IBS 다이어트
과민성 대장 증후군 (IBS)은 장 운동의 극적인 변화를 특징으로하는 불편한 장애입니다. 어떤 사람들은 설사를 경험하고 다른 사람들은 변비를 경험합니다. 경련과 복통은 일상 활동을 견딜 수 없게 만듭니다.
의료 개입은 IBS 치료에 중요하지만 특정식이 요법이 증상을 개선 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 불편한 증상을 줄이고 건강한 삶을 영위하기 위해 사용할 수있는 가장 일반적인 식단을 살펴보십시오.
섬유는 변에 부피를 증가시켜 운동을 돕는다. 평균 성인은 하루에 20 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 이것이 간단 해 보이지만, 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환 연구소는 대부분의 사람들이 하루에 5-14 그램 만 섭취한다고 추정합니다.
과일, 채소 및 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 영양가가 높고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나식이 섬유 섭취 증가로 인해 부풀어 오르는 경우 곡물 대신 과일과 채소에서 발견되는 용해성 섬유에만 초점을 맞춰보십시오.
섬유질은 일부 IBS 환자에게 도움이 될 수 있지만 가스와 설사가 자주 발생하는 경우 섬유질 섭취를 늘리면 증상이 악화 될 수 있습니다. 식이에서 섬유질을 완전히 제거하기 전에 사과, 딸기, 당근, 오트밀과 같은 농산물 품목에서 발견되는 용해성 섬유질에 집중하십시오.
수용성 섬유는 불용성 섬유와 관련된 여분의 벌크를 추가하는 대신 물에 용해됩니다. 불용성 섬유의 일반적인 공급원에는 통 곡물, 견과류, 토마토, 건포도, 브로콜리 및 양배추가 포함됩니다.
섬유소를 먹기 30 분 전에 설사약을 복용해도 효과를 줄일 수 있습니다. 이 방법은 레스토랑과 이동 중에도 특히 유용합니다. 그러나 습관을 버려서는 안됩니다.
글루텐은 빵과 파스타와 같은 곡물 제품에서 발견되는 단백질입니다. 단백질은 글루텐이없는 사람들의 내장을 손상시킬 수 있습니다. 글루텐에 민감하거나 편협한 사람들도 IBS를 경험합니다. 이러한 경우, 글루텐 프리 다이어트는 증상을 감소시킬 수 있습니다.
식이에서 보리, 호밀 및 밀을 제거하여 위장 문제가 개선되는지 확인하십시오. 빵과 파스타를 좋아하는 사람이라면 여전히 희망이 있습니다. 건강 식품 상점과 많은 식료품 점에서 좋아하는 제품의 글루텐 프리 버전을 찾을 수 있습니다.
제거식이 요법은 IBS 증상이 개선되는지 확인하기 위해 특정 음식을 장기간 피하는 데 중점을 둡니다. 국제 기능성 위장관 장애 (IFFGD)는 다음과 같은 4 가지 일반적인 범인을 제거 할 것을 권장합니다.
- 커피
- 초콜릿
- 불용성 섬유
- 견과류
그러나 의심되는 음식은 모두 버려야합니다. 한 번에 12 주 동안 다이어트에서 하나의 음식을 완전히 제거하십시오. IBS 증상의 차이점을 확인하고 목록의 다음 음식으로 넘어갑니다.
고지방 식품의 만성 소비는 비만과 같은 다양한 건강 문제의 원인으로 알려져 있습니다. 그러나 증상이 악화되면 IBS 환자에게는 특히 어려울 수 있습니다.
고지방 식품은 일반적으로 섬유질이 적어 IBS 관련 변비에 문제가 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 지방 음식은 특히 변비와 설사의 조합이 특징 인 혼합 IBS를 가진 사람들에게 나쁘다. 저지방 다이어트를 시작하면 심장에 좋으며 불편한 장 증상을 개선 할 수 있습니다.
튀긴 음식과 동물성 지방을 섭취하는 대신 살코기, 과일, 채소, 곡물 및 저지방 유제품에 중점을 둡니다.
FODMAP은 장이 소화하기 어려운 탄수화물입니다. 이 탄수화물은 장으로 더 많은 물을 끌어 들이기 때문에, IBS를 가진 사람들은이 음식을 먹은 후에 더 많은 가스, 팽만감 및 설사를 경험할 수 있습니다.
약어는 "발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올"을 의미합니다. 6-8 주 동안 고 FODMAP 음식 섭취를 일시적으로 제한하거나 제한하면 IBS 증상이 개선 될 수 있습니다.
모든 탄수화물이 FODMAP 인 것은 아닙니다. 최상의 결과를 얻으려면 올바른 종류의 음식을 제거해야합니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 유당 (우유, 아이스크림, 치즈, 요구르트)
- 특정 과일 (복숭아, 수박, 배, 망고, 사과, 자두, 천도 복숭아)
- 콩과 식물
- 과당 옥수수 시럽
- 감미료
- 밀 기반 빵, 시리얼 및 파스타
- 캐슈와 피스타치오
- 특정 야채 (아티 초크, 아스파라거스, 브로콜리, 양파, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 버섯)
이 다이어트는 과일, 견과류, 야채 및 유제품을 제거하지만 이러한 범주의 모든 음식을 제거하지는 않습니다. 우유를 마시는 경우 유당이없는 우유 또는 쌀이나 두유와 같은 다른 대안을 선택하십시오.
지나치게 제한적인 식사를 피하려면이 식단을 시작하기 전에 영양사와 상담하십시오.
특정 음식은 IBS를 도울 수 있지만 사람마다 다릅니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 증상을 검사하고 의사와 상담하십시오. 섭취하는 음식을 조정해야 할 수도 있으므로 신체가 특정 다이어트에 반응하는 방식을 유지하십시오.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 충분한 물을 마시고 규칙적으로 운동하고 카페인 섭취량을 줄여 규칙 성을 높이고 IBS 증상을 최소화해야합니다.
