심박 변이도(HRV) 점수는 심장 박동 사이의 변이를 보여줍니다. 이는 심장이 스트레스 및 신체 활동과 같은 자극에 얼마나 잘 반응하는지 측정하는 데 도움이 됩니다. 점수를 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
각 심장 박동 사이의 변동성이 크거나 HRV가 높다는 것은 신체가 외부 및 내부 요인에 더 잘 적응할 수 있음을 의미합니다. 그것은 나타낼 수 있습니다
- 섹스
- 나이
- 약물
- 건강 상태
- 체형
- 체력 수준
나이와 같은 일부 요인은 통제할 수 없지만 운동 증가 및 스트레스 관리와 같은 생활 방식을 변경하면 HRV를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 전반적인 심장 건강과 HRV를 개선하는 방법을 살펴봅니다.
HRV와 건강
HRV는 각 심장박동 사이의 시간(밀리초)과 박동별로 어떻게 달라지는지를 측정한 것입니다. 예를 들어 운동을 하거나 스트레스를 받으면 심박수가 증가합니다. 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표가 될 수 있습니다. 다음을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 수준
- 신경계 반응
- 심장 건강
HRV 점수가 높은 사람은 일반적으로 HRV 점수가 낮은 사람보다 심장이 더 건강합니다. 어떤 사람들은 HRV 점수가 높을수록 심장이 빠르게 반응하고 회복할 수 있음을 보여주기 때문이라고 생각합니다.
그러나 모든 사람에게 훌륭한 HRV가 될 수 있는 정확한 수치나 범위는 없습니다. HRV는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 섹스
- 나이
- 스트레스 수준
- 전반적인 건강
- 체형
- 체력 수준
- 특정 약물
- 맥박 조정기
의사는 HRV 결과의 일부로 이러한 모든 요소를 고려해야 합니다. 또한 HRV의 변화가 때때로 건강의 변화를 나타낼 수 있으므로 과거 HRV는 종종 고려해야 할 중요한 숫자입니다.
건강을 측정하기 위해 HRV를 사용하기 시작하려면 운동할 때 목표로 할 수 있는 기본 속도와 범위에 대해 의사와 상담하십시오.
참여하다!
HRV에 대해 아직 알려지지 않은 부분이 많이 있습니다.
이러한 질문 중 일부에 답하는 데 도움을 주고 싶다면 임상 시험이 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. ClinicalTrials.gov를 확인하여 해당 지역의 HRV 전용 시험을 찾아볼 수 있습니다. 향후 평가판에 대한 알림 알림을 받도록 등록할 수도 있습니다.
특히 현재 약물이나 치료법을 변경해야 하는 경우 먼저 담당 의사와 참여에 대해 상의하십시오.
HRV 점수와 심장 건강을 개선하는 방법
HRV에 영향을 미치는 일부 요인은 통제할 수 없습니다. 예를 들어 HRV는 나이가 들면서 감소하는 것이 일반적입니다.
그러나 관리할 수 있는 다른 요인이 HRV를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 운동하기: 운동은 심장 건강과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이는 HRV 증가로 이어질 수 있습니다.
- 스트레스 수준 낮추기: 일일 스트레스 요인을 관리하면 HRV를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정신 건강 관리: 정신 건강은 HRV에 영향을 미칠 수 있습니다. 일상 생활에 영향을 미치는 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 상태에 대한 치료를 받으면 HRV를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대체 치료법 살펴보기: 일부 사람들은 바이오피드백 훈련과 같은 대체 의학 치료로 HRV를 개선했습니다.
- 알코올 사용을 피하거나 줄이기: 알코올은 심장에 부담을 더 줄 수 있습니다. 음주량을 조절하면 전반적인 건강과 심장 건강을 높일 수 있습니다.
HRV 점수를 향상시키는 데 보충제가 안전한가요?
전문가들은 HRV에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보기 위해 몇 가지 보충제를 연구했습니다. 그런데 이때 거기에
비타민 B12가 HRV를 개선할 수 있다는 몇 가지 연구 결과가 있습니다. 그것은 HRV의 보충제로서의 가능성을 가지고 있지만 전문가들은 결론을 내리기 전에 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
다른 많은 보충제의 경우 약속을 가질 만큼 충분한 연구가 없습니다. 또한 전문가들은 종종 다음과 같은 특정 인구를 대상으로 연구를 수행했습니다.
- 어린 아이들
- 심장병을 앓고 있는 사람들
- 임산부
전문가들이 HRV를 개선한다는 결론을 내리지 않았음에도 불구하고 많은 사람들에게 비타민이나 보충제를 복용하는 것은 안전하다고 느낄 수 있습니다. 비타민이나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 이들 중 어느 것이든 알레르기 반응이나 다른 약물과의 합병증을 유발할 수 있습니다.
HRV 모니터를 사용하여 건강 개선
의사는 HRV 검사를 지시할 수 있습니다. 일반적으로 그들은 심전도를 사용하여 이를 수행합니다. 더 오랜 시간 동안 HRV 결과를 측정하기 위해 재택 모니터를 착용할 수도 있습니다.
심장 건강 계획의 일환으로 스스로 HRV를 추적하고 싶다면 집에서 HRV를 측정하는 장치를 구입할 수 있습니다. 회사는 일반적으로 이러한 장치를 피트니스 장비로 판매합니다. 모든 홈 피트니스 모니터 및 트래커가 HRV를 측정하는 것은 아니므로 구입하는 장치의 사양을 읽는 것이 중요합니다.
의사와 협력하여 기준 HRV 범위를 찾을 수 있습니다. 그들은 HRV 목표를 설정하는 데 도움을 주고 HRV 개선을 위한 팁을 제공할 수 있습니다. 그런 다음 집에서 HRV를 추적하고 다음 약속 중에 결과를 보고할 수 있습니다.
테이크아웃
HRV는 심장이 스트레스 및 기타 자극에 얼마나 잘 반응하는지 측정합니다. 이는 심장 건강의 맥박을 계속 확인하는 좋은 방법이 될 수 있지만 이와 관련된 연구는 더 결정적이어야 합니다.
더 높은 HRV는 더 낮은 것보다 더 건강할 수 있지만 정확한 수치는 모든 사람에게 약간 다르게 보일 것입니다. 다음과 같은 특정 요인이 HRV에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 나이
- 섹스
- 체형
- 체력 수준
- 약물
- 건강 상태
의사는 HRV 기준선을 찾고 최적의 HRV 범위를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 체력을 높이고 스트레스 수준을 관리하여 HRV를 개선할 수 있습니다.
