Maarten Vasbinder는 Isaan에 살고 있습니다. 그의 직업은 일반 개업의이며 이전에 스페인에서 주로 개업했습니다. Thailandblog에서 그는 태국에 사는 독자들의 질문에 답합니다.
Maarten에 대한 질문이 있으며 태국에 살고 있습니까? 이것을 편집자에게 보내십시오: www.thailandblog.nl/contact/ 다음과 같은 정확한 정보를 제공하는 것이 중요합니다.
- 나이
- 불만)
- 역사
- 약, 보조제 등
- 흡연, 술
- 초과 중량
- 가능한 실험실 결과 및 기타 연구
- 아마도 혈압
info@thailandblog.nl로 사진과 첨부 파일을 보낼 수 있습니다. 모든 것은 익명으로 처리할 수 있으며 개인 정보는 보장됩니다.
친애하는 마틴,
나는 내가 건강하고 건강하게 살고 있다고 생각하지만, 나는 여전히 조언에 대한 질문이 있습니다. 왜냐하면 나는 낮에는 대부분의 시간을 지쳐서 죽기 때문입니다. 은퇴(2016) 이후에는 바뀔 거라고 생각했는데 안타깝게도. 나는 아주 나쁘게 잠을 잔다. 평생.. 과거에 간호사로 일한 덕분인 것 같아요. 많은 야간 근무와 기타 불규칙한 근무로 인해 내 타고난 생체 리듬이 완전히 뒤바뀌었습니다. 지난 몇 년 동안 나는 가끔 낮에 잠을 자서 부족한 잠을 보충하는 것이 괜찮다는 것을 알았지 만, 나이가 들어감에 따라 나는 하루를 활기차게 보내기가 점점 더 어려워지고 시작하고 있습니다. 그것의 부족을 점점 더 불쾌하게 여깁니다. 제 질문은: 잠을 더 잘 자고 따라서 낮에 더 많이 쉴 수 있는 방법은 무엇입니까?
저는 71세, 체중 86.5kg, 1m79이므로 BMI 27, 허리둘레: 98cm입니다. 나는 하루에 10mg의 Amlodipine, 10mg의 Alfuzosin(처방 심장 전문의 BKH Korat)을 복용합니다. 나는 건강한 식생활을 합니다. 즉, 매일 생선을 더 많이 먹고, 고기와 야채와 과일을 적게 먹고, 술을 적당히 마시고 16년 동안 담배를 피우지 않았습니다. 몇 년 동안 태국인 아내가 아침에 로열 젤리(여왕비에서 추출한 꿀 추출물)를 주어 저항력을 키웠습니다. 왜냐하면 저는 400mg의 구연산 마그네슘(근육에 좋음)을 없애기 위해 코로나는 비타민 D 20ug와 당의정 종합비타민을 유지합니다.
평균적으로 나는 밤에 4시간 정도만 잠을 자고 이를 달성하려면 오후 4시 이후에는 절대 금식해야 합니다. 그 시간 이후에 먹으면 늦게까지 잠들지 않고 더 일찍 일어날 것입니다. 또한 오후에 운동을 하면(공복에) 6시간의 수면을 취합니다. 그래서 이상한 점은 내가 매일의 정신적(과잉) 피로 때문에 잠을 자지 않고, 그 피로 위에 추가적인 육체적 노력이 필요하다는 것입니다. 나는 (더 이상) 매일 운동할 수 없습니다. 가끔 오후에 운동을 하기 전에 쉬어야 하지만, 물론 최대한 피하려고 합니다.
수면제를 선호하는 편은 아니지만 이제 나이가 70을 넘었으니 저녁에 다시 저녁을 먹고 좋은 맥주나 한 잔을 마시고 시가를 조금 피우고 잠을 청하고 싶습니다. 낮에는 활력이 넘치십시오. 하지만 불행히도 하루에 2번만 먹고 일주일에 4번만 운동을 할 수 있는 것 같습니다.
호화로운 식사 후 잠자리에 들거나 좋은 술을 취침용으로 삼는 사람들에 대해 종종 듣게 됩니다. 나도 그랬으면 좋겠어.
박사 Maarten: 짜증나고 매우 피곤한 문제에 대해 이 문제에 대해 설명해 주시겠습니까?
매우 감사합니다,
인사,
씨.
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친애하는 엠에게,
최근 가장 어려운 질문 중 하나. 수면 부족은 50세 이상에서 매우 흔한 문제입니다.
증조할아버지는 밤에 3시간만 자고 나머지 시간을 책을 읽으며 보냈다. 그가 죽을 때까지 그는 30,000권이 넘는 책을 읽었습니다.
몇 가지 간단한 조언은 자기 전에 몇 시간 동안 먹지 말고 텔레비전을 보지 말라는 것입니다.
암로디핀과 알푸조신 모두 1%의 경우 부작용으로 불면증이 있습니다.
여기에 더 많은 데이터가 있습니다. 수면에 관한 인터넷 과정도 논의 중입니다: https://www.gezondheidsnet.nl/ Slaap/ouder-worden-en- Slaap
진심으로,
박사 마틴
Maarten에 대한 질문이 있으며 태국에 살고 있습니까? 이것을 편집자에게 보내십시오: www.thailandblog.nl/contact/ 정확한 정보를 제공하는 것이 중요합니다(페이지 상단의 목록 참조).
