GOMAD Diet : 장단점

개요

하루에 1 갤런의 우유 (GOMAD)식이 요법은 정확히 다음과 같습니다. 하루 동안 갤런의 우유를 마셔야하는 요법입니다. 이것은 정기적 인 음식 섭취에 추가됩니다.

이 "다이어트"는 체중 감량 계획이 아니라 단기간에 근육량을 추가하려는 역도 선수를위한 "벌크 전략"입니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 매일 우유 1 갤런을 마시는 것이 좋습니다. 보통 2-8 주가 소요됩니다.

인터넷에 지나치게 열성적인 GOMAD 회원 평가가 풍부합니다. 그러나식이 요법이 필요하고 안전하며 불쾌한 부작용이 있습니까? 장단점을 살펴 보겠습니다.

전유 1 갤런은 대략 다음을 제공합니다.

GOMAD가 개인이 빠르게 체중을 감당할 수 있도록 돕는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 액체 칼로리는 단단한 음식보다 칼로리를 충분히 느끼지 않기 때문에 먹는 것보다 2,400 칼로리를 더 마시는 것이 더 쉽습니다.

우유에 섬유질이 없으면 씹는 것보다 2,400 칼로리를 더 쉽게 걸러 낼 수 있습니다. 섬유는 특히 충전재이므로 체중을 줄이려고 할 때 도움이됩니다.

단단한 음식에서 2,400 칼로리를 얻으려면 다음을 먹을 수 있습니다.

16 컵의 우유를 마시는 것이 더 매력적이고 시간이 덜 걸리는 옵션 인 것 같습니다.

우유 1 갤런은 매우 많은 양의 특정 영양소를 제공합니다. 하지만 항상 좋은 것은 아닙니다. 나트륨 1,920 밀리그램 (mg), 일일 권장 섭취량의 83 %를 2015-2020 미국인을위한식이 요법. 다른 음식을 먹거나 마시지 않아도됩니다.

우유 한 갤런은 또한 최대 80g의 포화 지방을 더합니다. 이는 가이드 라인에 따라 일일 권장 한도의 약 400 %입니다. 일부 전문가들은 포화 지방이 제한이 필요한 영양소라는 데 동의하지 않습니다.

칼슘은 대부분의 미국인이 섭취하지 못하는 영양소 중 하나입니다. 하루에 1 갤런의 우유는 4,800mg을 섭취하며 대부분의 성인의 일일 권장량 인 1,000mg을 능가합니다. 이 미네랄을 매일 섭취하면 해로울 수 있습니다.

전문가들은 19 세에서 50 세 사이의 남녀가 하루에 2,500mg 이상의 칼슘을 섭취해서는 안된다고 경고합니다. 이것은 신장 기능 장애 및 신장 결석의 위험 증가에 대한 우려 때문입니다.

일부 연구에 따르면 다량의 칼슘을 섭취하는 사람들은 전립선 암과 심장병의 위험이 증가 할 수 있지만이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 하나 2014 년 연구 또한 너무 많은 우유는 뼈 건강에 영향을 줄 수 있다고 제안했습니다.

짧은 시간 동안 하루에 갤런의 우유를 마시는 것이 건강에 큰 해를 끼치 지 않을 것이라고 주장 할 수 있습니다. 그러나 GOMAD는 불편한 위장 증상을 유발할 수 있으며 이는 첫날부터 나타날 수 있습니다.

그중에는 팽만감, 메스꺼움 및 설사가 있습니다. 이러한 증상은 유당 불내증이나 우유 단백질에 대한 알레르기를보고하지 않은 개인에게도 나타납니다.

불편 함을 제외하고는 GOMAD가 일상 생활을 방해 할 수있는 방법을 보여줍니다. 단시간에 16 컵의 우유를 마시는 것이 어렵 기 때문에 하루 종일 우유를 가지고 다닐 준비를하십시오.

매일 식단에 우유 1 갤런을 추가하면 체중을 늘리고 근육 형성을 지원하는 데 필요한 칼로리 초과를 확실히 해결할 수 있습니다 (물론 근육 형성 신체 활동에 관여하는 경우). 그러나 이것이 GOMAD를 좋은 아이디어로 만들지는 않습니다.

GOMAD의 결과로 입는 체중의 일부는 근육량이지만 상당한 양도 지방입니다. 몸은 한 번에 많은 칼로리를 사용할 수 없으므로 남은 음식은 지방으로 저장됩니다.

이에 비해 장기적으로보다 신중하게 계획되고 덜 극단적 인식이 요법을하면 체중 증가 목표를 달성 할 수 있으며, 대부분은 근육량 증가로 인해 체중이 증가합니다.

GOMAD는 기아식이 요법과 같은 적신호를 발생시킵니다. 장기적으로 지속될 수있는 건강한 습관을 길러주는 것이 좋습니다.