러나 어깨의 뼈 부분에 몸의 무게가 실려 있기 때문에 숄더 스탠드라고합니다. 이 아사나는 강력한 아사나이며 더 복잡한 역전을 쉽게 하는 데 도움이 되는 역전입니다. 이 중요한 요가 아사나는 당신이 그것을 마스터한 후에도 당신이 처음으로 연습하고 계속 연습할 것 중 하나입니다.

Salamba Sarvangasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
살람바 사르반가사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
지원되는 숄더 스탠드의 이점
Salamba Sarvangasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 아침에 가장 먼저 수행하거나 식사 후 적어도 4~6시간 후에 수행해야 합니다. 이 아사나를 수행할 때 위와 창자는 비어 있어야 합니다. 섭취한 음식은 반드시 소화하여 수련 중에 소모할 수 있는 충분한 에너지가 있어야 합니다.

수준: 중급/고급스타일: 하타 요가지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 어깨, 목강화: 척추, 등, 어깨

살람바 사르반가아사나를 하는 방법

다리를 모으고 팔을 옆에 두고 등을 대고 눕는 것부터 시작합니다.

한 번의 빠른 움직임으로 팔꿈치가 하체를 지탱하고 어깨에 높이 서도록 다리, 엉덩이, 등을 들어 올립니다. 손을 사용하여 등을 받칩니다.

자세를 취하면서 팔꿈치를 서로 더 가깝게 움직여야 합니다. 척추와 다리를 곧게 펴십시오. 체중은 어깨와 팔 위쪽에 있어야 합니다. 목이나 머리로 몸을 지지하지 마십시오.

다리를 단단히 고정하고 발가락을 가리킵니다. 약 30~60초 동안 자세를 유지합니다. 그렇게 하는 동안 심호흡을 하십시오. 목에 힘이 가해지면 즉시 놓으십시오.

해제하려면 무릎을 낮추고 손을 바닥으로 가져옵니다. 그런 다음 평평하게 누워 휴식을 취하십시오.

예방 조치 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항입니다.

1. 다음과 같은 경우 이 아사나를 수행하지 마십시오. NS. 설사 나. 두통 다. 고혈압 d. 월경 마. 목 부상

이 자세를 숙달했다면 임신 말기까지 계속 연습할 수 있습니다. 그러나 임신한 후에는 사르반가아사나 수행을 시작해서는 안 됩니다.

이것은 복잡한 아사나이기 때문에 전문가의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

초보자를 위한 팁

초보자는 팔꿈치가 떨어져서 상완이 안쪽으로 굴러갈 수 있습니다. 이것은 차례로 몸통이 등 위쪽으로 가라앉게 하여 자세를 무너뜨리고 목에 부담을 줄 수 있습니다. 담요를 사용하여 어깨를 지지하십시오. 끈끈한 매트를 말아서 이 담요 위에 장축이 어깨 가장자리 반대쪽 가장자리와 평행이 되도록 놓으십시오. 이제 자세를 취하면서 팔꿈치를 들어 올려 끈끈한 매트에 고정합니다.

고급 포즈 변형

견갑골의 스트레칭을 강화하려면 이렇게 해야 합니다. 먼저 두 손바닥을 넓게 벌려 몸통 뒤쪽에 대도록 합니다. 그런 다음 새끼손가락과 약지로 뒤쪽의 갈비뼈를 안쪽으로 밀어 올립니다. 이따금씩 등에서 손을 떼고 견갑골을 안으로 밀어넣고 손을 다시 제자리에 두십시오.

지원되는 숄더 스탠드의 이점

이것은 숄더 스탠드 요가 자세의 놀라운 이점입니다.

뇌를 진정시키고 가벼운 우울증을 치료하며 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

전립선, 갑상선 및 복부 기관을 자극하는 데 도움이 됩니다.

목과 어깨가 잘 펴집니다.

엉덩이와 다리가 탄탄해집니다.

소화가 개선되고 신진 대사가 조절됩니다.

이 아사나는 갱년기 증상을 완화시킵니다.

피로와 불면증이 감소합니다.

이 아사나는 부비동염, 천식 및 불임을 치료하는 데 도움이 됩니다.

Salamba Sarvangasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 가장 치료적이고 오래된 아사나 중 하나입니다. 고대 요가 텍스트에 따르면 신체의 모든 기관과 차크라를 다룬다. 그것은 질병을 치료하고 샘, 기관 또는 시스템의 작동을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 아사나는 집중을 필요로 할 뿐만 아니라 집중을 불러일으키기도 합니다. 그것이 모든 아사나의 어머니라고 불리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

준비 포즈

Halasana Setu Bandha SarvangasanaVirasana

후속 포즈

Urdhva DhanurasanaSavasanaSalamba Sirsasana

이제 숄더 스탠딩을 하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 때로는 삶에 대한 더 나은 관점을 얻기 위해 발 대신 어깨로 일어서야 할 필요가 있습니다. 정기적으로 숄더 스탠드를 연습하면 핑크빛 건강의 자신을 볼 수 있습니다.