You’re Not Alone: 정신 건강 시리즈에 오신 것을 환영합니다. Healthline과 PsychCentral이 사람들의 일상 생활에 영향을 미치는 정신 건강 상태와 일상을 보다 쉽게 만들기 위해 사용하는 제품, 앱 및 서비스를 강조하는 것을 목표로 하는 정신 건강 시리즈입니다. 이번 달에 우리는 양극성 장애가 있는 수상 경력에 빛나는 팟캐스트 진행자이자 작가이자 연사인 Gabe Howard(Hailey Hudson에게 말한 대로)의 이야기를 듣습니다.
Gabe Howard에게는 양극성 장애를 가진 그의 여정이 17년 전, 28세에 시작된 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로는 훨씬 더 빨리 시작되었습니다.
“저는 사람들에게 드리고 싶은 요점을 가지고 있습니다. 설명하기 쉽게 설명할 수 있는 것으로 전환합니다.”라고 Gabe는 말합니다.
그러나 그는 그것이 복잡한 이야기라고 말합니다. “제 인생의 처음 28년 동안 저는 매우 아팠습니다. 양극성 장애는 내 삶에 큰 영향을 미치고 있었고 나는 전혀 몰랐습니다. 내가 아픈 줄 몰랐어요.”
Gabe는 45세이며 오하이오에 살고 있습니다. 그는 PsychCentral에서 일하면서 그들의 대표 팟캐스트 Inside Mental Health를 주최하고 자신의 말하기 및 쓰기 작업을 수행합니다. 다른 많은 프로젝트와 출연 중에서 그는 “정신 질환은 개자식입니다 — 그리고 다른 관찰”이라는 책도 저술했습니다.
양극성 장애는 아직 치료법이 없습니다. 그러나 약물 치료, 치료 및 세심한 관리 덕분에 Gabe는 오늘날 양극성 장애가 “내 인생의 10%에 영향을 미칠 수 있으며 이는 아마도 내가 얻을 수 있는 가장 낮은 수치일 것입니다. [it] 에.”
이것이 양극성 장애에 대해 알아야 할 중요한 사항입니다. 그리고 이것은 Gabe의 이야기입니다.
양극성 장애란 무엇입니까?
양극성 장애는 높은 에너지 기분(조증 또는 경조증)에서 낮은 에너지 기분(우울증)에 이르기까지 기분과 활동 수준의 극단적인 변화를 일으키는 복잡한 정신 건강 상태입니다.
이러한 심한 기복은 일상 생활을 지속하기 어렵게 만들 수 있습니다.
양극성 장애의 증상은 종종 다음과 같습니다.
- 조증 에피소드. 이 에피소드에서 양극성 장애를 가진 사람들은 천하무적이라고 느낍니다. 조증 삽화는 적어도 일주일 동안 지속될 수 있으며 자존감 상승, 극도의 행복, 수면 부족, 생각의 질주, 위험한 행동 참여 등이 포함될 수 있습니다.
- 경조증 에피소드. 경조증은 조증과 유사하지만 에피소드가 더 짧고 덜 심각한 경향이 있습니다.
- 우울증. 우울 삽화에는 피로, 무가치감, 절망감, 자살 충동 또는 행동 등이 포함될 수 있습니다.
연구자들은 양극성 장애의 원인이 정확히 무엇인지 알지 못하지만 유전학, 뇌 화학 및 생활 경험이 모두 역할을 하는 것 같습니다. 양극성 장애는 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에 의해 진단됩니다.
양극성 장애는 게이브에게 무엇을 의미합니까?
“모든 사람들이 매일 자살에 대해 생각하지 않는다는 것을 알았을 때 저는 28살이었습니다.”
Gabe는 양극성 장애에 대한 자신의 경험에 대해 솔직합니다. 그는 평생 동안 자신이 아픈 것처럼 느꼈다고 설명합니다. 양극성 장애는 그가 깨닫지도 못한 방식으로 그에게 영향을 미쳤습니다. 그는 조울 때 3일 연속 파티를 하다가 우울증과 사고로 인해 행사를 건너 뛰곤 했습니다.
그는 기억할 수 있는 한 자살에 대해 생각했습니다. “말 그대로, 나는 자살을 생각하면서 태어났습니다.” 그리고 그는 28세의 나이에 자살할 계획이 있었고 스스로 목숨을 끊는 과정에 있을 때까지 이 모든 것이 비정상적이라는 것을 몰랐습니다.
게이브에게는 어머니가 정신과 간호사인 친구가 있었습니다. 그녀는 그에게 다가가 자살을 생각하고 있는지 물었다. 그는 그렇다고 대답했습니다. 그리고 그는 그녀가 물은 것을 매우 기쁘게 생각했습니다.
Gabe의 친구는 그를 응급실로 가자고 설득했고 의료진이 그에게 질문하기 시작했습니다.
“질문에는 일종의 과정이 있는 것처럼 일종의 패턴이 있었습니다. 그리고 저는 속으로 생각했습니다. 이 질문들이 왜 기록되어 있지? 내가 올 줄은 어떻게 알았지?… 이상하잖아?”
결국 Gabe는 다음과 같이 깨달았습니다. “여기에서 프로토콜이 발생했습니다. 루틴. 그들은 단지 일을 하고 있었습니다. 그들은 Gabe를 위해 이 일을 하는 것이 아니라 자살에 대해 이야기하러 오는 누군가를 위해 이 일을 하고 있었습니다. 이것은 내가 올바른 위치에 있었다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 내 두뇌가 작동하지 않고 뭔가 잘못되었다는 일종의 도미노 번호 1번이었습니다.”
“내가 슬픈 영화라서 우는 걸까, 아니면 우울증이 시작되고 미리 대비해야 해서 영화를 보고 우는 걸까?”
Gabe는 정신 병원에 입원하여 정신 건강 병동에서 4일을 보냈고 그곳에서 양극성 장애 진단을 받았습니다. 그는 또한 그의 첫 번째 양극성 장애 약물을 처방받았습니다. 그러나 치료, 대처 기술 및 올바른 약물로 안정적인 위치에 도달하는 데 4년이 걸렸습니다.
Gabe는 또한 체계적인 치료 강화 프로그램(
“6주 동안 하는 그런 프로그램에 풀려났어요. 양극성 장애에 대해 많이 배웠고, 약물에 대해 많이 배웠고, 많은 것을 배웠습니다.”
Gabe가 “조울증과의 4년 간의 장대한 전투”라고 언급한 다음 4년 동안 Gabe는 이 상태를 처리하기 위해 많은 대처 기술을 배웠습니다. 어떤 행동이 정상인지 이해하고 양극성 장애와 성격이 어떤 관계인지 배우는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.
오늘날 Gabe는 상황에 따라 다를 수 있지만 양극성 장애가 그의 삶의 10%에 영향을 미친다고 생각한다고 말합니다.
“조울증 없이 몇 달은 버틸 수 있지만, 앞서 말했듯이 아침에 약을 먹어야 하고 밤에 약을 먹어야 합니다. 의사의 약속을 지켜야 해요. 그리고 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야 합니다.”라고 그는 말합니다. “내가 영화를 보고 우는 것은 슬픈 영화라서 우는 걸까, 아니면 우울증이 시작되고 미리 짚고 넘어가야 해서 영화를 보고 우는 걸까? 저는 항상 이러한 일을 하고 있기 때문에 항상 약간의 시간이 소요되는 일입니다.”
양극성 장애를 관리하는 방법
Gabe의 경우 약물, 요법 및 양극성 장애를 관리하는 데 도움이 되는 기타 사항을 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다. 그는 자신이 관리하고 대처하는 데 큰 도움이 된 네 가지 간단한 앱을 휴대전화에 나열했습니다.
더 나은 도움말
가격: 주당 $60–$90
BetterHelp는 자격을 갖춘 치료사와 연결해 주는 온라인 치료 앱입니다. 일부 사용자의 경우 BetterHelp 세션이 대면 치료보다 더 접근 가능하고 저렴할 수 있습니다.
Gabe는 온라인 치료를 위해 BetterHelp 앱을 사용합니다. 그는 편리함(통근이 필요 없는 유연한 일정)과 메시징 기능을 좋아합니다.
“나는 상황이 발생하는 대로 입력할 수 있습니다… 그 장점은 때때로 월요일에 당신에게 정말로 영향을 준 것이 목요일에 약속 장소에 도착할 때쯤에는 지나쳐 버릴 수도 있다는 것입니다. 그 메시지를 보낼 수 있었기 때문에 [to my therapist]그녀는 그것을 가져올 수 있습니다 [in our session].”
Gabe는 온라인 치료에는 많은 장점이 있다고 말합니다. 그리고 그에게는 언제든지 치료사와 연락할 수 있는 능력이 최고 중 하나입니다.
구글 캘린더
가격: 무료
Google 캘린더는 알림이나 알림을 보내 약을 먹거나 다른 작업을 완료하도록 알려줍니다.
Gabe에게 있어 매일 아침과 저녁에 약을 복용하는 것이 양극성 장애를 관리하는 주요 열쇠 중 하나입니다. 그래서 그는 Google 캘린더를 사용하여 약을 먹으라는 알림을 보냅니다. Gabe가 처음 약을 복용하기 시작했을 때 캘린더 앱의 알림은 습관을 들이는 데 큰 도움이 되었습니다.
“또한 여행할 때도 매우 유용합니다.”라고 Gabe는 말합니다. “다른 시간대에 있기 때문에 다른 일이 너무 많아서 약 복용을 잊거나 생각조차 하지 않기가 너무 쉽습니다. 그 알림이 있습니다.”
전화 개인 정보 설정은 다양할 수 있지만 Gabe는 다른 알약 알림 앱에 비해 Google 캘린더의 또 다른 이점을 추가합니다. Google 캘린더는 제약 회사에 대한 데이터를 수집하지 않으므로 편집증을 경험할 수 있는 양극성 장애가 있는 사람들에게 안도감을 줄 수 있습니다.
인스 타 그램
가격: 무료
피드를 올바르게 선별하면 알고리즘이 보고 싶은 것을 보여주고 Instagram은 세상의 기쁨과 행복을 작은 사각형으로 보여줍니다.
Gabe는 “내가 이것을 말할 때 아무도 나를 믿지 않지만 소셜 미디어가 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.”라고 말합니다.
그가 덧붙인 핵심은 그가 보고 싶은 것을 보여주도록 소셜 미디어를 주의 깊게 통제하는 것이라고 덧붙였습니다. “나는 Facebook에서 내가 팔로우하는 사람들을 보는 것을 진정으로 그리고 진정으로 좋아합니다. 정말 불운과 정말 나쁜 상황에도 불구하고 세상에서 기쁨을 찾고 제가 속하게 된 이 작은 공동체들과 기쁨을 나누는 사람들이 있기 때문입니다. 그리고 그것은 훌륭합니다.”
그는 Facebook 대신 Instagram을 사용하는 것이 좋습니다. Instagram은 큐레이팅하기 쉽고 그의 경험에 따르면 더 행복한 플랫폼입니다.
“인스타그램은 사진만 볼 수 있고 화나게 하는 이름은 다 차단할 수 있어서 많은 분들에게 추천합니다. 나는 사람들이 내가 정말, 정말 슬플 때 기쁨을 느끼는 것을 보는 것을 좋아합니다. 그것은 나에게 도움이됩니다. 그리고, 그것 없이는 길을 잃었을 것입니다.”
메모
가격: 무료
Notes는 화난 생각을 버리고 나중에 마음이 차분해지면 다시 방문할 수 있는 장소를 제공합니다.
Gabe는 휴대폰에서 일반 메모장 앱을 사용하여 상황을 진정시키고 생각할 수 있도록 도와줍니다. 즉시 분노에 반응하고 싶은 상황에서 Gabe는 대신 메모 앱에 자신이 생각하는 모든 것을 적습니다. 그는 자신에게 약간의 공간을 제공하고 24시간 후에 돌아와서 그의 메모를 읽습니다.
“이 대처 기술을 배우기 전에, 이 방법을 배우기 전에 나중에 알게 된 사실이 말 그대로 단순한 오해라는 점에 대해 많은 다리를 태웠습니다.”라고 Gabe는 설명합니다. “이 방법을 사용하여 진정하고 반응하기 위해 24시간을 기다리면 많은 문제를 예방할 수 있습니다.”
양극성 장애에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?
안에
Gabe는 또한 이 상태로 인해 더 많은 사망자가 발생할 가능성이 있지만 그 비율을 추적하기 어려울 수 있다고 지적합니다.
“양극성 장애가 있는 사람이 죽으면 항상 이런 질문이 있습니다. 조증이 있어서 날 수 있다고 생각해서 죽은 걸까요, 아니면 지붕에서 미끄러져 넘어진 걸까요?”
그가 제기한 또 다른 요점은 양극성 장애가 오랫동안 무증상 상태로 갈 수 있다는 것입니다.
“사람들이 양극성 장애에 대해 깨닫지 못하는 것 중 하나입니다. 몇 주, 몇 달. 어떤 경우에는 당신이 누구인지에 따라 몇 년이 될 수도 있습니다.”
그는 양극성 장애를 자살 충동에서 신과 같은 조증에 이르는 스펙트럼으로 설명합니다.
“하지만 그 스펙트럼에도 중간이 있습니다. ‘정상’, 고정관념, 평균이죠. 그리고 당신이 그 중간 부분에 있을 때, 당신은 정말로 극단을 보고 ‘글쎄, 내가 왜 그랬지?’라고 생각할 수 있습니다. 그리고 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못한다면… 잘못된 답을 내놓는 겁니다.”
테이크아웃
Gabe는 항상 양극성 장애가 있었습니다. Gabe는 항상 양극성 장애가 있습니다. 그러나 지속적인 치료와 관리 덕분에 그는 이제 자신의 회복을 다음과 같이 정의합니다.
그에게는 그것이 좋은 삶입니다.
그의 웹사이트를 통해 Gabe와 연결할 수 있습니다. 그리고 인스타그램. PsychCentral에서 그의 팟캐스트를 들으려면 여기를 클릭하십시오.
Hailey Hudson은 조지아주 애틀랜타에 거주하는 전업 프리랜서 작가이자 콘텐츠 마케터입니다. 그녀는 건강, 마케팅 및 교육 산업에 중점을 둡니다. 클라이언트에는 Livestrong, Runner’s World, Dell 등이 있습니다. 헤일리는 소설가이자 음악가이기도 합니다.
