강박 장애(OCD)는 OCD 주기라고 알려진 연쇄 반응을 일으키는 통제할 수 없는 생각, 충동, 의식적 행동을 특징으로 합니다.
침입적 사고는 강박 장애(OCD)의 “강박 관념”을 구성합니다. 강박 장애는 전 세계 모든 연령, 인종, 성별의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 정신 건강 상태입니다.
OCD의 강박관념은 지나치게 반복되고 상당한 시간, 종종 하루 중 몇 시간을 차지하는 달갑지 않고 괴로운 생각, 정신적 이미지 또는 충동입니다.
강박장애의 강박행동은 무력화 행위입니다. 이는 강박관념으로 인해 발생하는 부정적인 감정을 완화하는 의식적인 행동입니다. 강박행동은 매우 개별적이며 왜 위안을 주는지에 대한 운율이나 이유가 없는 경우가 많습니다.
집착과 일시적인 안도감 사이의 경로는 눈덩이 효과를 빠르게 생성할 수 있는 4부분으로 구성된 일련의 사건인 OCD 주기로 알려져 있습니다.
강박장애 주기란 무엇입니까?
“OCD 주기”라는 문구는 OCD의 공유된 순환 경험을 설명하는 데 사용됩니다. 집착으로 시작해서 일시적인 안도감으로 끝나지만 다시 시작하여 괴로운 생각과 의례적인 행동이 끊임없이 반복됩니다.
강박장애 주기는 강박행동으로 인한 완화가 성공적인 것으로 인식되기 때문에 특히 벗어나기가 어렵습니다. 강박관념을 통제하는 데 무언가가 “효과가 있을 때”, OCD 두뇌는 그것이 매번 효과가 있을 것이라고 가정하고, 그 행동을 하지 않으면 재앙을 초래할 수 있습니다.
“강박증은 반복적 성격으로 인해 ‘악순환’으로 분류되는 것이 적절합니다.”라고 와이오밍주 코디 칼메리의 정신 건강 상담사이자 임상 관리자인 Kate Skurat는 말했습니다. “따라서 주기에 더 오래 머물수록 더 많은 추진력과 힘을 얻게 되어 해방을 추구하는 사람들에게 큰 도전이 됩니다.”
OCD 주기의 네 가지 구성요소는 무엇입니까?
OCD의 주기는 네 부분으로 구성됩니다.
- 집착
- 불안
- 강제
- 임시 구제
집착
뉴욕 주 태리타운의 임상 심리학자인 마이클 알세(Michael Alcee) 박사는 “거슬리는 생각, 이미지, 충동이 주기를 시작합니다”라고 설명했습니다. “이것은 끊임없이 괴롭히는 ‘만약’과 ‘만약 그렇다면’의 의심과 집착입니다. [someone living with OCD].”
집착은 통제할 수 없습니다. 그들은 초대받지 않은 채 당신의 마음에 들어와서, 당신이 그것이 비논리적이라는 것을 인식하더라도 계속해서 놀아요.
OCD의 강박관념은 대개 두려움에 기반을 두고 있으며 다음과 같은 공통 주제와 관련될 수 있습니다.
- 오염
- 폭행
- 완벽주의
- 종교나 도덕
- 책임
- 신원
- 관계
Alcee는 집착의 구체적인 예가 다음과 같다고 말합니다.
- 실수로 누군가를 쳤는데, 그게 단지 움푹 들어간 곳에서 나는 소음이 아니었다면 어떨까요?
- 이 만트라를 세 번 반복하지 않으면 우리 가족에게 나쁜 일이 일어날 것입니다.
- 나는 파트너를 정말 사랑하는 걸까, 아니면 그냥 그런 척하고 있는 걸까?
- 누군가를 이 절벽에서 밀어내는 이미지가 계속 떠오릅니다. 나는 끔찍한 사람인가?
불안
불안은 OCD 주기의 두 번째 부분을 구성합니다. 괴로운 생각에 대한 자연스러운 반응입니다.
“불안의 강도는 다양하지만 항상 실제 위협에 비해 불균형합니다.”라고 Skurat는 말했습니다. “강박 장애가 있는 개인은 고조된 불안 상태를 경험하며, 이로 인해 고통을 완화하기 위해 강박적인 행동을 하게 됩니다.”
강제
강박증은 강박관념으로 인한 불안에 대응하기 위해 신체적으로, 정신적으로 또는 둘 다 수행하는 것입니다. 강박 행동에는 문구 반복, 세기, 다른 사람의 확인 구하기, 세심한 구성 및 기타 여러 행동이 포함될 수 있습니다.
Skurat에 따르면 강박의 예는 나쁜 일이 발생하지 않도록 소위 올바른 방법으로 항목을 배치하는 것입니다.
임시 구제
강박행동은 주기의 네 번째이자 마지막 부분인 강박장애의 일시적인 완화를 가져옵니다. “이 일시적인 안도감은 정크푸드를 먹으면 즉각적인 만족감을 느끼는 것과 같습니다.”라고 Alcee는 지적했습니다. “빠르게 진정되지만 실제로는 훌륭하고 영양이 풍부한 식사에 대한 만족감을 가져오지 못하기 때문에 더 강박관념과 강박관념을 갖게 됩니다.”
OCD의 주기는 어떻게 시작되나요?
OCD의 주기는 끝없이 반복되는 것처럼 느껴질 수도 있지만 집착에서 시작됩니다.
애초에 강박사고가 발생하는 이유는 불분명합니다. OCD의 근본 원인은 다면적인 것으로 생각되며, 이는 단지 하나가 아닌 여러 요인이 역할을 할 수 있음을 의미합니다.
궁극적으로 집착은 일반적으로 개인적인 가치와 일치합니다. 그것이 그들을 고통스럽게 만드는 부분이다. 당신은하지 않습니다 원하다 예를 들어, 누군가에게 해를 끼치는 것 때문에 폭력에 대한 통제할 수 없는 생각은 압도적인 불안을 야기합니다.
OCD 사이클을 깨는 방법
Skurat에 따르면 OCD 주기의 빈도와 강도는 사람마다 다를 수 있으며 외부 스트레스 요인, 주요 생활 사건, 현재의 일반적인 대처 메커니즘과 같은 많은 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
지속적인 OCD 주기에 갇힌 것 같다면, 벗어나는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다.
공간을 창조하다
Alcee는 강박행동에 즉시 참여하지 않도록 공간을 허용할 것을 권장합니다. 강박행동은 종종 강박장애 주기에 유사 같은 싱크를 생성합니다.
“그것은 다시 유사(流沙)와 같다”고 그는 말했다. “공황 상태에 빠지고 불안에서 즉시 벗어나고 싶은 것은 이해할 수 있는 일이지만, 유사에 누워 있는 것처럼 먼저 시간과 공간을 허용하면 더 오래 지속되는 안도감의 결과를 보여줍니다.”
집착이라는 주제를 마주하다
때로는 노출 요법이라고도 알려진 두려움에 직면하는 것이 두려움을 극복하는 열쇠이며, 이는 OCD에서도 마찬가지입니다. 강박관념을 유발할 수 있는 상황을 피하는 대신 Skurat는 자신의 걱정을 반증하는 방법으로 그러한 순간에 참여할 것을 제안합니다.
“특정 유발 상황과 불편한 환경을 피하는 것은 OCD 중심 생각의 영향력을 증폭시키는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다. “당신의 강박적인 사고는 세상이 위험으로 가득 차 있고 삶 자체가 두려움의 근원이라고 당신을 설득했습니다.”
전문적인 치료를 추구합니다
강박장애 치료는 강박적인 생각에 맞서고 강박관념 없이 이를 관리하는 방법을 가르치는 데 중점을 둡니다. 여기에는 도움이 되지 않는 사고 패턴을 유익한 사고 패턴으로 재구성하는 것을 목표로 하는 인지 행동 치료(CBT)와 같은 입증된 치료법의 사용이 포함됩니다.
OCD를 치료하면 OCD 주기를 실시간으로 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 루프에 갇혔다고 느낄 때 루프에서 벗어날 수 있는 옵션도 제공됩니다.
결론
OCD의 주기는 집착, 압도적인 불안감, 고통을 중화시키는 강박, 일시적인 안도감이라는 네 가지 구성 요소로 구성된 경험 고리입니다. 방해적인 생각이 다시 발생하면 주기가 새로 시작됩니다.
강박관념의 주제에 직면하고, 강박행동을 하기 전에 생각할 시간을 주고, OCD 치료를 받는 것은 모두 강박장애의 악순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
