엉덩이 바로 아래 허벅지 바깥쪽에 자리 잡은 지방을 본 적이 있습니까? 그것이 당신이 새들백이라고 부르는 것입니다. 새들백은 뱃살처럼 고집이 세고 빨리 사라지기를 거부합니다. 스트레스 및 좌식 생활 방식과 같은 다양한 요인이 허벅지에 안장 주머니가 생기는 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 운동과 식단 변화를 통해 안장주머니를 없애는 방법을 알아보겠습니다.

새들백이란?

새들백은 엉덩이 바로 아래 허벅지 바깥쪽에 축적되는 지방 주머니입니다. 엉덩이 아래 공간은 발달이 덜 된 부위로 지방이 축적되어 말 등에 매달려 있는 안장가방처럼 보입니다. 남성에게 뱃살은 여성에게 있어 안장 가방은 없애기 힘든 것입니다.

그 원인을 이해하면 안장 가방을 제거하는 방법에 대한 최상의 통찰력을 얻을 수 있습니다. 따라서 계속 읽으십시오!

Saddlebags의 원인은 무엇입니까?

안장 가방은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 유전학은 하체 지방 분포에 역할을 할 수 있습니다(1). 어머니나 할머니에게 안장가방이 있었다면 당신에게도 안장가방이 있을 가능성이 있습니다. 운동 부족, 스트레스 및 잘못된 식습관은 또한 신체의 다른 부분에 체중 증가와 지방 축적으로 이어집니다(2), (3), (4).

연구에 따르면 여성의 나이가 들면 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지의 지방 수치가 높아집니다(5). 따라서 나이가 들어감에 따라 엉덩이와 허벅지 주위에 체중이 증가하더라도 놀라지 마십시오.

임신은 새들백에 기여할 수 있는 또 다른 요인일 수 있습니다. 신체가 여러 변화를 겪으면서 엉덩이와 허벅지 부위에 체중이 증가할 수 있습니다(6).

Saddlebags는 완고할 수 있지만 걱정하지 마십시오. 그것들을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음 섹션에서 이에 대해 모두 알아보겠습니다.

Saddlebags를 제거하는 방법

생활 방식을 바꾸고 신체 활동에 참여하면 시간이 지남에 따라 안장 가방의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 다이어트 계획 변경

식단을 변경하면 안장 가방을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 팁을 따를 수 있습니다.

• 신선한 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하십시오(7).
• 가공 식품의 섭취를 피하십시오(8).
• 알코올 섭취를 제한하십시오(9).
• 생선, 닭고기, 콩류(10), (11), (12)와 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오.
• 퀴노아, 현미, 잡곡 빵과 같은 복합 탄수화물을 섭취하십시오 (13), (14), (15).

2. 더 활동적으로

건강한 식단과 함께 신체 활동을 유지하면 안장 가방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에 가는 것이 운동에 대한 생각이 아니라면 다른 옵션이 많이 있습니다. 수영, 춤, 조깅, 요가 또는 걷기는 이러한 칼로리를 태우고 허벅지와 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 목표 운동

정기적으로 운동하는 경우 다음 운동을 시도하여 안장 가방을 목표로 삼으십시오.

• 스쿼트

스쿼트는 장비가 필요 없고 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 제대로 하면 여러 근육 부위에 작용하여 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔은 옆구리에 둡니다.
2. 코어에 힘을 주고 가슴을 높게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리기 시작합니다. 무릎이 안으로 들어가지 않도록 합니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 2~3초간 멈춥니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 놀라운 결과를 얻으려면 이 운동을 매일 20회씩 3세트 반복하세요!

• 싱글 레그 힙 레이즈

이 운동은 햄스트링을 목표로 하고 엉덩이, 둔부 및 복근을 강화합니다.

1. 등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2. 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지와 일직선이 되도록 들어올립니다.
3. 엉덩이를 위로 밀고 왼쪽 다리를 높게 유지하십시오.
4. 일시 정지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 오른쪽 다리로 전환하고 반복합니다.
6. 각 다리를 12회 반복합니다.

• 산악인

이것들은 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 최고의 유산소 운동 중 하나로 간주됩니다.

1. 두 손과 무릎을 바닥에 대십시오.
2. 오른발을 오른손 가까이에 놓고 왼발을 뒤로 뻗습니다.
3. 한 번의 빠른 동작으로 다리를 바꿔 팔을 같은 위치에 유지합니다.
4. 운동을 10번 반복할 수 있습니다.

• 버피

버피는 새들백을 잃고자 하는 모든 사람들에게 힘들지만 효과적인 운동입니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
2. 등을 곧게 펴고 쪼그리고 앉고 손은 발 사이의 바닥에 짚습니다.
3. 손에 체중을 실은 상태에서 발을 뒤로 차서 손과 발가락을 딛고 푸쉬업 자세를 취합니다.
4. 팔 굽혀 펴기를 한 번 하고 발로 뛰고 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 이 위치에서 강하게 밀고 점프하여 머리 위로 팔을 뻗습니다.
6. 매일 버피 10회씩 3~4세트 반복합니다.

• 소화전

둔근과 허벅지 바깥쪽을 단련하고 엉덩이 안정성을 향상시키는 데 탁월한 운동입니다.

1. 운동 매트에 네 발로 올라서 시작하십시오. 손목은 어깨 바로 아래에 있어야 하고 엉덩이는 무릎 위에 있어야 합니다.
2. 무릎을 구부린 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 허벅지가 엉덩이 높이에 도달하면 멈춥니다. 골반을 안정적으로 유지하십시오.
3. 다리를 천천히 시작 위치로 낮추기 전에 2초간 자세를 유지합니다.
4. 왼쪽 다리로 전환하기 전에 오른쪽으로 15회 반복합니다.

그것을 요 ​​약하기

새들백은 허벅지 바깥쪽에 있는 지방 주머니를 말하며 배 모양으로 보입니다. 유전, 스트레스, 잘못된 식단 및 좌식 생활 방식이 안장 가방을 개발하는 잠재적인 원인입니다. 지속 가능하고 건강한 식단으로 변경하고 신체 활동을 유지하면 안장 가방을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

힙딥과 새들백은 같은건가요?

새들백과 힙딥은 동일하지 않습니다. 새들백은 허벅지 바깥쪽에 있는 지방 주머니를 말합니다. 엉덩이 딥은 엉덩이 뼈 아래 엉덩이 양쪽의 두드러진 움푹 들어간 곳입니다.

안장 가방 아래에 어떤 근육이 있습니까?

새들백은 둔부와 햄스트링이 만나는 엉덩이 아래에 있습니다.

안장 가방을 줄이는 데 얼마나 걸립니까?

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 6-12주 안에 안장 가방이 줄어들 수 있습니다.

출처

스타일크레이즈

엑스