L-시트룰린: 이점, 부작용 등

L-시트룰린은 비필수 아미노산입니다. 즉, 신체가 이미 자연적으로 만들어냅니다. 글루타민이라는 성분은 가장 풍부한 체내 아미노산은 주로 L-시트룰린을 생성합니다.

여러분이 들어보셨을 많은 아미노산과 달리 L-시트룰린은 단백질을 만드는 데 사용되지 않습니다. 대신 신체에서 다른 기능을 수행합니다.

L-시트룰린은 다음과 같은 역할을 합니다. 요소주기, 독성 암모니아가 요소로 전환되는 곳입니다. 암모니아는 장내 박테리아와 세포가 단백질을 처리할 때 생성됩니다. 암모니아를 요소로 전환하면 요소가 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.

L-시트룰린은 산화질소(NO)의 형성을 돕습니다. NO는 혈관 확장(확장)에 역할을 합니다. 특정 호르몬 분비에도 도움이 되고, ~와 같은 성장호르몬과 인슐린.

L-시트룰린에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

운동과 운동능력

L-시트룰린의 주요 이점 중 하나는 운동이나 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이는 산화질소(NO) 생성에 대한 효과를 통해 이를 수행합니다.

NO가 생성되면 아르기닌이라는 아미노산이 L-시트룰린과 NO로 분해됩니다. 그러나 L-시트룰린은 아르기닌의 전구체이기도 합니다. 신체는 다음과 같이 변환됩니다. 80% 시트룰린을 아르기닌으로.

L-시트룰린을 신체에 보충하면 아르기닌이 증가하여 NO 수준이 증가합니다. NO 수준이 높을수록 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 혈류 증가이는 조직이 더 많은 산소와 영양분을 받는다는 것을 의미합니다.

일부 연구에 따르면 L-시트룰린은 산소 흡수와 근육 산소 공급을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2021년 연구 쥐를 대상으로 한 연구에서는 L-시트룰린을 입으로 투여하면 근육에 전달되는 다양한 물질의 수준이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

소규모 연구에 따르면 L-시트룰린 보충제를 복용하면 유산소 운동, 특히 사이클링과 역도의 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

국립 보건원(NIH)은 운동 능력을 향상시키기 위해 L-시트룰린을 사용하는 연구 결과가 다음과 같다고 밝혔습니다. 제한적이고 상충되는. 최근 리뷰에 따르면 L-시트룰린은 다음과 같은 경우 어떤 이점도 보이지 않는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동 또는 지구력 성능.

혈압

앞서 언급했듯이 L-시트룰린은 NO 생성 과정에 도움을 줍니다. NO는 혈관을 확장시킵니다. 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

ㅏ 2019년 리뷰 L-시트룰린의 혈압 강하 효과가 명확하지 않다는 사실을 발견했습니다. L-시트룰린은 수축기 혈압을 4.1~7.5mmHg(수은주 밀리미터), 확장기 혈압을 2.08~3.77mmHg 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 2019년 리뷰 연구자들은 L-시트룰린이 혈압에 미치는 영향을 연구한 8개의 연구를 포함했습니다. 그들은 낮은 복용량의 L-시트룰린 보충제가 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

2018년 연구 리뷰 L-시트룰린 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 되지 않았다는 것을 암시합니다.

발기부전

NO는 혈관을 확장시켜 생식기를 포함한 혈류를 증가시킵니다. L-시트룰린 보충제는 발기부전(ED) 치료에 도움이 될 수 있습니다.

하나의 작은 2011년 연구 한 달 동안 하루에 1.5g의 L-시트룰린을 복용하면 발기부전이 있는 남성의 발기 유지가 개선되는 것으로 나타났습니다.

그러나 L-시트룰린은 발기부전 치료에 있어서 실데나필(비아그라) 및 타다라필(시알리스)과 같은 포스포디에스테라제 5형 억제제보다 여전히 덜 효과적이었습니다.

수박은 L-시트룰린의 주요 식품 공급원입니다. 그만큼 NIH : 국립보건원 연구원들은 잘게 썬 씨 없는 수박 한 컵에 약 365mg의 L-시트룰린이 함유되어 있다는 사실을 발견했습니다.

L-시트룰린 농도는 특정 수박 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 Crimson Sweet 및 Dixielee 품종의 수박에서 L-시트룰린 수치가 높다고 합니다.

다른 식품에는 수박보다 L-시트룰린 함량이 훨씬 낮습니다. L-시트룰린을 함유한 다른 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 다른 종류의 멜론
• 오이
• 호박
• 스쿼시
• 조롱박

L-시트룰린은 보충제로 이용 가능합니다. 종종 분말이나 캡슐 형태로 제공됩니다.

L-시트룰린의 표준 일일 권장 복용량은 없습니다.

그만큼 NIH : 국립보건원 연구 조사에 따르면 비운동선수에게 4주 동안 하루 6g의 L-시트룰린을 투여한 결과 어떤 부작용도 나타나지 않은 것으로 나타났습니다.

보다 광범위한 연구 특히 한 번에 몇 달 동안 보충제 형태로 섭취할 경우 L-시트룰린의 안전성이 결정됩니다.

이전 연구에 따르면 연구에 참여한 사람들은 부작용 없이 최대 8시간 동안 최대 15g의 L-시트룰린을 견딜 수 있었습니다.

L-시트룰린을 함유한 보충제는 시트룰린과 시트룰린 말레이트의 두 가지 형태로 제공됩니다. 시트룰린말레이트는 시트룰린 56.64%. 이는 시트룰린 말산염 1g에 시트룰린 0.5g이 조금 넘는다는 의미입니다.

연구에 따르면 L-시트룰린 보충제의 몇 가지 부작용이 보고되었습니다. 그만큼 NIH : 국립보건원 L-시트룰린을 복용하는 일부 사람들은 위장 불편함을 경험할 수 있습니다.

그러나 이러한 보충제가 안전하고 효과적인지에 대한 연구는 명확하지 않습니다.

L-시트룰린은 다음과 같은 일부 처방약과 상호 작용할 수도 있습니다.

• 혈압약
• 질산염
• 응급실 약물

그러나 L-시트룰린은 고혈압, 심혈관 질환 및 발기부전 치료제와 같은 일부 처방약과 상호 작용할 수 있습니다.

새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 고려하십시오. 특정 보충제가 귀하에게 적합한지 여부에 대해 조언해 드릴 수 있습니다.

담당 의사는 귀하에게 적합한 L-시트룰린 복용량을 권장하고 부작용이나 약물 상호 작용에 대해서도 논의할 수 있습니다.

L-시트룰린은 신체에서 다양한 기능을 갖는 비필수 아미노산입니다. 보충제로 섭취하시면 됩니다.

L-시트룰린 보충제는 운동 성능을 향상시키고 혈압을 낮추는 등 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 이러한 분야에 대한 연구는 여전히 제한적이며, 더 광범위한 연구를 통해 그 이점을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

L-시트룰린이 안전한지 여부에 대한 연구는 명확하지 않지만 L-시트룰린과 관련된 몇 가지 부작용을 보여줍니다. 약물 상호작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담하세요. 그들은 L-시트룰린 보충제가 당신에게 좋은 선택인지, 그리고 어떤 복용량을 복용해야 하는지 알려줄 것입니다.